Cara mencegah asam urat dapat dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat dan mengonsumsi obat-obatan. Cara-cara ini dinilai ampuh untuk menghindari asam urat terjadi dan mencegahnya kambuh lagi.
Asam urat disebabkan oleh penumpukan kristal asam urat di persendian sehingga sendi meradang. Penumpukan asam urat ini bisa terjadi karena terlalu banyak mengonsumsi makanan yang tinggi purin.
Saat kristal asam urat menumpuk di persendian, ada beberapa gejala asam urat yang muncul, seperti persendian terasa sangat nyeri, kemerahan, dan bengkak, dan terbatas gerakannya. Berbagai gejala tersebut bisa dicegah dengan menerapkan cara mencegah asam urat yang sehat.
Cara Mencegah Asam Urat
Ada beberapa cara mencegah asam urat yang bisa dilakukan, mulai dari rutin minum air putih hingga mengonsumsi obat-obatan. Berikut ini adalah penjelasannya:
1. Minum air putih
Cara mencegah asam urat yang paling sederhana ialah rutin minum air putih. Hal ini karena air putih bisa membantu ginjal untuk mengeluarkan asam urat lebih cepat melalui urin sehingga tidak terjadi penumpukan kristal asam urat di persendian.
Agar kebutuhan tubuh Anda akan cairan terpenuhi, minumlah air putih setidaknya 8 gelas per hari.
2. Hindari konsumsi makanan tinggi purin
Asam urat bisa terjadi ketika senyawa kimia yang disebut purin menumpuk di dalam tubuh. Senyawa ini terdapat dalam beberapa makanan dan minuman, seperti daging merah, jeroan, seafood, dan minuman beralkohol.
Membatasi konsumsi makanan dan minuman tersebut dan menggantinya dengan makanan yang rendah purin dapat mencegah terjadinya asam urat.
3. Kurangi konsumsi gula
Kandungan fruktosa (gula) dalam makanan dan minuman berpemanis tambahan bisa meningkatkan kadar purin di tubuh dan menjadi asam urat. Jika Anda mengonsumsi fruktosa dalam jumlah berlebih, asam urat dapat mengkristal dan menumpuk di persendian. Akibatnya, sendi terasa nyeri saat digerakkan.
Sebagai cara mencegah asam urat, Anda sebaiknya membatasi konsumsi gula maksimal 4 sendok makan per hari.
4. Konsumsi kopi
Kopi dipercaya mampu menurunkan risiko terjadinya asam urat. Hal ini karena kopi mengandung antioksidan polifenol yang mampu mempercepat proses penguraian purin di dalam tubuh. Namun, kemampuan kopi untuk mencegah asam urat ini masih perlu dilakukan penelitian lebih lanjut lagi.
Jika ingin meminum kopi, sebaiknya Anda mengonsumsi kopi hitam tanpa gula atau tanpa campuran krimer dan pemanis tambahan lainnya.
5. Konsumsi produk olahan susu rendah lemak
Penelitian menyebutkan bahwa mengonsumsi produk olahan susu rendah lemak mampu mengurangi risiko terjadinya serangan asam urat. Hal ini karena susu rendah lemak membantu sistem pencernaan untuk mengeluarkan asam urat melalui urine. Beberapa produk olahan susu rendah lemak yang bisa dikonsumsi sebagai cara mencegah asam urat ialah yoghurt rendah lemak dan susu skim.
6. Turunkan berat badan
Berat badan berlebih (obesitas) menyebabkan produksi asam urat tubuh meningkat dan menurunkan kemampuan ginjal dalam membuang asam urat melalui urine. Agar penyakit asam urat tidak menyerang, penderita diabetes perlu menurunkan berat badan dengan rutin berolahraga serta membatasi konsumsi makanan yang tinggi kalori dan lemak.
7. Konsumsi vitamin C
Sebuah penelitian mengatakan bahwa rutin mengonsumsi vitamin C mampu mengurangi kadar asam urat di dalam darah. Meskipun manfaat vitamin C ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut, tidak ada salahnya Anda mencukupi asupan vitamin C dengan makan brokoli, kubis, jeruk, stroberi, dan anggur.
8. Jangan merokok
Asap rokok mampu menyebarkan zat berbahaya yang membuat kadar radikal bebas di dalam tubuh meningkat. Akibatnya, imun tubuh menurun dan meningkatkan kemungkinan peradangan karena penumpukan asam urat.
Oleh karena itu, Anda segera berhenti merokok dan menghindari asap rokok agar daya tahan tubuh membaik sekaligus sebagai cara mencegah asam urat.
9. Hindari konsumsi minuman beralkohol
Alkohol merupakan salah satu jenis minuman dengan kandungan purin tinggi sehingga mampu meningkatkan kadar asam urat di dalam tubuh. Selain itu, terlalu sering minum alkohol juga bisa membuat tubuh menjadi dehidrasi sehingga purin susah dibuang keluar tubuh.
Jika Anda suka mengonsumsi minuman beralkohol, sebaiknya segera kurangi atau hentikan kebiasaan ini mulai dari sekarang.
10. Konsumsi obat-obatan
Ada beberapa jenis obat yang dapat memberikan efek samping berupa peningkatan kadar asam urat di tubuh, seperti aspirin, diuretik, vitamin B-3 (niasin), pirazinamid, dan obat untuk menurunkan tekanan darah.
Namun, ada juga beberapa jenis obat yang berfungsi untuk menurunkan kadar asam urat di tubuh, seperti allopurinol dan febuxostat. Perlu diingat bahwa penggunaan obat-obatan ini sebaiknya berdasarkan resep dari dokter.
Jika beberapa cara mencegah asam urat telah dilakukan tetapi Anda masih merasakan gejala asam urat atau memiliki riwayat penyakit asam urat, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan penanganan yang lebih sesuai.