Takut sembelit pas lagi puasa? Kamu bisa lho mengonsumsi ragam makanan untuk mencegah sembelit saat puasa. Selain terhindar dari keluhan sembelit, mengonsumsi makanan-makanan yang dijelaskan di artikel ini juga bikin puasa lancar sekaligus menyehatkan tubuh.
Perubahan pola makan saat puasa dapat menyebabkan beberapa keluhan, apalagi kalau kamu tidak terbiasa mengonsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka. Salah satu keluhan yang sering terjadi adalah sembelit. Sembelit saat puasa bisa terjadi akibat kurangnya asupan cairan dan nutrisi, waktu tidur, serta olahraga.
Munculnya sembelit saat puasa tentu bikin nggak nyaman, ya. Supaya keluhan ini tidak terjadi, kamu bisa mengonsumsi makanan-makanan yang dapat mencegah sembelit saat puasa.
Makanan untuk Mencegah Sembelit Saat Puasa
Pada dasarnya, makanan untuk mencegah sembelit adalah makanan yang kaya serat. Makanan ini bisa berupa buah-buahan, sayuran, biji-bijian, maupun kacang-kacangan. Berikut adalah daftar makanan untuk mencegah sembelit saat puasa yang bisa kamu konsumsi:
1. Sawi
Dalam 100 gram sawi terdapat sekitar 2,5 gram serat. Menambahkan sawi hijau ke dalam menu makan sahur atau berbuka puasa dapat membantu mencegah terjadinya sembelit. Sayuran ini juga kaya akan vitamin K yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung, tulang, dan otak.
2. Daun singkong
Daun singkong menyimpan serat yang tinggi, yaitu sekitar 2,4 gram per 100 gramnya. Dengan mengonsumsi sayuran ini, kamu bisa terhindar dari beragam masalah pencernaan, termasuk sembelit. Daun singkong juga tinggi antioksidan polifenol yang berperan dalam mencegah bahaya radikal bebas pada tubuh.
3. Kacang panjang
Mengonsumsi kacang panjang di waktu sahur dan berbuka puasa juga bisa mencegah kamu mengalami sembelit. Serat di dalam sayuran ini cukup tinggi, yaitu sebanyak 2,7 gram per 100 gram kacang panjang.
4. Wortel
Sayuran berwarna oranye ini menyimpan banyak serat di dalamnya, sekitar 1 gram per 100 gram wortel. Berkat nutrisinya ini, wortel dapat membantu mencegah dan meringankan sembelit saat puasa. Rutin mengonsumsi wortel juga dapat memperkuat antibodi, sehingga tubuh jadi nggak gampang sakit.
5. Kurma
Kurma bisa jadi pilihan camilan berbuka puasa sebelum menyantap makan besar. Buah ini dapat membantu mencegah sembelit karena mengandung tinggi serat, yaitu sebesar 7–8 gram di setiap 100 gramnya. Selain itu, kandungan antioksidan di dalam kurma juga dapat mencegah tubuh terkena beragam penyakit kronis.
6. Apel
Buah apel bisa membantu mencegah sembelit berkat kandungan serat larut air yang disebut pektin. Nutrisi ini akan membantu melunakkan tinja dan meningkatkan gerakan usus, sehingga proses pengeluaran tinja bisa lebih cepat. Dalam 100 gram apel terkandung sekitar 2,6 gram serat.
7. Pir
Buah pir mengandung 3,6 gram serat per 100 gram buahnya, serta tinggi fruktosa dan sorbitol. Kandungan-kandungan tersebut berperan sebagai obat pencahar alami karena bisa merangsang keinginan untuk BAB dan melunakkan tinja. Alasan ini juga lah yang menjadikan pir sebagai salah satu pilihan buah untuk melancarkan BAB.
8. Semangka
Serat di dalam semangka memang tidak sebanyak buah yang lain, tetapi buah ini memiliki kadar air cukup tinggi, yaitu sekitar 92%. Tingginya air di dalam buah ini dapat melancarkan kerja sistem pencernaan, sehingga dapat mecegah sembelit.
Tidak hanya itu, di dalam semangka juga tersimpan vitamin A, vitamin B, vitamin C, likopen, dan senyawa antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
9. Chia seed
Super food yang satu ini bisa membuat tinja lebih lunak dan mudah bergerak di usus. Dengan begitu, sistem pencernaan bisa lebih lancar dan risiko sembelit bisa dicegah. Dalam satu sendok chia seed (28 gram) terkandung sekitar 10 gram serat. Chia seed dapat dicampurkan ke dalam minuman segar untuk berbuka puasa.
10. Kacang almond
Daripada ngemil gorengan saat buka puasa, lebih baik kamu menggantinya dengan camilan sehat yang bisa mencegah sembelit, seperti kacang almond. Kacang almond mengandung 10 gram serat setiap 100 gramnya. Kamu bisa mengonsumsinya langsung atau dimakan bersama yoghurt.
Itulah pilihan makanan untuk mencegah sembelit saat puasa. Kira-kira, kamu terpikirkan untuk membuat menu buka puasa dan sahur pakai makanan yang mana, nih? Selain konsumsi makanan di atas, pastikan juga kamu minum air putih yang cukup dan rutin berolahraga untuk mencegah sembelit.
Kalau kamu punya keluhan sembelit saat puasa dan tak kunjung pulih meski telah melakukan berbagai cara, sebaiknya periksakan diri ke dokter, ya. Dokter mungkin akan meresepkan obat dan merekomendasikan pola hidup agar keluhan sembelit menghilang dan puasa berjalan lancar.