Cara memijat perut agar lancar BAB yang paling dikenal adalah dengan melakukan gerakan pijat membentuk huruf I, L, dan U. Banyak orang meyakini bahwa pijat ILU merupakan cara efektif untuk mengatasi sembelit. Namun, selain pijat ILU, masih ada teknik atau cara memijat lain yang bisa dilakukan dan tak kalah efektif dalam melancarkan BAB.
Sembelit atau konstipasi adalah kondisi yang ditandai dengan sulit buang air besar (BAB), atau frekuensi BAB kurang dari 3 kali seminggu. Kondisi ini dapat diatasi dengan mengubah pola hidup dan melakukan beberapa cara alami, termasuk menerapkan cara memijat perut agar lancar BAB.
Cara Kerja Pijat Perut dalam Melancarkan BAB
Penanganan sembelit yang utama adalah dengan memperbanyak asupan serat dan cairan. Selain itu, salah satu cara mengatasi sembelit yang juga kerap dilakukan adalah memijat perut agar lancar BAB.
Meski memijat perut bukan penanganan sembelit yang utama, beberapa penelitian menunjukkan bahwa metode ini cukup efektif dalam mengatasi sembelit dan membuat BAB menjadi lebih teratur.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa memijat perut mampu mengatasi sembelit karena pijatan dapat merangsang gerak peristaltik. Gerakan peristaltik adalah gerak alami usus untuk menggerakkan makanan hingga dikeluarkan sebagai tinja.
Penelitan lain mengungkap bahwa pijat perut dapat mengurangi durasi makanan untuk melewati usus besar. Tidak hanya itu, pijat perut juga diketahui dapat membantu meringankan nyeri maupun rasa tidak nyaman yang terjadi akibat sembelit.
Beragam Cara Memijat Perut agar Lancar BAB
Untuk mendapatkan manfaat seperti yang telah disebutkan di atas, cara melakukan pijat perut tentunya tidak bisa dilakukan sembarangan. Anda harus melakukan gerakan pijat yang tepat.
Sebelum memulai sesi pijat, siapkan minyak urut atau minyak lain, seperti minyak kelapa atau minyak zaitun. Selanjutnya, ikuti cara memijat perut agar lancar BAB berikut ini:
1. Pijat ILU
Pijat ILU adalah cara memijat perut agar lancar BAB yang paling mudah dilakukan. Selain melancarkan BAB, teknik ini biasanya dilakukan untuk mengatasi kembung pada bayi.
Cara memijat perut agar lancar BAB ini dimulai dari sisi kiri perut dengan membuat huruf “I” dari atas ke bawah perut. Selanjutnya, buat huruf “L” terbalik dimulai dari sisi perut kiri bagian atas, lalu bergerak ke sisi kanan bawah. Langkah terakhir, buat hurut “U” terbalik dari sisi kiri bawah ke sisi kanan bawah.
2. Teknik pijat dengan menekan perut
Cara memijat perut agar lancar BAB ini dapat digunakan untuk mengurangi rasa tidak nyaman akibat sembelit dan mempermudah buang air besar. Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Mulailah dari sisi kanan bawah perut Anda. Buat lingkaran searah jarum jam dengan menekan perut secara lembut.
- Lalu, gunakan telapak tangan kanan untuk memberikan tekanan lembut pada bagian dalam tulang pinggul.
- Lepaskan tekanan tersebut, lalu berikan tekanan pada bagian bawah tulang rusuk kanan Anda.
- Lakukan bergantian pada sisi kiri perut. Gunakan telapak tangan kiri untuk menekan bagian dalam tulang pinggul kiri.
- Selanjutnya, gunakan ujung jempol tangan kanan dan kiri untuk untuk menekan bagian tengah perut dan tarik ke atas. Setelah selesai, ulangi lagi dari langkah pertama.
3. Teknik memijat dengan gerakan melingkar
Cara memijat perut agar lancar BAB yang juga mudah dilakukan adalah dengan menerapkan teknik gerakan melingkar. Anda cukup meletakkan telapak tangan di perut. Lalu, buatlah gerakan kecil dan melingkar searah jarum jam di sekitar pusar.
Secara bertahap, buatlah lingkaran yang lebih besar, sehingga pijatan menjangkau seluruh area perut.
4. Teknik memijat dengan menekan usus besar
Cara memijat perut agar lancar BAB berikutnya adalah dengan memberi tekanan pada usus besar. Teknik ini juga diyakini dapat mengatasi gas yang membuat perut kembung.
Berikut adalah langlah-langkahnya:
- Berbaringlah dengan posisi lutut ditekuk.
- Gunakan ujung jari atau buku jari untuk memijat perut bagian kanan bawah.
- Gerakkan tangan membentuk tapal kuda atau huruf “U” terbalik. Mulailah dari sudut kanan bawah, lalu naik hingga berada di bawah tulang rusuk, lalu gerakkan tangan ke perut kiri bagian bawah.
- Ulangi gerakan ini selama beberapa menit, atau setidaknya 20 menit.
5. Teknik memijat kombinasi
Cara memijat perut agar lancar BAB berikut ini dilakukan dengan menggabungkan beberapa gerakan. Tidak hanya bermanfaat untuk melancarkan BAB, teknik pijat ini juga dapat membantu mengurangi kembung dan meredakan nyeri menstruasi.
Berikut adalah cara memijat perut agar lancar BAB dengan teknik pijat kombinasi:
- Gunakan telapak tangan untuk memijat seluruh area perut searah jarum jam beberapa kali.
- Lalu, buat gerakan dari atas perut ke bawah perut atau membentuk huruf “I” di tengah perut, dimulai dari bawah tulang rusuk dan berakhir di tulang kemaluan.
- Buat lagi huruf “I” di perut sebelah kiri, lakukan sebanyak 3 kali. Setelah itu, lakukan hal yang sama pada perut sebelah kanan.
- Tekan pusar kuat-kuat menggunakan ibu jari. Lanjutkan dengan membuat gerakan melingkar di luar pusar searah jarum jam.
Gerakan di atas dapat Anda lakukan sendiri di rumah. Jika kesulitan, mintalah bantuan terapis yang sudah berpengalaman untuk melakukan atau mempraktikkan cara memijat perut agar lancar BAB sesuai panduan di atas.
Untuk memperoleh hasil yang maksimal, lakukan pijat perut sebanyak 2 kali selama setidaknya 20 menit setiap hari. Namun, sebaiknya lakukan pemijatan ini 30 menit sampai 1 jam setelah makan.
Meski bermanfaat dalam melancarkan BAB, tidak semua orang bisa melakukan cara ini. Orang yang baru saja menjalani operasi di bagian perut dan ibu hamil sebaiknya tidak melakukan salah satu cara memijat perut agar lancar BAB tersebut. Anda juga sebaiknya tidak makan terlalu banyak atau makan makanan pedas sebelum melakukan pijat perut.
Bila telah melakukan berbagai solusi alami untuk mengatasi sembelit, termasuk cara memijat perut agar lancar BAB, tetapi sembelit masih belum membaik, sebaiknya konsultasikanlah dengan dokter. Saat konsultasi, dokter juga akan melakukan pemeriksaan untuk menentukan penyebab sembelit, sekaligus memberikan penanganan yang sesuai bagi Anda.