Jus penurun berat badan bisa menjadi salah satu pilihan jika Anda ingin memiliki bentuk tubuh ideal. Selain kalorinya rendah, jus sehat ini juga mengandung serat yang dapat mengendalikan nafsu makan Anda karena memberi efek kenyang lebih lama.
Berat badan berlebih merupakan salah satu keluhan yang sering dialami oleh banyak orang. Kondisi ini bisa disebabkan oleh faktor genetik, sering mengonsumsi makanan tinggi kalori, stres, kurang tidur, jarang olahraga, dan mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Berat badan berlebih bisa menurunkan rasa percaya diri, membuat Anda kesulitan memilih pakaian, dan berisiko meningkatkan timbulnya berbagai gangguan kesehatan. Salah satu cara yang bisa dilakukan dengan mudah untuk mengatasi berat badan berlebih adalah dengan mengonsumsi jus penurun berat badan.
Berbagai Jus Penurun Berat Badan
Berikut ini adalah beberapa jus penurun berat badan yang patut dicoba:
1. Jus semangka
Selain dapat menghidrasi tubuh, buah semangka juga dapat dijadikan sebagai jus untuk menurunkan berat badan. Manfaat ini diperoleh dari tingginya kandungan air di dalam semangka yang dapat menurunkan berat badan sehingga memberikan sensasi kenyang lebih lama, bahkan hingga 90 menit setelah Anda mengonsumsinya.
Selain itu, buah semangka juga kaya akan likopen yang memiliki efek antioksidan, sehingga tubuh dapat terlindungi dari penyakit jantung dan kanker.
2. Jus alpukat
Jus alpukat bisa menjadi pilihan yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Hal ini karena jus alpukat kaya akan serat sehingga bisa memberikan efek kenyang lebih lama dan membuat Anda makan dengan porsi lebih sedikit.
Tak hanya itu, kandungan serat dalam jus alpukat juga dapat mengatasi sembelit dengan cara membuat tekstur tinja menjadi lebih lembut, sehingga mudah dikeluarkan.
Namun, mengingat kalori dalam buah alpukat cukup tinggi, yaitu sekitar 160 kalori dalam setiap 100 gram alpukat, Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi jus alpukat secara berlebihan.
3. Jus belimbing
Tidak hanya baik untuk kesehatan pencernaan, buah belimbing juga dapat dijadikan sebagai jus penurun berat badan. Pasalnya, kandungan serat yang tinggi di dalam belimbing membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, asupan kalori yang masuk akan berkurang dan peningkatan berat badan berlebih dapat dicegah.
Rutin mengonsumsi jus belimbing juga dapat membantu menjaga kesehatan usus sekaligus mencegah terjadinya gangguan pencernaan, seperti kembung, sembelit, dan diare.
4. Jus apel
Kandungan serat yang tinggi di dalam jus apel dapat mengontrol nafsu makan dan memberikan efek kenyang dalam waktu lama, sehingga baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, apel juga mengandung polifenol yang terbukti ampuh dapat mencegah pembentukan lemak jahat di dalam tubuh. Oleh karena itu, rutin mengonsumsi jus apel bisa mencegah Anda dari kelebihan berat badan dan menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah.
Saat mengolah apel menjadi jus penurun berat badan, Anda disarankan untuk tidak mengupas kulitnya karena kulit apel mengandung serat dan polifenol yang tinggi.
5. Jus pisang
Untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal, Anda juga bisa mencoba untuk mengonsumsi jus pisang. Ini karena pisang mengandung pati resisten atau karbohidrat yang sulit dicerna tubuh, sehingga bisa membuat Anda tidak cepat lapar. Dengan begitu, impian memiliki tubuh ideal pun terwujud.
Selain serat, jus pisang juga kaya akan kalium yang berperan penting dalam mengatur detak jantung dan mengendalikan tekanan darah. Dengan begitu, risiko terkena penyakit jantung pun berkurang.
6. Jus pir
Jus penurun berat badan yang patut dicoba lainnya adalah jus pir. Sebuah riset menyebutkan bahwa mengonsumsi buah pir setiap hari dapat mengurangi berat badan dalam waktu 2 minggu. Sama seperti apel, konsumsi jus pir untuk menurunkan berat badan sebaiknya bersama dengan kulitnya.
Tak hanya itu, kandungan serat dalam jus pir juga bisa membantu melancarkan buang air besar (BAB) dengan cara meningkatkan pergerakan usus dan melunakkan tinja, sehingga pencernaan Anda akan lebih lancar.
7. Jus melon
Buah melon juga bisa menjadi salah satu pilihan untuk menurunkan berat badan. Manfaat ini diperoleh dari tingginya kandungan air dalam melon yang dapat membuat Anda cepat kenyang. Tak hanya itu, melon juga kaya akan serat, antioksidan, vitamin, tetapi rendah kalori, sehingga dapat mengendalikan berat badan agar tetap ideal.
Selain menurunkan berat badan, serat yang terdapat dalam jus melon juga dapat membuat tinja lebih lunak dan mudah dikeluarkan, sehingga dapat mengatasi sekaligus mencegah sembelit.
8. Jus tomat
Rutin mengonsumsi jus tomat juga dapat mengurangi berat badan berlebih. Manfaat ini diperoleh dari tingginya kandungan serat dan rendahnya kalori dalam tomat yang terbukti ampuh membuat perut kenyang lebih lama dan mengendalikan nafsu makan Anda.
Rutin mengonsumsi jus tomat juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Ini karena tomat mengandung likopen yang berperan penting dalam mengendalikan kadar gula darah.
9. Jus wortel
Pilihan jus penurun berat badan selanjutnya adalah jus wortel. Sayuran berwarna oranye ini kaya akan serat yang dapat membuat nafsu makan lebih terkendali dan menjadikan perut tidak cepat lapar.
Jus wortel juga bisa menjadi pilihan minuman yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata. Kandungan vitamin A dan beta karoten dalam jus wortel dapat melindungi mata dari kerusakan sel serta menjaga penglihatan agar tetap tajam.
10. Jus seledri
Konsumsi seledri, baik dalam makanan atau minuman, seperti jus seledri, juga baik untuk mengurangi berat badan berlebih. Selain kandungan kalorinya yang rendah, seledri juga mengandung serat yang tinggi sehingga dapat memberikan efek kenyang dalam waktu lama.
Tingginya serat dalam jus penurun berat badan ini juga baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan. Dengan begitu, Anda akan terhindar dari gangguan pencernaan.
Perlu diketahui bahwa buah atau sayuran yang diolah dalam bentuk jus memang dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, pastikan Anda minum jus penurun berat badan tanpa gula atau pemanis tambahan agar nutrisi di dalamnya dapat diserap oleh tubuh dengan baik.
Selain minum jus penurun berat badan di atas, Anda juga perlu menerapkan gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi air putih setidaknya 8 gelas sehari, mengonsumsi makanan tinggi protein, menghindari makanan tinggi kalori, membatasi asupan gula, dan berolahraga secara rutin minimal 150 menit dalam seminggu.
Jika sudah mengonsumsi jus penurun berat badan yang dibarengi dengan gaya hidup sehat, tetapi Anda masih kesulitan menurunkan berat badan, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter. Konsultasi bisa dilakukan dengan mudah melalui Chat Bersama Dokter.