Manfaat edamame untuk wanita sering dikaitkan dengan kesehatan reproduksi dan penurunan berat badan. Tidak hanya itu, mengonsumsi edamame secara rutin juga dapat menjaga kesehatan tubuh wanita secara keseluruhan.
Edamame adalah kacang kedelai muda yang dipanen sebelum matang dan dalam bentuk utuh dengan kulitnya. Kacang ini cukup populer digunakan dalam masakan Jepang atau Tiongkok karena rasanya yang lezat serta manfaat kesehatannya. Bagi wanita, manfaat edamame untuk wanita cukup banyak karena nutrisinya yang melimpah.
Manfaat Edamame untuk Wanita
Edamame merupakan sumber nutrisi yang baik karena kaya akan protein, serat, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Edamame juga mengandung vitamin A, vitamin B kompleks, asam folat, vitamin C, vitamin K, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, dan tembaga. Selain itu, edamame juga kaya akan antioksidan, seperti isoflavon, lutein, dan zeaxanthin.
Berkat kandungan nutrisinya, edamame dapat menjadi pilihan makanan sehat untuk berbagai kelompok, termasuk wanita. Berikut ini adalah beberapa manfaat edamame untuk wanita yang sayang untuk dilewatkan:
1. Meringankan gejala menopause
Menopause dapat menimbulkan gejala berupa vagina kering, perubahan suasana hati, hot flashes, dan susah tidur. Untuk meredakan berbagai gejala tersebut, wanita dapat mengonsumsi makanan yang mengandung estrogen alami, seperti edamame.
Ini karena edamame mengandung isoflavon, yaitu senyawa yang memiliki efek mirip estrogen. Isoflavon dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan meredakan ketidaknyamanan akibat gejala menopause.
2. Mencegah anemia
Anemia lebih sering dialami oleh wanita karena kehilangan darah saat menstruasi. Kondisi ini bisa menyebabkan kelelahan dan pusing, sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk mengatasinya, konsumsilah edamame sebagai camilan.
Manfaat edamame untuk wanita dalam mencegah anemia berasal dari kandungan zat besi dan folat di dalamnya. Kedua nutrisi ini berperan penting dalam pembentukan sel darah merah dan hemoglobin, yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Dengan begitu, risiko terkena anemia berkurang dan tubuh tetap bertenaga.
3. Menjaga berat badan ideal
Edamame bisa dijadikan sebagai camilan sehat untuk mengontrol berat badan. Manfaat edamame untuk wanita ini berkat kandungan protein yang dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Selain itu, kandungan serat dalam edamame juga mendukung kesehatan pencernaan, yang berkontribusi pada penurunan berat badan.
4. Membuat kulit lebih sehat dan awet muda
Salah satu manfaat edamame untuk wanita yang juga tidak kalah penting adalah untuk menjaga kesehatan kulit. Manfaat ini berkat kandungan protein, lemak sehat, vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, dan isoflavon.
Berbagai nutrisi tersebut berperan penting dalam memperkuat skin barrier, memperbaiki jaringan kulit yang rusak, serta membuat jadi kulit lebih cerah, mulus, dan elastis.
Dengan melakukan perawatan kulit yang tepat dan mengonsumsi makanan bergizi seperti edamame, kulit Anda pun akan terlihat senantiasa mulus dan awet muda.
5. Mendukung keberhasilan program hamil
Edamame bisa menjadi pilihan makanan sehat bagi wanita yang ingin meningkatkan peluang hamil. Ini karena edamame kaya akan protein, antioksidan, asam lemak omega-3, lecithin, serta aneka vitamin dan mineral.
Kandungan tersebut berperan penting dalam meningkatkan kualitas sel telur, menjaga keseimbangan hormon, dan mendukung kesehatan sistem reproduksi agar lebih optimal untuk pembuahan.
6. Menjaga kehamilan sehat
Edamame juga termasuk salah satu makanan sehat yang sangat baik untuk ibu hamil. Dengan kandungan nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan, termasuk asam folat, protein, omega-3, dan zat besi, edamame dapat mencegah cacat tabung saraf pada janin serta mendukung pembentukan otot janin.
Selain itu, manfaat edamame untuk wanita hamil juga dapat memberikan energi tambahan agar ibu hamil tidak mudah lelah dan mencegah terjadinya anemia saat hamil.
7. Membantu meringankan gejala PCOS
Salah satu cara mengelola PCOS adalah dengan mengonsumsi makanan sehat, seperti edamame. Manfaat edamame untuk wanita dengan PCOS berasal dari kandungan isoflavon yang dapat membantu menyeimbangkan kadar hormon estrogen.
Selain itu, serat dan protein dalam edamame juga berperan dalam mencegah resistensi insulin, yakni kondisi yang kerap dialami wanita dengan PCOS.
8. Memperkuat imunitas tubuh
Edamame merupakan salah satu superfood yang sangat baik untuk memperkuat sistem imun. Dengan daya tahan tubuh yang kuat, Anda pun akan lebih bugar dan lebih jarang sakit. Sistem imunitas tubuh yang kuat juga berperan penting dalam mendukung proses pemulihan tubuh agar lebih cepat sembuh ketika sakit.
9. Mencegah pengeroposan tulang
Setelah menopause, wanita lebih rentan mengalami osteoporosis karena berkurangnya hormon estrogen. Namun, dengan rutin konsumsi edamame, osteoporosis bisa dicegah.
Hal tersebut berkat kandungan isoflavon serta nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kepadatan tulang, seperti kalsium, magnesium, protein, dan vitamin K.
10. Meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS)
Anda sering merasa bad mood, sakit kepala, atau kurang enak badan menjelang menstruasi? Ini mungkin disebabkan oleh sindrom pramenstruasi.
Bagi wanita yang kerap mengalaminya, edamame bisa menjadi pilihan makanan sehat. Ini karena edamame kaya akan antioksidan, vitamin, serta mineral yang berperan penting dalam menjaga kestabilan hormon.
Beberapa riset pun menunjukkan bahwa konsumsi makanan sehat, termasuk edamame, kedelai, atau olahannya, seperti susu kedelai, tahu, atau tempe, bisa membantu meringankan gejala PMS.
Selain khasiat di atas, manfaat edamame untuk wanita dapat menjaga fungsi pencernaan, menurunkan kadar kolesterol jahat, menjaga kesehatan jantung, serta menurunkan risiko terkena diabetes dan kanker.
Untuk mendapatkan manfaat edamame bagi wanita, Anda bisa mengonsumsinya sebagai camilan dengan cara mengukusnya dan menambahkan sedikit garam. Selain itu, edamame juga bisa dipadukan dengan berbagai hidangan, seperti sup, salad, atau tumisan, agar lebih bervariasi dan tetap bernutrisi.
Meski edamami sehat, Anda tetap perlu memperhatikan porsi konsumsinya. Mengonsumsi edamame dan produk kedelai dalam jumlah berlebihan bisa menyebabkan perut kembung, terutama jika tidak diimbangi dengan asupan serat dari sumber lain. Selain itu, asupan kedelai yang berlebihan juga berisiko mengganggu fungsi tiroid.
Manfaat edamame bagi wanita memang beragam, tetapi tetap perlu memperhatikan potensi efek sampingnya. Untuk mengetahui porsi yang aman sesuai dengan kondisi kesehatan Anda, konsultasikan dengan dokter melalui Chat Bersama Dokter.