Manfaat vitamin B complex sangatlah penting dalam menunjang proses metabolisme tubuh. Tak hanya itu, vitamin ini juga bisa memberikan banyak manfaat lain yang baik bagi kesehatan tubuh, mulai dari meningkatkan fungsi otak, menjaga kesehatan sistem saraf, bahkan mendukung kesehatan jantung, lho.
Vitamin B complex tergolong dalam jenis vitamin larut air yang tidak disimpan oleh tubuh. Ini artinya, kamu perlu mencukupi asupan vitamin harian ini dari makanan atau suplemen agar manfaat vitamin B complex untuk tubuh lebih optimal.
Vitamin B complex sendiri terdiri dari 8 jenis, yaitu:
- Vitamin B1 (thiamin)
- Vitamin B2 (riboflavin)
- Vitamin B3 (niasin)
- Vitamin B5 (asam pantotenat)
- Vitamin B6 (piridoksin)
- Vitamin B7 (biotin)
- Vitamin B9 (asam folat)
- Vitamin B12 (kobalamin)
Setiap jenis vitamin B memiliki cara kerja dan fungsinya masing-masing. Meski begitu, semuanya berperan penting bagi kelancaran fungsi tubuh. Vitamin ini juga memiliki fungsi istimewa untuk kesehatan pria dan wanita, yakni menjaga kesehatan ibu hamil dan menyusui serta meningkatkan kadar testosteron pada pria.
Sederet Manfaat Vitamin B Complex untuk Tubuh
Vitamin B complex memiliki peran yang penting untuk memelihara kesehatan tubuh. Hampir semua organ dan jaringan di dalam tubuh membutuhkan asupan nutrisi ini agar bisa berfungsi dengan baik dan tetap sehat.
Nah, berikut ini adalah berbagai manfaat vitamin B complex yang penting untuk kesehatan tubuh:
1. Memelihara kesehatan dan fungsi saraf
Salah satu manfaat vitamin B complex yang paling utama adalah menjaga kesehatan dan fungsi saraf. Jenis vitamin B complex yang berperan penting dalam memberikan manfaat ini adalah vitamin B1, vitamin B6, dan vitamin B12.
Vitamin B complex diketahui memiliki sifat antioksidan sehingga mampu melindungi saraf tubuh dari kerusakan. Vitamin B complex juga bisa mendukung proses perbaikan jaringan tubuh yang rusak sehingga dapat mencegah dan mengobati gangguan saraf, termasuk neuropati.
2. Menjaga kesehatan otak
Jaringan otak dan saraf membutuhkan asupan nutrisi dan antioksidan agar bisa berfungsi dan bekerja dengan lancar. Nah, salah satu asupan yang berperan penting bagi kesehatan otak adalah vitamin B complex, khususnya vitamin B6, vitamin B9, dan vitamin B12.
Beberapa riset menunjukkan bahwa orang yang kekurangan vitamin B complex akan lebih berisiko mengalami gangguan fungsi otak, termasuk demensia dan penyakit Parkinson. Hal ini diduga karena kekurangan vitamin B complex dapat membuat otak lebih mudah rusak dan terganggu fungsinya.
Oleh karena itu, agar otak bisa tetap bekerja dengan baik bahkan hingga usia tua, kesehatannya penting untuk dijaga, lho. Salah satunya caranya adalah dengan mencukupi asupan nutrisi harian, termasuk vitamin B complex.
3. Mencegah anemia
Vitamin B complex merupakan salah satu komponen penting dalam produksi sel darah merah di dalam tubuh. Untuk menghasilkan sel-sel darah merah yang sehat dan dapat berfungsi dengan baik, tubuh membutuhkan vitamin B complex, khususnya asam folat dan vitamin B12.
Kekurangan vitamin B tersebut bisa membuat seseorang mengalami anemia megaloblastik, yaitu kondisi ketika tubuh menghasilkan sel darah merah dengan struktur abnormal dan berukuran besar, sehingga tidak bisa berfungsi dengan baik.
Oleh karena itu, asupan vitamin B complex sangat penting untuk dipenuhi setiap hari oleh siapa pun, termasuk para ibu hamil.
4. Menunjang metabolisme tubuh
Manfaat vitamin B complex selanjutnya adalah untuk mengoptimalkan proses metabolisme sehingga tubuh bisa lebih berenergi. Vitamin ini dapat membantu mengubah makanan yang dikonsumsi menjadi berbagai nutrisi dan energi sehingga lebih mudah diserap dan digunakan oleh tubuh.
Kalau tubuhmu kekurangan vitamin B complex, kamu akan menjadi mudah lelah dan sulit untuk beraktivitas. Jadi, biar nggak mudah letih, jalani pola makan sehat dan penuhi kebutuhan vitamin B complex harian, ya.
5. Memperkuat imunitas tubuh
Nggak hanya vitamin C, vitamin B complex juga berperan penting untuk memperkuat sistem imunitas tubuh, lho. Manfaat ini berkat vitamin B6 yang dapat meningkatkan dan mengoptimalkan fungsi sel darah putih dalam melawan infeksi, serta vitamin B2 yang bertindak sebagai antioksidan untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat.
