Jus pelancar BAB dapat menjadi salah satu pilihan untuk mengatasi keluhan sulit buang air besar. Selain itu, jus sehat ini juga baik dikonsumsi karena mengandung aneka nutrisi penting yang terbukti efektif membantu melancarkan proses pencernaan.
Sulit buang air besar atau sembelit merupakan salah satu keluhan yang sering dialami oleh banyak orang. Kondisi ini bisa disebabkan oleh beberapa hal, seperti kurang asupan serat, jarang olahraga, kurang minum air putih, kebiasaan sering menahan buang air besar, stres, dan konsumsi obat-obatan tertentu.
Sulit buang air besar menimbulkan rasa tidak nyaman untuk penderitanya sehingga perlu ditangani dengan tepat. Salah satu cara yang bisa dilakukan dengan mudah untuk melancarkan BAB adalah mengonsumsi jus pelancar BAB.
Berbagai Jus Pelancar BAB
Jus pelancar BAB umumnya mengandung serat dan air yang dapat memperlancar proses buang air besar. Berikut ini adalah beberapa pilihan jus pelancar BAB yang bisa Anda coba:
1. Jus pepaya
Kandungan serat dan air dalam jus pepaya mampu mencegah sembelit dan membantu buang air besar menjadi lebih lancar. Selain itu, jus pepaya juga mengandung enzim papain yang dapat membantu proses pencernaan dengan cara memecah serat protein agar lebih mudah dicerna oleh tubuh.
2. Jus buah naga
Jus pelancar BAB lainnya adalah jus buah naga. Jus ini tinggi akan serat dan prebiotik yang baik untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan. Kedua nutrisi ini diketahui dapat memperlancar proses buang air besar dan mencegah sembelit.
3. Jus mangga
Jus mangga mengandung enzim amilase, yaitu enzim yang berperan dalam memecah makanan sehingga nutrisi dalam makanan mudah diserap oleh usus. Sementara itu, kandungan serat yang tinggi dalam jus pelancar BAB ini baik untuk melancarkan pencernaan agar Anda terhindar dari sembelit.
4. Jus plum
Jus plum merupakan salah satu jus yang baik dikonsumsi untuk mengatasi keluhan sulit buang air besar. Bahkan, sebuah penelitian menyebutkan bahwa buah ini mampu menangani sembelit ringan hingga sedang.
Manfaat ini diperoleh dari tingginya kandungan serat dan sorbitol dalam buah plum yang dapat melunakkan tinja serta melancarkan proses pembuangannya.
5. Jus apel
Jus pelancar BAB lainnya adalah jus apel. Buah apel mengandung pektin yang bisa melunakkan tinja dan merangsang pergerakan usus, sehingga BAB pun menjadi lancar.
6. Jus pir
Buah pir mengandung banyak serat yang dapat membantu melancarkan BAB. Tidak hanya tinggi serat, jus pir juga kaya akan fruktosa dan sorbitol yang bisa meningkatkan pergerakan usus dan berfungsi sebagai pencahar alami, sehingga mempermudah proses buang air besar.
7. Jus jeruk
Tidak hanya kaya akan vitamin C, jus jeruk juga mengandung serat dan air yang mampu mencegah terjadinya gangguan pencernaan, termasuk sembelit. Selain itu, sebuah penelitian menyebutkan bahwa jeruk mengandung naringenin yang berfungsi sebagai antioksidan dan juga mendukung perkembangbiakan bakteri baik di usus, sehingga bisa mengatasi susah BAB dan menjaga kesehatan usus.
Namun, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui khasiat buah jeruk sebagai jus pelancar BAB.
8. Jus pisang
Kandungan pati resisten adalah zat pati yang tidak mudah dicerna dan berfungsi sebagai serat pangan dalam pisang. Zat ini diketahui efektif dalam menjaga kesehatan usus dan saluran pencernaan karena bisa melancarkan pencernaan.
Jika ingin menjadikan pisang sebagai jus pelancar BAB, pilihlah pisang yang sudah matang. Konsumsi pisang yang belum matang dapat menyebabkan perut kembung.
9. Jus kiwi
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa kandungan serat di dalam buah kiwi dapat mengatasi sembelit. Tidak hanya itu, kiwi juga mengandung enzim actinin yang bisa merangsang pergerakan usus dalam mencerna makanan menjadi lebih optimal.
10. Jus wortel
Selain baik untuk kesehatan mata, jus wortel juga dapat mengatasi sembelit. Hal ini karena kandungan serat dalam wortel mampu melancarkan proses pencernaan dan membuat tinja menjadi lebih padat dan lunak, sehingga lebih mudah dikeluarkan dari perut.
Perlu diketahui bahwa buah atau sayuran yang diolah dalam bentuk jus memang dapat membantu memperlancar proses pencernaan dan mencegah sembelit. Namun, pastikan Anda minum jus pelancar BAB tidak lebih dari 1 kali sehari dan tidak menambahkan gula, agar nutrisi di dalamnya dapat diserap oleh tubuh dengan baik.
Selain minum berbagai jus pelancar BAB di atas, Anda juga perlu menerapkan gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan berserat, membatasi asupan kafein atau alkohol, menghindari kebiasaan merokok, menghindari konsumsi makanan pedas atau makanan berlemak, mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas per hari, dan melakukan olahraga secara rutin minimal 150 menit dalam seminggu.
Jika sudah mengonsumsi jus pelancar BAB yang dibarengi dengan gaya hidup sehat tetapi Anda masih mengalami sulit buang air besar hingga BAB berdarah, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan dan memberikan penanganan yang sesuai dengan kondisi Anda.