Ada beberapa cara mengatasi susah tidur karena asam lambung naik, mulai dari memperhatikan jam makan hingga tidur dengan posisi tertentu. Selain itu, perubahan gaya hidup juga perlu dilakukan agar gejala asam lambung naik tidak kambuh kembali dan berdampak pada kualitas tidur.
Penyakit asam lambung atau GERD sering kali menjadi penyebab sulit tidur atau insomnia. Kondisi ini sering kali menimbulkan rasa tidak nyaman, sensasi terbakar di dada, dan sulit bernapas saat posisi tubuh telentang.
Kondisi tersebut terjadi karena asam lambung naik dan mengiritasi lapisan dinding kerongkongan. Meski begitu, ada beberapa cara mengatasi susah tidur karena asam lambung naik. Dengan begitu, kualitas tidur Anda pun bisa meningkat.
Berbagai Cara Mengatasi Susah Tidur karena Asam Lambung
Berikut ini adalah cara mengatasi susah tidur karena asam lambung yang dapat Anda lakukan:
1. Menghindari makan sebelum tidur
Langsung tidur setelah makan bisa membuat asam lambung naik ke kerongkongan dan menimbulkan gejala GERD. Sebaiknya, makan 3–4 jam sebelum tidur dan hindari konsumsi camilan saat tengah malam.
Daripada langsung tidur, lebih baik lakukan aktivitas lain terlebih dahulu setelah makan agar makanan dapat dicerna dahulu oleh tubuh. Anda bisa mencuci piring, membersihkan meja makan, atau jalan santai di sekitar tempat tinggal.
2. Meninggikan posisi kepala
Meninggikan posisi kepala saat tidur juga merupakan cara mengatasi susah tidur karena asam lambung. Posisi ini dapat mengurangi gejala yang timbul akibat asam lambung naik ke kerongkongan. Anda dapat meninggikan posisi kepala dan dada hingga 15 cm.
Selain itu, tidur miring ke kiri juga dapat melancarkan sistem pencernaan dan meredakan asam lambung naik.
3. Menghindari makan berlebihan saat makan malam
Makan berlebihan adalah pemicu paling umum asam lambung naik. Anda disarankan makan dengan porsi sedikit dan lebih sering. Makanlah sesuai dengan kebutuhan tubuh sebelum merasa kenyang, terutama saat makan malam.
Pasalnya, apabila Anda makan berlebihan saat makan malam, waktu yang dibutuhkan tubuh untuk mencerna makanan menjadi lebih lama. Akhirnya, masih ada sisa makanan yang belum tercerna saat tidur dan bisa memicu gejala GERD datang kembali.
4. Menggunakan baju tidur longgar
Menggunakan baju tidur longgar merupakan salah satu cara mengatasi susah tidur karena asam lambung. Baju yang ketat hanya akan menambah tekanan pada perut, sehingga meningkatkan risiko naiknya asam lambung.
Selain cara-cara di atas, beberapa pengobatan asam lambung bisa menjadi pilihan untuk mengatasi susah tidur karena asam lambung. Anda dapat mengonsumsi antasida yang dapat dibeli tanpa resep dokter.
Perubahan gaya hidup juga penting dilakukan oleh penderita GERD guna menekan munculnya gejala. Beberapa perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan meliputi:
- Kurangi berat badan berlebih.
- Hentikan kebiasaan merokok.
- Batasi konsumsi minuman beralkohol.
- Hindari faktor penyebab naiknya asam lambung, seperti konsumsi gorengan, kopi, cokelat, atau makanan yang pedas, secara berlebihan.
Apabila cara mengatasi susah tidur karena asam lambung di atas sudah dilakukan, tetapi gejala GERD tetap kambuh setiap malam hingga mengganggu waktu dan kualitas tidur, segeralah periksakan kondisi Anda ke dokter agar mendapatkan perawatan yang tepat.