4 sehat 5 sempurna adalah slogan yang dikampanyekan oleh pemerintah sebagai salah satu upaya untuk mendorong pola makan sehat di masyarakat. 4 sehat yang dimaksud meliputi makanan pokok, lauk-pauk, sayuran, dan buah-buahan, sedangkan 5 sempurna adalah susu yang menjadi nutrisi tambahan.

Sejak dipopulerkan pertama kali pada tahun 1955 oleh Bapak Gizi Indonesia, yaitu Prof. Poorwo Soedarmo, slogan 4 sehat 5 sempurna telah menjadi gaya hidup sebagian besar masyarakat Indonesia untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. 

4 Sehat 5 Sempurna untuk Panduan Gizi Seimbang - Alodokter

Slogan 4 sehat 5 sempurna menekankan pada konsumsi makanan yang bergizi lengkap, seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. 

Beragam Jenis Makanan yang Termasuk 4 Sehat 5 Sempurna

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, makanan 4 sehat 5 sempurna terdiri dari makanan pokok, lauk-pauk, sayuran, buah-buahan, dan susu sebagai penyempurna. Berikut ini adalah penjelasannya:

1. Makanan pokok

Salah satu jenis makanan yang termasuk dalam 4 sehat 5 sempurna adalah makanan pokok. Ini merupakan makanan berkarbohidrat yang dikonsumsi sehari-hari sebagai sumber energi dan makanan utama. 

Jenis makanan pokok di tiap daerah bisa berbeda-beda tergantung budaya, kebiasaan, dan kondisi iklim suatu daerah, mulai dari nasi, jagung, sagu, ubi, singkong, hingga talas

Meski begitu, usahakan untuk memvariasikan makanan pokok, yaitu dengan mengonsumsi dua atau lebih jenis makanan berkarbohidrat dalam sehari guna memenuhi jumlah asupan harian. Makanan pokok sebaiknya dikonsumsi sebanyak 3–4 porsi sehari.

2. Lauk pauk

Selain makanan pokok, lauk pauk juga termasuk dalam jenis makanan 4 sehat 5 sempurna. Lauk pauk yang dimaksud adalah kelompok makanan sumber protein, yang terdiri dari protein hewani dan protein nabati. Ini merupakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar bisa berfungsi dengan baik serta berperan penting dalam proses pembentukan dan perbaikan sel-sel tubuh yang rusak.

Beberapa bahan makanan yang mengandung tinggi protein adalah daging sapi, daging ayam, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan, misalnya kacang tanah dan kacang merah. Konsumsilah lauk pauk sebanyak 2–4 porsi dalam sehari. 

3. Sayuran

Sayuran dengan berbagai warna juga termasuk dalam makanan 4 sehat 5 sempurna. Ini karena selain rendah kalori dan kaya akan serat, sayuran juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh, seperti vitamin A, vitamin C, zat besi, kalium, dan asam folat.

Selain itu, sayuran juga kaya akan antioksidan, yaitu salah satu jenis senyawa alami dalam tumbuhan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas

Untuk mewujudkan pola makan 4 sehat 5 sempurna, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi sayuran sebanyak 250 gram atau setara dengan 3–4 porsi per hari.

4. Buah-buahan

Sama halnya dengan sayuran, buah-buahan juga merupakan sumber serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh. Oleh karena itu, makanan ini juga termasuk salah satu makanan 4 sehat 5 sempurna. 

Buah-buahan sebaiknya dikonsumsi sebanyak 150 gram atau setara dengan 2–3 porsi per hari. Selain dikonsumsi secara langsung, Anda juga bisa mengolah buah-buahan menjadi makanan atau minuman lezat, seperti jus, smoothies, rujak, atau salad. Dengan begitu, Anda pun tidak akan bosan untuk mengonsumsinya. 

5. Susu

Makanan 4 sehat 5 sempurna yang terakhir adalah susu, baik itu susu sapi maupun susu kedelai. Ini karena susu mengandung kalsium, kalium, fosfor, vitamin D, dan berbagai nutrisi lain yang sangat baik untuk kesehatan tulang, jantung, sel, dan jaringan di dalam tubuh.

Susu sebaiknya dikonsumsi sebanyak 2–3 kali per hari. Selain susu, Anda juga bisa mengonsumsi produk olahan susu, seperti keju dan yoghurt, untuk melengkapi asupan nutrisi dari 4 makanan sehat yang sudah dijelaskan sebelumnya.

Tips untuk Mendukung Program 4 Sehat 5 Sempurna

Guna mendukung keberhasilan program 4 sehat 5 sempurna yang dikampanyekan oleh pemerintah, Anda juga perlu melakukan beberapa hal berikut ini:

  • Kurangi konsumsi makanan yang mengandung banyak garam, gula, dan lemak jenuh.
  • Jangan lewatkan sarapan, karena sarapan akan memberikan Anda energi untuk melakukan berbagai aktivitas di pagi hari.
  • Minum air putih minimal 2 liter atau sekitar 8 gelas  per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
  • Cuci tangan menggunakan air mengalir dan sabun setiap sebelum dan setelah makan maupun menyiapkan makanan untuk mencegah kuman masuk ke dalam tubuh.

Setelah mengetahui informasi terkait 4 sehat 5 sempurna, yuk mulai konsumsi makanan yang termasuk dalam 4 sehat 5 sempurna agar tubuh tetap sehat. 

Perlu diketahui, saat ini 4 sehat 5 sempurna sudah dikenal dengan pedoman gizi seimbang. Ini karena pemerintah Indonesia tidak hanya menekankan pada makanan bergizi untuk dikonsumsi, tetapi juga menganjurkan untuk menjalani perilaku hidup bersih dan sehat serta berolahraga secara rutin agar terhindar dari berbagai penyakit.

Namun, jika Anda masih mengalami kesulitan atau merasa bingung terkait jenis makanan 4 sehat 5 sempurna mana yang cocok untuk kondisi Anda, jangan ragu berkonsultasi dengan dokter, ya. Konsultasi ini bisa dilakukan dengan mudah dan tanpa harus keluar rumah melalui Chat Bersama Dokter.