Cara diet alami bisa dilakukan tanpa menggunakan obat-obatan dan tentunya menyehatkan bagi tubuh. Tidak hanya itu, diet alami untuk menurunkan berat badan juga minim risiko dan dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal.
Berbeda dengan diet ketat yang mengharuskan Anda menahan rasa lapar dalam jangka waktu tertentu, cara diet alami tetap memperbolehkan Anda mengonsumsi makanan untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan. Hanya saja, makanan yang dikonsumsi adalah makanan yang banyak mengandung protein, vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan oleh tubuh.
Berbagai Cara Diet Alami yang Sehat
Untuk menurunkan dan mencapai berat badan yang diinginkan, ada beberapa cara diet alami yang dapat Anda coba lakukan, di antaranya:
1. Memenuhi kebutuhan harian tubuh akan kalori
Dalam diet alami, hal yang perlu diperhatikan adalah asupan kalori harian. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan, misalnya:
- Wanita usia 19–30 tahun yang tidak aktif bergerak membutuhkan sekitar 1.800–2.000 kalori per hari
- Wanita usia 19–30 tahun yang cukup aktif bergerak membutuhkan sekitar 2.000–2.200 kalori setiap harinya
- Pria usia 19–30 tahun yang tidak aktif bergerak membutuhkan sekitar 2.400–2.600 kalori per hari
- Pria usia 19–30 tahun yang cukup aktif bergerak membutuhkan sekitar 2.600–2.800 kalori setiap hari
Kebutuhan kalori harian bisa bertambah atau berkurang, tergantung pada aktivitas fisik yang Anda lakukan sehari-hari. Oleh karena itu, Anda sebaiknya tidak melebihi kebutuhan kalori harian bila ingin menurunkan berat badan secara alami.
Bila Anda mengonsumsi kalori melebihi dari kebutuhan kalori per hari, kalori tersebut akan disimpan tubuh sebagai lemak. Anda juga disarankan untuk memenuhi kebutuhan kalori tubuh dengan mengonsumsi beragam jenis makanan yang mengandung tinggi protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat.
2. Membatasi asupan lemak jenuh dan gula
Agar cara diet alami untuk menurunkan berat badan bisa berhasil, batasi juga asupan kalori dari makanan atau minuman tinggi lemak jenuh dan gula, contohnya soda, susu cokelat, dan berbagai jenis minuman kemasan yang mengandung gula tinggi.
Tidak hanya dapat menambah berat badan, kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman tersebut dapat meningkatkan risiko Anda terkena diabetes, penyakit jantung, dan gangguan pada organ hati.
3. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh
Untuk menjalani cara diet alami, Anda juga disarankan untuk mencukupi kebutuhan air dalam tubuh. Organ tubuh membutuhkan cairan agar dapat menjalankan fungsinya dengan baik, seperti menjaga suhu tubuh, memelihara keseimbangan cairan dan elektrolit, mencegah dehidrasi, dan menjaga kesehatan ginjal.
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa minum air putih sekitar 8 gelas per hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi rasa lapar. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk minum segelas air putih 30 menit sebelum makan.
Efek kenyang yang dirasakan setelah minum air putih dapat mencegah Anda makan secara berlebihan, sehingga membantu proses penurunan berat badan.
4. Memperbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan
Cara diet alami selanjutnya yang juga tidak kalah penting adalah memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin dan mineral. Nah, asupan vitamin dan mineral ini dapat Anda peroleh dengan mengonsumsi beragam jenis sayur dan buah.
Tidak hanya mengandung vitamin dan mineral, sayur dan buah juga mengandung serat dan air. Kandungan inilah yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, sayur dan buah juga mengandung kalori yang rendah.
5. Berolahraga secara rutin
Olahraga juga merupakan bagian penting untuk mendukung program diet penurunan berat badan yang Anda jalani. Saat aktif berolahraga, tubuh menggunakan lebih banyak energi dalam bentuk kalori dan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Hasilnya, berat badan pun lebih cepat turun dan terkontrol.
Untuk mulai berolahraga, Anda bisa coba rutin latihan aerobik, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang, selama 150 menit dalam 1 minggu.
Dengan disiplin dan konsisten dalam menerapkan berbagai cara diet alami di atas, berat badan yang Anda inginkan bisa diperoleh dalam waktu yang relatif singkat.
Jika Anda masih sulit mendapatkan berat badan ideal setelah mencoba menerapkan cara diet alami di atas, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Konsultasi bisa Anda lakukan melalui Chat Bersama Dokter untuk mengetahui jenis diet yang tepat dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.