Ada banyak cara mengatasi jantung berdebar yang disesuaikan dengan penyebabnya. Jantung berdebar tidak selalu menandakan adanya masalah pada jantung, melainkan juga karena dehidrasi, stres, atau gaya hidup yang tidak sehat.

Jantung berdebar atau palpitasi merupakan kondisi di mana jantung berdetak lebih cepat atau tidak beraturan. Kondisi ini biasanya hanya terjadi selama beberapa detik. Meski begitu, tak jarang kondisi ini membuat orang yang mengalaminya merasa khawatir.

12 Cara Mengatasi Jantung Berdebar yang Efektif - Alodokter

Jantung berdebar bisa saja terjadi sebagai respons alami tubuh saat merasa terancam. Jadi, Anda tak perlu lagi merasa khawatir ketika jantung berdebar-debar karena kondisi ini tidak selalu merupakan suatu kelainan.

Selain itu, Anda juga tak perlu khawatir karena cara mengatasi jantung berdebar sebenarnya mudah dan bisa dilakukan sendiri maupun oleh dokter.

Cara Mengatasi Jantung Berdebar

Cara mengatasi jantung berdebar harus disesuaikan dengan penyebabnya. Jika Anda tidak memiliki kondisi medis tertentu, jantung berdebar kencang umumnya terjadi ketika Anda sedang dehidrasi, stres, atau memiliki gaya hidup yang tidak sehat.

Berikut adalah berbagai cara mengatasi jantung berdebar:

1. Minum air putih

Dehidrasi menjadi salah satu kondisi yang menyebabkan jantung berdebar. Saat dehidrasi, darah menjadi lebih kental dan jantung perlu bekerja lebih keras untuk memompa darah. Hal inilah yang dapat menyebabkan jantung menjadi berdebar-debar.

Untuk itu, minum banyak air putih bisa menjadi cara mengatasi jantung berdebar sekaligus mengatasi dehidrasi yang mungkin sedang Anda alami.

2. Tarik napas dalam-dalam

Jantung berdebar sering kali terjadi saat Anda sedang merasa cemas, misalnya saat hendak menjalani wawancara kerja, melakukan presentasi, atau saat hendak naik pesawat. Jika hal ini terjadi, menarik napas dalam-dalam bisa menjadi cara mengatasi jantung berdebar sekaligus menenangkan pikiran Anda.

Anda bisa mengikuti panduan melakukan teknik pernapasan 4x4 berikut ini sebagai cara mengatasi jantung berdebar:

  • Tarik napas secara perlahan selama 4 hitungan
  • Tahan napas selama 4 hitungan
  • Buang napas secara perlahan dalam 4 hitungan

Ulangi cara mengatasi jantung berdebar dengan teknik pernapasan 4x4 sampai Anda merasa lebih baik.

3. Konsumsi pisang

Pisang terkenal sebagai buah yang kaya akan kalium. Elektrolit ini diperlukan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan jantung. Jika tubuh kekurangan elektrolit, bukan tidak mungkin jantung akan berdebar-debar.

Oleh karena itu, Anda bisa mengonsumsi pisang sebagai cara mengatasi jantung berdebar. Selain pisang, alpukat, bayam, dan ubi jalar juga termasuk sumber kalium yang dapat Anda konsumsi untuk mengatasi jantung berdebar.

4. Konsumsi makanan sehat

Selain kalium, masih ada beberapa elektrolit yang diperlukan untuk menjaga kesehatan jantung dan mengatur kerja jantung. Beberapa elektrolit tersebut adalah kalsium, magnesium, dan natrium.

Susu dan produk olahannya, sayuran hijau, ikan, dan kacang-kacangan merupakan beberapa sumber makanan yang dapat Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan elektrolit. Mengonsumsi makanan sumber elektrolit tersebut juga termasuk cara mengatasi jantung berdebar.

5. Konsumsi vitamin D

Cara mengatasi jantung berdebar berikutnya adalah dengan memastikan asupan vitamin D Anda telah terpenuhi. Anda bisa mendapatkan vitamin ini dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D maupun suplemen vitamin D.

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, kekurangan elektrolit dapat menyebabkan jantung berdebar. Meskipun bukan termasuk elektrolit, vitamin D berperan dalam menyerap dan mengedarkan elektrolit ke seluruh tubuh agar kerja jantung menjadi teratur serta tidak berdebar-debar.

6. Jalani gaya hidup sehat

Menjalani gaya hidup yang tidak sehat, seperti merokok, sering mengonsumsi minuman beralkohol, serta mengonsumsi kopi secara berlebihan, dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya jantung berdebar.