6. Menjaga kesehatan saluran cerna
Vitamin B complex juga memiliki peran yang begitu penting bagi sistem pencernaan. Ini karena nutrisi yang satu ini bisa membantu proses pencernaan makanan sehingga membuat usus lebih mudah mengolah nutrisi dan menyerapnya.
Beberapa riset juga menyebutkan bahwa kekurangan vitamin B complex bisa berisiko membuat sistem pencernaan lebih mudah mengalami peradangan. Hal ini bisa meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit pada usus, seperti penyakit Crohn atau radang usus.
Berdasarkan hal tersebut, memenuhi kebutuhan vitamin B complex bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan saluran cerna.
7. Mengurangi stres dan memperbaiki mood
Sering merasa stres dan bad mood? Bisa jadi kamu kekurangan vitamin B complex. Ini dapat terjadi karena produksi hormon dopamin dan serotonin yang penting dalam pengelolaan suasana hati (mood) cenderung menurun saat tubuh kekurangan vitamin B complex.
Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin B atau suplemen vitamin B complex juga bisa membantu mengurangi stres dan membuat suasana hati jadi lebih baik.
8. Mencegah penyakit jantung
Salah satu manfaat vitamin B complex yang juga tidak kalah penting adalah untuk memelihara fungsi dan kesehatan jantung.
Beberapa riset menunjukkan bahwa vitamin B complex bisa mengurangi peradangan di pembuluh darah. Efeknya, pembuluh darah akan tetap elastis dan aliran darah pun tetap lancar, sehingga jantung bisa berfungsi dengan baik. Hal ini menjadikan vitamin B complex turut berperan dalam mencegah penyakit jantung.
Meski demikian, vitamin B complex bukanlah satu-satunya kunci untuk menjaga kesehatan jantung, ya. Agar jantung bisa tetap sehat, kamu juga perlu menjalani pola makan sehat, rutin olahraga, menjauhi rokok, serta membatasi konsumsi makanan tinggi kolesterol dan garam.
9. Memperkuat skin barrier
Ingin kulit lebih sehat dan indah dengan cara alami? Yuk, cukupi asupan vitamin B complex!
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin B3 (niacin) terbukti dapat menjaga kekuatan skin barrier serta membuat kulit lebih lembap, halus, dan cerah. Niacin dalam vitamin B complex juga bisa mengurangi peradangan pada kulit sehingga baik untuk mengatasi kulit berjerawat, eksim, atau rosacea.
Tak hanya bisa diperoleh dari makanan, manfaat vitamin B complex ini juga bisa diperoleh dari berbagai produk skincare yang mengandung vitamin B, misalnya niacinamide.
10. Mendorong pertumbuhan rambut
Rambut rontok sering kali menimbulkan stres, apalagi jika sampai mengarah ke kebotakan. Agar tak sampai mengalami kebotakan, kamu perlu mengonsumsi makanan atau suplemen dengan kandungan vitamin B complex, nih.
Hal ini karena vitamin B7 dan vitamin B9 berperan penting dalam mendukung pertumbuhan rambut baru dan membuat rambut lebih sehat dan kuat. Tak hanya bisa didapat dari makanan dan suplemen, manfaat vitamin B complex yang satu ini juga bisa diperoleh dari produk perawatan rambut yang mengandung biotin.
11. Mencegah sariawan
Tahukah kamu? Kekurangan vitamin B complex, khususnya vitamin B12, dapat menyebabkan bibir dan mulut jadi mudah sariawan. Oleh karena itu, kalau kamu sering mengalami sariawan, terlebih akibat kekurangan vitamin B, sebaiknya konsumsi lebih banyak makanan yang mengandung vitamin B complex, ya.
Vitamin B complex bisa diperoleh secara alami dari berbagai jenis makanan. Nah, untuk mencukupi asupan nutrisi ini, kamu bisa mengonsumsi makanan tinggi vitamin B complex berikut ini:
- Ikan
- Telur
- Jeroan, seperti ginjal dan hati
- Daging merah atau ayam tanpa lemak
- Kacang-kacangan, misalnya kacang tanah, kacang merah, dan kacang hijau
- Tahu dan tempe
- Biji-bijian, termasuk lentil, sorgum, jelai, dan chia seed.
- Jamur
- Sayuran hijau, contohnya bayam, sawi, kale, dan brokoli
- Buah-buahan, seperti jeruk dan alpukat
- Kentang
- Ubi
- Susu dan olahannya, seperti keju dan yoghurt
Sebagai catatan, makanan di atas mengandung jenis vitamin B yang berbeda-beda. Nah, agar kebutuhan vitamin harian senantiasa terpenuhi, pastikan kamu mengonsumsi lebih dari satu jenis makanan dalam sekali makan, misalnya memadukan bayam, daging sapi tanpa lemak, dan jamur, lalu makan buah-buahan sebagai penutup.
Karena sumbernya begitu banyak, asupan vitamin B complex harian sebenarnya bisa tercukupi hanya dari makanan. Namun, untuk kondisi tertentu, seperti ibu hamil dan menyusui, lansia, vegan atau vegetarian, serta penderita penyakit tertentu, tambahan suplemen vitamin B complex mungkin diperlukan.
Bila kamu membutuhkan asupan vitamin B complex tambahan dari suplemen, sebaiknya konsultasi ke dokter terlebih dahulu melalui Chat Bersama Dokter guna mengetahui dosis yang sesuai, ya.