Manfaat air kelapa untuk buka puasa tidak hanya menyegarkan tenggorokan lho. Berkat kandungan mineralnya yang melimpah, air kelapa mampu menggantikan cairan tubuh yang hilang hingga mengatasi sembelit yang cukup sering dialami saat berpuasa.
Air kelapa termasuk cairan yang kaya nutrisi karena dalam satu gelasnya sudah mengandung karbohidrat serta elektrolit, seperti kalium, kalsium, dan magnesium. Nutrisi ini dibutuhkan oleh tubuh saat berbuka puasa untuk menghidrasi tubuh serta mengembalikan energi supaya tetap kuat menjalani ibadah di malam hari.
Tidak hanya itu, manfaat air kelapa untuk buka puasa juga bisa menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan membuat tubuhmu tetap fit di bulan Ramadan.
Ragam Manfaat Air Kelapa untuk Buka Puasa
Tidak sedikit yang percaya bahwa berbuka puasa harus dengan sesuatu yang manis. Faktanya, konsumsi makanan atau minuman tinggi gula saat berbuka puasa bisa meningkatkan lonjakan kadar gula darah, yang mana hal ini justru bisa bikin kamu tambah haus lho.
Nah, daripada mengonsumsi minuman manis, seperti sirup atau es teh manis, saat berbuka, cobalah beralih ke air kelapa. Selain menyegarkan, manfaat air kelapa untuk buka puasa juga banyak, di antaranya:
1. Menghidrasi tubuh
Dengan kandungan elektrolit, seperti kalium, kalsium, dan magnesium yang tinggi dalam air kelapa, tidak heran jika minuman ini cocok untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa. Elektrolit sendiri berfungsi untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh agar sistem tubuh bisa berjalan normal.
Dibandingkan dengan minuman elektrolit yang dijual di pasaran, air kelapa merupakan pilihan yang lebih sehat untuk berbuka puasa karena lebih rendah gula dan kalori.
2. Mengembalikan energi tubuh
Meski kalorinya rendah, air kelapa bisa membantu mengembalikan energi orang yang berpuasa berkat kandungan magnesiumnya yang tinggi. Soalnya, mineral yang satu ini berperan penting dalam produksi energi dalam tubuh. Tubuh memerlukan lebih banyak energi setelah berbuka supaya tidak lemas dan tetap bisa beribadah dengan lancar.
3. Mengatasi sembelit
Kamu sering mengalami sembelit selama berpuasa? Hal ini bisa jadi akibat perubahan pola makan dan gaya hidup selama berpuasa, contohnya kurangnya asupan cairan, stres, atau kurang aktif bergerak.
Nah, untuk mengatasi sembelit saat puasa, kamu bisa mengonsumsi air kelapa saat berbuka. Soalnya, air kelapa tinggi akan kalium dan magnesium yang bertindak sebagai pencahar alami sehingga baik untuk melancarkan pencernaan.
4. Menjaga kadar gula darah tetap normal
Tidak makan dan minum seharian membuat kadar gula dalam darah menurun. Agar kenaikannya tidak terlalu drastis setelah berbuka, imbangi dengan minuman yang tinggi magnesium, seperti air kelapa. Magnesium diketahui mampu meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kadar gula darah tetap normal.
5. Meningkatkan kualitas tidur
Rutinitas yang berubah selama bulan Ramadan dapat menyebabkan susah tidur dan imbasnya kamu jadi sering ngantuk di siang hari. Manfaat air kelapa untuk buka puasa bisa membantumu mengatasi masalah ini berkat kandungan magnesiumnya yang tinggi.
Magnesium diyakini dapat membantumu untuk tidur sekaligus meningkatkan kualitas tidur. Dengan begitu, kamu jadi nggak mudah ngantuk di siang hari dan aktivitas selama bulan Ramadan pun bisa berjalan lancar. Namun, pastikan juga mencukupi waktu tidur selama bulan Ramadan dengan tidur lebih cepat dan menerapkan power nap.
Manfaat air kelapa untuk buka puasa ini dapat kamu peroleh jika dikonsumsi secara bijak. Batasi konsumsi air kelapa hanya 1 gelas selama berbuka. Soalnya, minuman ini masih mengandung kalori walaupun lebih rendah daripada minuman manis lainnya.
Sebisa mungkin konsumsilah air kelapa murni langsung dari buahnya karena lebih rendah gula. Kalaupun ingin membeli air kelapa kemasan, pilihlah air kelapa tanpa tambahan gula atau perasa.
Selain itu, perbanyaklah konsumsi air putih dan terapkan menu gizi seimbang saat berbuka dan sahur agar kebutuhan nutrisi harianmu senantiasa terpenuhi. Dengan begitu, tubuhmu tetap berenergi dan kamu pun bisa menjalani ibadah di bulan suci dengan lancar.
Walau manfaat air kelapa untuk buka puasa cukup banyak, kamu perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya jika memiliki gangguan ginjal. Hal ini karena air kelapa tinggi akan kalium yang bisa memperberat kerja ginjal.