Vitamin penambah berat badan biasanya dikonsumsi oleh orang yang berat badannya kurang dan ingin memiliki berat badan ideal. Cara kerja vitamin penambah berat badan dalam meningkatkan berat badan beragam, salah satunya dengan meningkatkan nafsu makan.
Untuk menaikkan berat badan, salah satu cara yang bisa Anda tempuh adalah mengonsumsi vitamin penambah berat badan dalam bentuk suplemen, baik tablet maupun kapsul.
Sebelum menempuh cara tersebut, Anda sebenarnya juga bisa menambah berat badan dengan meningkatkan jumlah asupan makanan sehat setiap harinya.
Makanan sehat yang dapat dikonsumsi pun beragam, tetapi makanan tersebut harus mengandung kalori dan protein yang tinggi sehingga Anda dapat mencapai berat badan yang diinginkan.
Ragam Pilihan Vitamin Penambah Berat Badan
Jika Anda sudah meningkatkan asupan makanan sehat tetapi berat badan tidak juga naik, konsumsi vitamin penambah berat badan berikut ini dapat Anda konsumsi:
1. Vitamin B
Vitamin B mampu meningkatkan nafsu makan, sehingga orang yang mengonsumsinya bisa menjadi banyak makan dan berat badannya pun bertambah.
Untuk mendapat manfaat vitamin B ini, Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi vitamin B, seperti beras merah, telur, daging merah, ikan, ayam, kacang-kacangan, jeruk, dan alpukat. Jika dirasa belum cukup, vitamin B juga bisa diperoleh melalui konsumsi suplemen.
2. Vitamin D
Konsumsi vitamin D juga diyakini dapat menaikkan berat badan. Manfaat tersebut dapat diperoleh karena vitamin ini dapat membantu penyerapan kalsium sehingga mampu meningkatkan kepadatan tulang dan membuat berat badan naik.
Selain menaikkan berat badan, vitamin D juga dapat memperkuat otot, meningkatkan imunitas tubuh, menjaga kesehatan gigi dan mulut, serta menurunkan risiko terkena penyakit diabetes.
Untuk mencukupi asupan vitamin D, Anda bisa mengonsumsi telur, jamur, ikan sarden, maupun susu. Selain itu, Anda juga bisa meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh dengan berjemur di bawah sinar matahari.
3. Vitamin A
Vitamin A diketahui dapat melindungi dan mendukung perkembangan organ tubuh, termasuk tulang dan otot. Dengan massa otot dan tulang yang cukup, berat badan diharapkan bisa naik dan ideal.
Manfaat vitamin A ini bisa diperoleh dengan beragam cara. Selain dari suplemen, Anda juga dapat memperoleh vitamin A dengan konsumsi berbagai makanan, seperti daging, ikan, kangkung, bayam, brokoli, wortel, dan tomat.
Selain dapat menambah berat badan, manfaat vitamin A lain yang bisa diperoleh adalah mencegah degenerasi makula, meningkatkan imunitas tubuh, serta mendukung kesehatan mata.
Namun, vitamin ini sebaiknya dihindari selama kehamilan, karena konsumsi vitamin A selama hamil bisa berdampak buruk terhadap janin.
Nutrisi Lain untuk Menambah Berat Badan
Selain vitamin, suplemen penambah berat badan biasanya juga mengandung nutrisi lain yang dapat meningkatkan berat badan. Nutrisi tersebut meliputi:
Protein
Sudah sangat dikenal, protein juga efektif untuk meningkatkan berat badan. Bila disertai dengan olahraga yang rutin, zat gizi ini dapat meningkatkan massa otot sehingga bisa memberikan nilai tambahan pada angka timbangan.
Minyak ikan
Minyak ikan mengandung lemak baik, yaitu omega-3. Konsumsinya bisa menambah berat badan jika diiringi dengan asupan kalori yang banyak.
BCAA (branched-chain amino acids)
Suplemen yang mengandung BCAA diketahui bisa menaikkan berat badan sekailgus mengurangi kerusakan otot.
Anda bisa mengonsumsi suplemen ataupun vitamin penambah berat badan untuk menaikkan berat badan agar bisa memiliki berat badan ideal. Namun, jangan lupa untuk menyeimbanginya dengan pola hidup sehat, termasuk rutin berolahraga.
Bila ingin menaikkan berat badan, Anda bisa memilih olahraga yang bisa menaikkan massa otot, salah satunya angkat beban. Agar lebih aman dan terhindar dari cedera, Anda mungkin bisa memanfaatkan jasa pelatih atau trainer.
Nah, Anda sekarang sudah mengetahui berbagai pilihan vitamin penambah berat badan dan cara efektif untuk meningkatkan berat badan. Selain terdapat dalam makanan, berbagai vitamin yang telah disebutkan di atas juga banyak dijual dalam bentuk suplemen yang cukup dikonsumsi 1 tablet setiap harinya.
Bila ingin mengonsumsi vitamin penambah berat badan, sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu, apalagi jika Anda menderita penyakit tertentu. Dokter akan menentukan cara menaikkan berat badan yang cocok sesuai kondisi kesehatan Anda.