Anda dapat melakukan olahraga atletik jika ingin mendapatkan tubuh yang sehat dan fit. Selain mudah untuk dipraktikan, cabang olahraga ini juga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Anda pun tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk melakukan olahraga atletik.
Atletik merupakan cabang olahraga paling tua yang ada di dunia. Bahkan, menurut catatan sejarah, olahraga atletik sudah ada sejak 3.000 tahun lalu. Tak heran, jika olahraga atletik sering disebut sebagai induk dari berbagai cabang olahraga yang ada saat ini.
Pilihan Olahraga Atletik yang Patut Dicoba
Dalam olahraga atletik, terdapat empat gerakan dasar, yaitu berjalan, berlari, melompat, dan melempar. Keempat gerakan tersebut memberikan banyak manfaat bagi tubuh, termasuk membuat Anda tetap bugar dan terhindar dari berbagai penyakit.
Berikut adalah cabang-cabang olahraga atletik yang bisa Anda lakukan:
1. Lari
Lari merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang bisa Anda coba. Olahraga ini termasuk yang murah karena Anda tak perlu mengeluarkan banyak biaya untuk melakukannya.
Kendati begitu, ada segudang manfaat yang bisa Anda rasakan bila rutin melakukan cabang olahraga atletik ini, yaitu:
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Memperkuat otot dan tulang
- Menurunkan risiko terkena panyakit kanker
Jika Anda baru pertama kali melakukan olahraga lari, mulailah dengan berjalan kaki terlebih dahulu sekitar 10–15 menit agar tubuh dapat menyesuaikan diri. Setelah itu, Anda bisa berlari secara perlahan. Pastikan Anda menggunakan sepatu lari yang tepat untuk mencegah terjadinya cedera.
2. Jalan cepat
Jika Anda merasa kesulitan untuk berlari, jalan cepat bisa menjadi alternatif. Jenis olahraga atletik ini memang dilakukan dengan gerakan yang cukup cepat, tapi tidak secepat berlari. Kunci dari olahraga ini adalah mempertahankan kecepatan yang sama agar jantung dan paru-paru, terlatih.
Untuk bisa menentukan kecepatan yang pas, cobalah untuk berbicara sambil berjalan cepat. Jika Anda masih bisa berbicara, itu artinya Anda sedang berjalan dalam tempo sedang tapi cepat.
Beberapa manfaat yang bisa Anda rasakan bila rutin melakukan salah satu cabang olahraga atletik ini adalah:
- Memperbaiki suasan hati (mood)
- Menjaga kesehatan jantung
- Meningkatkan energi
- Membuat tubuh bugar
- Menurunkan risiko terkena demensia
- Mencegah osteoporosis dan osteoarthritis
3. Lempar cakram
Lempar cakram merupakan salah satu cabang olahraga atletik dari kategori melempar. Tidak seperti dua olahraga atletik sebelumnya, lempar cakram lebih menitikberatkan pada kekuatan otot tangan dan kaki sebagai tumpuannya.
Manfaat yang bisa dirasakan apabila rutin melakukan olahraga lempar cakram adalah meningkatkan kekuatan otot, meminimalkan risiko cedera, dan mempercepat proses pemulihan.
4. Lompat jauh
Cabang olahraga atletik lain yang dapat Anda coba adalah lompat jauh. Olahraga ini menggabungkan beberapa cabang olahraga, seperti berlari, bertolak, dan melompat. Karena menggabungkan beberapa cabang olahraga, manfaat yang bisa Anda peroleh ketika melakukan lompat jauh juga lebih banyak.
Beberapa manfaat lompat jauh adalah:
- Memperkuat tulang dan otot
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan metabolisme tubuh
- Menjaga kesehatan jantung
- Mengurangi stres
Itulah empat olahraga atletik yang dapat menjadi pilihan untuk membuat tubuh Anda tetap bugar. Namun, sebelum Anda memutuskan untuk melakukan olahraga atletik, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Apalagi, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung, pernah mengalami cedera, atau sedang hamil.