Cara membentuk otot perut tidak hanya dengan melakukan latihan atau olahraga perut, tetapi juga harus diikuti dengan menjalani pola hidup sehat lainnya. Otot perut yang dibentuk juga perlu diberikan nutrisi melalui asupan makanan serta istirahat yang cukup.
Otot perut berbentuk seperti pita berserat yang panjang dan rata. Otot yang memanjang secara vertikal dari bawah tulang rusuk hingga tulang kemaluan ini berfungsi untuk menahan organ-organ dalam rongga perut tetap berada di tempatnya.
Otot perut terbagi menjadi dua bagian yang sejajar satu sama lain. Setiap bagian dibagi menjadi tiga segmen oleh jaringan ikat. Keenam pita jaringan ikat inilah yang membuat perut menjadi six-pack.
Meskipun demikian, otot perut sering kali tertutup oleh lapisan lemak. Untuk mengurangi lemak sekaligus membentuk otot di bagian ini, Anda dapat melakukan berbagai cara membantuk otot perut.
Beragam Cara Membentuk Otot Perut
Tak hanya otot perut yang dibentuk, lemak di bagian perut dan lemak tubuh secara umum juga bisa dikurangi dengan melakukan berbagai cara membentuk otot perut berikut ini:
1. Olahraga
Cara membentuk otot perut yang pertama adalah melakukan olahraga yang menggabungkan gerakan seluruh tubuh, seperti angkat beban atau squat. Latihan seluruh tubuh ini berfungsi untuk menurunkan berat badan dan menambah kekuatan bagian penopang tubuh atau inti (core) di perut.
Selain itu, Anda juga bisa melakukan latihan yang terfokus pada otot perut, seperti crunch, bicycle crunch, fitness ball rollouts, dan captain’s hanging. Anda dianjurkan untuk olahraga selama 30 menit yang dilakukan 5 hari dalam seminggu.
2. Mengatur pola makan
Mengatur pola makan dengan mengonsumsi lebih banyak protein juga menjadi salah satu cara membentuk otot perut. Hal ini karena protein membantu mempertahankan dan meningkatkan massa otot. Selain itu, asupan protein yang tinggi juga dapat membantu mencegah kehilangan massa otot selama proses penurunan berat badan.
Protein bisa didapatkan dari berbagai makanan nabati dan hewani, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, daging, ikan, telur, serta susu dan produk olahannya.
Selain protein, mengonsumsi buah dan sayuran juga disarankan. Kedua jenis makanan tersebut rendah akan kalori tetapi kaya akan nutrisi penting, seperti antioksidan, serat, vitamin, dan mineral. Konsumsi buah dan sayur juga bermanfaat untuk membakar lemak tubuh dan membantu menurunkan berat badan.
Sementara itu, hindarilah minuman manis, minuman bersoda, minuman beralkohol, gorengan, dan kue manis sebagai cara membentuk otot perut. Minuman dan makanan tersebut dapat meningkatkan kadar lemak, khususnya lemak perut, dan menghambat proses pembentukan otot perut.
3. Minum cukup air
Menurut penelitian, otot dan kulit merupakan organ pertama yang kehilangan air saat tubuh mengalami dehidrasi. Kehilangan air berdampak pada fungsi dan metabolisme otot. Oleh karena itu, pastikan tubuh tetep terhidrasi sebagai cara membentuk otot perut.
Air juga berpotensi membantu proses pembakaran lemak yang akan membantu membentuk otot perut. Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, konsumsilah 8 gelas air per hari. Selain air putih, kebutuhan cairan tubuh juga bisa didapatkan dari minuman lain, seperti jus atau teh.
Jika melakukan aktivitas yang membuat Anda berkeringat lebih banyak, seperti berolahraga, Anda memerlukan lebih banyak cairan untuk mengganti cairan yang hilang tersebut. Oleh karena itu, pastikan Anda minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
4. Istirahat yang cukup
Kurang tidur dapat menimbulkan efek samping berupa penambahan berat badan dan berpengaruh terhadap kondisi kesehatan, seperti terjadinya diabetes tipe 2. Selain itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan kehilangan massa otot.
Oleh karena itu, Anda disarankan untuk cukup tidur. Remaja berusia 13–18 tahun idelanya tidur selama 8–10 jam per hari, sedangkan orang dewasa atau orang yang berusia lebih dari 18 tahun perlu tidur selama 7 jam atau lebih setiap malam.
5. Mengelola stres
Stres juga memengaruhi penambahan lemak yang akhirnya akan menyamarkan bentuk otot perut. Selain itu, tingkat stres yang tinggi juga sering dikaitkan dengan terjadinya obesitas.
Anda bisa mencoba berapa cara mengurangi stres, seperti melakukan meditasi, berinteraksi dengan teman atau keluarga, menonton film komedi, dan mendengarkan musik.
Itulah beberapa cara membentuk otot perut yang dapat Anda lakukan. Meski demikian, berbagai cara di atas tidak dapat membentuk otot perut secara instan. Untuk mendapatkan otot perut yang six-pack, Anda harus memiliki komitmen dan disiplin untuk mengonsumsi makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan menerapkan pola hidup sehat lainnya.
Jika Anda menginginkan cara membentuk otot perut, sebaiknya konsultasikanlah terlebih dahulu dengan dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan dan menyarankan cara membentuk otot perut yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.