Cara menjaga kesehatan otot penting untuk diketahui guna menjaga kekuatan otot dan mencegah hilangnya massa otot. Dengan otot yang sehat, aktivitas sehari-hari bisa dilakukan secara optimal dan risiko terjadinya cedera pun bisa dihindari.
Otot merupakan jaringan yang terdapat di hampir seluruh bagian tubuh. Jaringan ini membantu tubuh dalam banyak hal, mulai dari bergerak, bernapas, memompa darah, hingga menggerakkan makanan di usus. Ada lebih dari 650 otot yang membantu tubuh dalam menjalankan fungsinya secara normal.
Mengingat perannya yang begitu penting, kesehatan otot merupakan hal yang harus selalu dijaga dan tidak boleh diabaikan. Kehilangan massa dan kekuatan otot dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari, karena akan lebih rentan mengalami cedera.
Bahkan, pada kondisi yang lebih serius, Anda juga bisa mengalami berbagai masalah kesehatan, seperti gangguan jantung, metabolisme, pernapasan, dan pencernaan. Namun, dengan menerapkan beberapa cara menjaga kesehatan otot, risiko terjadinya cedera dan berbagai gangguan kesehatan di atas dapat dikurangi.
Cara Menjaga Kesehatan Otot yang Perlu Diketahui
Ada berbagai cara menjaga kesehatan otot yang dapat dengan mudah Anda lakukan. Berikut ini adalah beberapa caranya:
1. Berolahraga secara rutin
Olahraga adalah salah satu cara efektif untuk menjaga kesehatan otot, karena berbagai gerakan dalam olahraga dapat memicu pertumbuhan massa otot dan meningkatkan kekuatannya.
Pilihan olahraga untuk menjaga kesehatan otot pun tidak harus dengan olahraga berat, seperti angkat beban atau panjat tebing. Anda bisa melakukan beberapa jenis olahraga ringan, seperti jalan cepat, joging, berenang, atau bersepeda. Namun, hal ini tentunya harus dilakukan secara konsisten.
2. Mengatur pola makan
Salah satu cara menjaga kesehatan otot yang tidak kalah penting adalah dengan menjaga pola makan. Ini karena otot juga membutuhkan beberapa nutrisi penting untuk membuatnya tetap kuat dan membangun jaringan otot baru.
Pola makan yang mengandung cukup protein, kalsium, dan vitamin D terbukti dapat menjaga dan meningkatkan kesehatan otot. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi penting tersebut sesuai dengan angka kecukupan gizi harian yang dianjurkan, yaitu:
- Protein: 50–75 gram per hari untuk pria dewasa dan 55–65 gram per hari untuk wanita dewasa
- Kalsium: 1000–1200 mg per hari untuk pria dan wanita dewasa
- Vitamin D: 15–20 mcg per hari untuk pria dan wanita dewasa
3. Menghindari aktivitas terlalu berat
Terlalu sering mengangkat benda berat atau terlalu intens saat berolahraga bisa meningkatkan risiko terjadinya cedera otot.
Cedera di bagian otot menjadi salah satu penyebab hilangnya massa dan kekuatan otot serta rusaknya saraf otot sehingga tidak lagi mampu berkontraksi. Akibatnya, tubuh akan mengira bagian otot tersebut tidak lagi berguna dan mulai mengalami pengecilan (atrofi otot).
Guna menghindari cedera otot, Anda bisa mengikuti beberapa tips berikut:
- Lakukan pemanasan dan pendinginan.
- Kenakan perlengkapan olahraga yang sesuai.
- Jangan memaksakan diri untuk berolahraga ketika cedera.
- Mulai olahraga dengan intensitas rendah, jika Anda jarang berolahraga.
- Jangan memaksakan diri mengangkat beban yang terlalu berat.
4. Minum air putih yang cukup
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh merupakan hal yang sangat penting bagi kesehatan, termasuk kesehatan otot. Kekurangan cairan atau dehidrasi bisa menyebabkan penurunan fungsi otot dan meningkatkan risiko terjadinya cedera.
Beberapa studi menunjukkan bahwa mengonsumsi air putih yang cukup dapat memaksimalkan fungsi otot, mencegah kram, dan mempercepat pemulihan.
5. Tidur yang cukup
Selain beberapa cara di atas, Anda juga disarankan untuk tidur yang cukup. Ini sangat bermanfaat bagi pemulihan otot, terutama setelah Anda berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang cukup berat. Saat tidur, tubuh akan memperbaiki seluruh jaringan tubuh yang rusak, termasuk jaringan otot.
Nah, Itulah beberapa cara menjaga kesehatan otot yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Dengan penerapan yang konsisten, Anda bisa memiliki otot yang sehat hingga usia tua dan mencegah berbagai risiko terkena berbagai penyakit degeneratif, seperti sarkopenia.
Jika Anda masih memiliki pertanyaan lebih lanjut terkait cara menjaga kesehatan otot, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter secara online melalui Chat Bersama Dokter. Hal ini dapat membantu Anda memperoleh informasi serta saran yang tepat dan sesuai kondisi Anda.