Penting bagi setiap pria untuk menjaga kesehatan sperma, salah satunya dengan konsumsi makanan penyubur sperma, terutama bagi pasangan yang sedang merencanakan kehamilan. Tidak hanya memperbesar peluang hamil, berbagai jenis makanan ini juga dapat mendukung kesehatan reproduksi.
Sperma yang sehat dapat terlihat dari jumlah, bentuk, dan pergerakannya. Hal ini juga menjadi faktor yang menentukan tingkat kesuburan pria. Dengan kualitas sperma yang baik, peluang terjadinya kehamilan pun lebih besar.
Penerapan pola hidup sehat tentu menjadi langkah utama agar kualitas sperma tetap terjaga. Nah, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan penyubur sperma. Untuk mengetahui makanan apa saja yang dapat dikonsumsi, mari simak penjelasannya berikut ini.
Berbagai Makanan Penyubur Sperma
Untuk menjaga kesehatan dan kualitas sperma serta memperbesar peluang terjadinya kehamilan, ada beberapa pilihan makanan penyubur sperma yang dapat dikonsumsi, yaitu:
1. Kuning telur
Kuning telur mengandung vitamin D yang baik untuk kesehatan reproduksi pria. Vitamin ini dapat meningkatkan produksi hormon testosteron yang berperan dalam produksi sperma.
2. Stroberi
Buah stroberi dikenal akan kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin ini merupakan antioksidan yang dapat menurunkan bahaya oksidasi akibat penyakit, gaya hidup, atau paparan polusi dari lingkungan. Hal inilah yang bisa menyebabkan infertilitas pada pria.
3. Brokoli
Sama seperti stroberi, brokoli juga mengandung vitamin C yang tinggi sehingga baik dikonsumsi untuk menyuburkan sperma serta meningkatkan jumlah sperma dengan kualitas yang baik.
4. Hati sapi
Hati sapi merupakan makanan penyubur sperma karena kandungan asam folatnya yang tinggi. Asam folat dikenal dapat meningkatkan jumlah sperma sehingga mampu memperbesar peluang hamil.
Namun, konsumsi hati sapi sebaiknya hanya 3 kali seminggu dengan asupan tidak lebih dari 100 gram per sekali konsumsi agar kolesterol jahat dalam tubuh tidak meningkat. Selain itu, pastikan untuk mengolahnya sampai matang.
5. Kacang kenari
Kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6 yang baik untuk meningkatkan kesuburan. Menurut beberapa penelitian, konsumsi kacang kenari secara rutin dapat meningkatkan pergerakan, memperbaiki bentuk, dan meningkatkan jumlah sperma.
6. Tomat
Tomat juga merupakan makanan penyubur sperma yang bisa dikonsumsi. Buah ini kaya akan likopen, yaitu antioksidan yang salah satu perannya adalah meningkatkan kesuburan.
Untuk mengonsumsinya, sebaiknya panggang tomat terlebih dulu agar kandungan likopennya tetap terjaga. Anda dapat langsung mengonsumsinya atau mengolahnya menjadi sup tomat maupun saus tomat.
7. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari juga merupakan makanan penyubur sperma karena kaya akan vitamin E. Nutrisi tersebut berperan dalam meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma. Selain itu, biji bunga matahari juga mengandung folat dan selenium yang baik untuk kesuburan, baik pada pria maupun wanita.
8. Buah delima
Buah delima memiliki antioksidan yang tinggi sehingga dapat meningkatkan kualitas sperma. Untuk menikmatinya, Anda bisa mencampurnya dengan yoghurt, oatmeal, atau salad.
9. Keju
Keju yang memiliki rasa gurih juga merupakan salah satu makanan penyubur sperma. Keju tinggi akan kandungan poliamina yang berperan penting dalam sistem reproduksi pria. Beberapa jenis keju yang dapat dipilih adalah keju cheddar atau parmesan.
10. Fenugreek
Fenugreek sudah lama digunakan dalam pengobatan herbal. Manfaatnya pun sangat beragam, salah satunya meningkatkan hormon testosteron pada pria. Selain itu, rutin mengonsumsi fenugreek juga dikaitkan dengan peningkatan libido serta performa dan stamina seksual.
11. Tiram
Tiram juga bisa menjadi pilihan makanan penyubur sperma. Pasalnya, tiram mengandung zinc yang penting untuk meningkatkan fungsi seksual, kesuburan, dan kualitas sperma.
12. Ashwaganda
Ashwaganda merupakan pengobatan herbal yang sudah sejak lama digunakan oleh masyarakat India. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa ashwaganda bisa meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma, sehingga baik untuk kesuburan pria.
Selain mengonsumsi makanan penyubur sperma, beberapa cara berikut ini juga dapat dilakukan untuk menghasilkan sperma yang sehat:
- Menjaga berat badan ideal
- Berolahraga secara rutin
- Memperbanyak asupan sayuran dan buah
- Mengelola stres dengan baik
- Berhenti merokok dan membatasi konsumsi minuman beralkohol
- Menghindari pemakaian celana dalam yang terlalu ketat
Bila konsumsi makanan penyubur sperma dan upaya lain telah dilakukan tetapi kehamilan tidak kunjung terjadi setelah 1 tahun berusaha memiliki momongan, Anda dan pasangan dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter. Nantinya, dokter akan melakukan pemeriksaan untuk mengetahui penyebabnya.