Selain dengan konsumsi obat, Anda bisa mengonsumsi buah penurun kolesterol untuk mengatasi kelebihan kolesterol dalam darah. Beberapa buah penurun kolesterol ini mudah ditemukan dan didapatkan, salah satunya adalah alpukat.
Secara umum, kolesterol dibutuhkan tubuh untuk mencerna makanan, menghasilkan vitamin D, dan memproduksi hormon. Di dalam darah, kolesterol terdiri dari kolesterol baik (high density lipoprotein), kolesterol jahat (low density lipoprotein), dan lemak trigliserida.
Kolesterol jahat dan trigliserida inilah yang harus Anda perhatikan kadarnya dalam darah. Idealnya, kadar kolesterol jahat di dalam darah adalah kurang dari 100 mg/dL dan trigliserida kurang dari 150 mg/dL. Jika tidak terkontrol, keduanya dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke.
Ragam Buah Penurun Kolesterol
Menerapkan pola hidup sehat, seperti mengonsumsi buah penurun kolesterol, bisa menjadi cara paling sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol kadar kolesterol dalam darah. Berikut adalah beberapa buah penurun kolesterol yang bisa Anda konsumsi secara rutin:
1. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya kandungan lemak tak jenuh tunggal. Mengonsumsi buah ini dipercaya dapat meningkatkan kolesterol baik dalam darah serta menurunkan kolesterol jahat yang menjadi pemicu penyakit kardiovaskular.
Buah penurun kolesterol seperti alpukat bisa dikonsumsi secara langsung atau diolah menjadi campuran salad dan pelengkap roti isi.
2. Apel
Buah penurun kolesterol berikutnya adalah apel. Buah yang tinggi akan kandungan pektin ini mampu menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Selain itu, kandungan polifenol di dalam apel juga dapat mengurangi risiko terjadinya aterosklerosis.
3. Jeruk
Jeruk juga bisa menjadi buah penurun kolesterol yang baik untuk Anda konsumsi. Selain mengandung pektin, buah ini juga mengandung fitosterol yang dapat menghambat penyerapan kolesterol jahat di usus.
4. Beri-berian
Beri-berian, seperti stroberi, anggur, delima, dan bluberi, juga termasuk buah penurun kolesterol. Buah-buahan tersebut kaya akan kandungan serat larut yang dapat menurunkan kolesterol jahat.
Tak hanya itu, buah-buahan ini juga rendah gula sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah setelah Anda mengonsumsinya.
Cara Lain Menurunkan Kolesterol Jahat dalam Darah
Selain mengonsumsi buah penurun kolesterol seperti yang sudah disebutkan di atas, Anda juga disarankan untuk tetap mengimbanginya dengan menerapkan pola hidup sehat agar kolesterol dalam darah tetap terkendali, seperti:
- Melakukan olahraga secara teratur
- Menjaga berat badan agar tetap ideal
- Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat larut, mengandung asam lemak omega-3
- Membatasi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, maupun tinggi garam
- Mengelola stres
- Berhenti merokok
- Membatasi minuman beralkohol
Selain mengonsumsi buah penurun kolesterol dan menjalani pola hidup sehat, Anda juga dianjurkan untuk rutin memeriksakan diri ke dokter jika menderita kolesterol tinggi. Dokter dapat melakukan pemeriksaan dan memberikan penangan yang sesuai dengan kondisi Anda, termasuk meresepkan obat kolesterol bila diperlukan.