Meninggalkan kebiasaan-kebiasaan tersebut dan beralih menjalani gaya hidup sehat, seperti rutin berolahraga serta mengonsumsi makanan bergizi seimbang, menjadi cara mengatasi jantung berdebar yang harus Anda lakukan.

Selain itu, hentikan pula konsumsi makanan berminyak serta makanan yang tinggi akan garam dan gula sebagai cara mengatasi jantung berdebar.

7. Kelola stres dengan bijak

Tingkat stres yang tinggi akan menyebabkan jantung berdebar kencang. Oleh karena itu, Anda perlu belajar untuk mengelola stres dengan bijak sebagai cara mengatasi jantung berdebar.

Ada sejumlah strategi yang terbukti efektif untuk mengelola stres dan juga bisa menjadi cara mengatasi jantung berdebar, seperti:

Jika strategi di atas belum ampuh untuk meredakan stres maupun mengatasi jantung berdebar, Anda bisa mencoba untuk menjalani terapi dengan psikolog.

8. Lakukan teknik relaksasi

Melakukan teknik relaksasi juga bisa Anda lakukan sebagai cara mengatasi jantung berdebar apabila pemicunya adalah tingkat stres yang tinggi. Meditasi, tai chi, dan yoga merupakan beberapa teknik relaksasi yang terbukti ampuh untuk meredakan stres sekaligus menjadi cara mengatasi jantung berdebar.

9. Lakukan manuver vagal

Manuver vagal dapat merangsang saraf vagus atau saraf yang mengatur detak jantung. Jadi, saat jantung berdebar-debar, cobalah lakukan tindakan-tindakan di bawah ini untuk mengatur detak jantung sekaligus sebagai cara mengatasi jantung berdebar:

  • Percikkan air dingin atau menempelkan handuk dingin ke wajah selama 20–30 detik
  • Batuk dengan keras sampai dada terasa tertekan
  • Masukkan jari ke dalam mulut untuk merangsang muntah

Sebenarnya, masih ada tindakan manuver vagal lainnya, yaitu memijat sinus karotis atau pembuluh darah besar yang ada di leher. Namun, Anda tidak bisa sembarangan melakukannya karena tindakan ini hanya boleh dilakukan oleh dokter. Bila dilakukan dengan tidak tepat, gerakan ini bisa membahayakan nyawa.

10. Lakukan manuver Valsalva

Selain manuver vagal, ada pula manuver Valsalva yang bisa menjadi cara mengatasi jantung berdebar. Perlu diketahui, cara mengatasi jantung berdebar yang satu ini tidak dianjurkan untuk orang yang memiliki penyakit jantung atau retinopati, maupun menggunakan lensa implan.

Jika Anda tidak memiliki kondisi medis di atas dan hendak melakukan manuver vVlsalva sebagai cara mengatasi jantung berdebar, ikuti langkah-langkah berikut ini:

  • Duduk atau berbaring telentang.
  • Ambil napas lalu jepit hidung Anda.
  • Embuskan napas dengan posisi hidung dan mulut masih tertutup sampai Anda mengejan seperti hendak buang air besar.
  • Tahan selama 15–20 detik, lalu embuskan napas seperti biasa.
  • Ulangi langkah di atas sampai detak jantung kembali normal, tetapi berikan jeda setidaknya 1 menit antarpengulangannya.

11. Konsumsi obat-obatan

Apabila jantung berdebar disebabkan oleh kelainan pada jantung atau karena suatu penyakit jantung, dokter akan meresepkan obat sebagai cara mengatasi jantung berdebar yang efektif. Beberapa obat-obatan tersebut di antaranya adalah penghambat beta, antagonis kalsium, maupun antikoagulan.

12. Jalani operasi

Selain mengonsumsi obat, cara mengatasi jantung berdebar yang disebabkan oleh penyakit jantung adalah dengan menjalani operasi jantung. Dokter akan melakukan pemeriksaan untuk memastikan keparahan jantung berdebar, kemudian menyarankan terapi yang sesuai, termasuk jenis operasi yang tepat untuk kondisi Anda.

Beberapa jenis operasi jantung yang dilakukan untuk mengatasi jantung berdebar di antaranya adalah ablasi, pemasangan pacemaker, pemasangan alat defibrilator kardioversi, serta operasi bypass jantung.

Keluhan jantung berdebar umumnya tidaklah berbahaya. Kondisi ini kerap terjadi dan biasanya akan membaik dengan sendirinya, maupun setelah Anda melakukan cara mengatasi jantung berdebar yang telah dijelaskan di atas.

Namun, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter apabila jantung berdebar tak kunjung mereda setelah Anda melakukan berbagai cara mengatasi jantung berdebar, disertai dengan pusing serta perasaan tidak enak badan. Dengan begitu, dokter akan mencari tahu penyebabnya dan memberikan penanganan yang sesuai.