Selain dengan olahraga dan diet yang teratur, perut buncit juga bisa kamu hilangkan dengan memilih makanan tertentu, lho. Jenis makanan untuk menghilangkan perut buncit ini umumnya rendah karbohidrat serta tinggi akan serat dan protein, yang bisa membantu mengurangi tumpukan lemak di perut.
Penyebab perut buncit adalah penumpukan jaringan lemak di dalam tubuh yang membuat tubuh jadi tampak lebih gemuk. Apabila tidak terkontrol, perut buncit kerap bisa membuat berat badan naik dan berisiko membuat seseorang mengalami obesitas. Nah, hal ini kemudian bisa meningkatkan risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan stroke.
Untuk memastikan perut buncit atau tidak, kamu perlu mengukur lingkar perut secara rutin. Untuk wanita, lingkar perut normal adalah 80 cm, sedangkan pada pria adalah 90 cm. Bila lebih dari ini, perutmu sudah bisa dikatakan buncit.
Sebagai cara menghilangkannya, penting untuk menjalani pola hidup sehat, termasuk dengan berolahraga, mengurangi stres, dan istirahat yang cukup. Selain itu, kamu juga perlu memilih berbagai makanan untuk menghilangkan perut buncit agar berat badan senantiasa terkontrol dan asupan gizimu pun tetap tercukupi.
Daftar Makanan untuk Menghilangkan Perut Buncit
Makanan untuk menghilangkan perut buncit sebetulnya termasuk makanan sehat yang bergizi dan penting untuk dikonsumsi sehari-hari. Nah, ada banyak jenis makanan yang bisa kamu pilih untuk membuat perutmu tampak lebih rata, yaitu:
1. Timun
Timun mengandung banyak air dan serat yang bisa mengenyangkan perut. Kalau perut kenyang, kamu pun jadi lebih mudah mengontrol porsi makan. Dengan begitu, asupan kalori ke dalam tubuh akan berkurang, sehingga tidak makin meningkatkan penumpukan lemak viseral penyebab perut buncit.
Untuk mendapatkan manfaat timun, kamu bisa mengonsumsinya secara langsung atau diolah menjadi salad segar.
2. Selada
Selain rendah kalori, selada juga kaya akan serat yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna usus. Imbasnya, kamu jadi mudah kenyang dan nafsu makan berlebih bisa ditekan. Nah, jika makanan yang dikonsumsi lebih sedikit, asupan kalori ke dalam tubuh pun akan lebih terkontrol sehingga tidak menambah tumpukan lemak di perut.
Penelitian juga menunjukkan bahwa sayuran mengandung serat larut yang diketahui mampu mengurangi lemak perut secara signifikan bila dikonsumsi secara rutin. Agar menu harianmu lebih bervariasi, tambahkan selada dalam berbagai macam hidangan, misalnya salad, isian sandwich, atau lalapan.
3. Bayam
Sama seperti selada, bayam juga tergolong sayuran tinggi serat yang membuatmu kenyang lebih lama. Serat larut di dalamnya pun diyakini mampu menghilangkan lemak perut secara bertahap bila dikonsumsi secara rutin.
Nah, selain diolah menjadi bening bayam, sayuran ini juga bisa kamu kreasikan menjadi omelet atau rolade bayam, lho.
4. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak, termasuk daging sapi atau ayam, juga menjadi makanan untuk menghilangkan perut buncit. Ini karena daging tanpa lemak bisa meningkatkan metabolisme tubuh sehingga mampu membakar lebih banyak kalori. Dengan begitu, kalori yang menumpuk dalam bentuk lemak, termasuk lemak perut, akan berkurang.
Namun, hindari memasak daging dengan cara digoreng atau ditambahkan lemak trans, seperti margarin, ya. Soalnya, cara ini justru akan menambah tumpukan lemak di perut. Sebagai gantinya, kamu bisa mengolah daging dengan cara dipanggang, dikukus, atau dijadikan sup.
5. Pisang
Pisang merupakan buah yang kaya akan pati resisten. Pati resisten sendiri tidak dicerna oleh tubuh sehingga bisa membuatmu kenyang lebih lama. Efeknya sama seperti serat dalam sayuran hijau yang telah dibahas sebelumnya. Nah, jika dikonsumsi secara rutin, cara ini bisa mengurangi lemak perut secara perlahan.
Adapun olahan pisang yang bisa membantu menghilangkan perut buncit, di antaranya bolu pisang rendah kalori, pancake pisang, dan smoothies.
6. Alpukat
Makanan untuk menghilangkan perut buncit selanjutnya adalah alpukat. Tidak hanya tinggi serat yang memberikan efek kenyang lebih lama, buah ini juga kaya akan lemak sehat yang baik untuk kesehatan usus dan melancarkan pencernaan. Selain itu, alpukat dan buah-buahan lainnya, seperti stroberi, kiwi, apel, dan pir, juga bisa membakar lemak perut lebih cepat.
Sebagai catatan, hindari mengolah alpukat dengan tambahan kental manis atau gula berlebih, ya. Pasalnya, konsumsi makanan atau minuman manis berlebihan justru bisa bikin lemak menumpuk di perut dan hal ini bisa membuat perut buncit susah mengecil.
7. Kacang kedelai
Untuk mencapai berat badan dan bentuk tubuh yang ideal, penting bagi kamu untuk mencukupi asupan protein setiap harinya. Soalnya, protein mampu membuat perut kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan bisa lebih terkontrol.
Makanan tinggi protein juga dapat meningkatkan laju metabolisme sehingga kalori tubuh yang terbakar pun lebih banyak. Proses pembakaran kalori ini akan mengurangi lemak tubuh dan lemak perut sehingga berdampak positif dalam penurunan berat badan.
Nah, salah satu sumber protein yang mudah didapat adalah kacang kedelai. Banyak kuliner tradisional Indonesia dari kacang kedelai yang bisa kamu jadikan makanan untuk menghilangkan perut buncit, mulai dari tempe, tahu, oncom, hingga tauco.
8. Ikan
Ikan, baik ikan air laut maupun tawar, kaya akan protein dan omega-3 yang diketahui dapat mengurangi lemak viseral penyebab perut buncit. Selain itu, kandungan protein yang tinggi pada ikan juga bisa membuat perut kenyang lebih lama sehingga nafsu makan pun lebih mudah terkontrol. Dengan begitu, perut buncit pun bisa lebih cepat rata.
Ada banyak jenis ikan yang bisa dijadikan makanan untuk menghilangkan perut buncit, mulai dari ikan kembung, lele, mujair, tuna, salmon, hingga tongkol. Untuk mencukupi asupan nutrisi sehari-hari sekaligus untuk mengoptimalkan program diet, kamu bisa coba makan ikan dalam sebanyak 2–3 porsi per minggu.
Supaya manfaatnya terhadap pengurangan lemak perut lebih maksimal, pilihlah proses pengolahan yang minim minyak, misalnya dikukus, dimasak sup, atau dipanggang.
9. Almond
Kecil-kecil cabe rawit, mungkin inilah julukan yang pantas disematkan untuk kacang almond. Meski kecil, kacang ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang bisa membantu membakar lemak tubuh dan mengendalikan nafsu makan. Oleh karena itu, almond tergolong sebagai makanan untuk menghilangkan perut buncit.
Kamu bisa mengolah almond dengan cara dipanggang atau dicampurkan dalam berbagai macam hidangan, seperti brownies rendah kalori atau oatmeal.
Selain kacang almond, jenis kacang lain seperti kacang tanah, kacang merah, atau kacang hijau juga cocok dikonsumsi sebagai makanan untuk diet dan membantu menghilangkan perut buncit.
10. Yoghurt
Yoghurt mengandung bakteri baik atau probiotik yang bisa membantu membakar lemak perut, bahkan hingga 4% dalam waktu sekitar 6 minggu. Selain lemak perut, konsumsi yoghurt juga bisa mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan memperkuat tulang dan sendi.
Namun, perlu diingat, pastikan kamu memilih yoghurt asli tanpa perasa tambahan. Ini karena yoghurt aneka rasa umumnya mengandung pemanis. Penambahan pemanis dalam makanan justru bisa membuat perutmu buncit. Alih-alih yoghurt dengan perasa, lebih baik tambahkan potongan buah segar untuk memperkaya rasa.
Selain makanan untuk menghilangkan perut buncit, ada pula beberapa makanan yang sebaiknya dihindari supaya perut tidak makin buncit, yaitu makanan manis, berlemak, dan tinggi kalori. Contoh makanan ini, di antaranya donat, es krim, keripik, sosis, daging berlemak, dan junk food.
Sebagai upaya untuk mendapatkan perut yang rata, tidak bisa hanya mengandalkan makanan untuk menghilangkan perut buncit saja, ya. Kamu juga perlu menjalani pola hidup sehat dengan membatasi minuman beralkohol, tidak merokok, tidur yang cukup, dan mengurangi stres.
Satu hal yang tidak kalah penting, lakukan olahraga yang bervariasi, termasuk aerobik, latihan kekuatan, dan latihan otot secara rutin, agar pengurangan lemak di perut makin maksimal.
Jika kamu berencana menjalani diet untuk menghilangkan perut buncit, jangan ragu untuk Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER untuk dibuatkan program diet yang meliputi menu makanan untuk menghilangkan perut buncit serta jenis olahraga yang tepat.