Manfaat lari pagi sudah bisa diperoleh sejak hari pertama Anda melakukannya. Selain menyehatkan tubuh, lari pagi bisa memperbaiki mood dan meningkatkan produktivitas kerja. Olahraga ini perlu dilakukan secara rutin supaya manfaat yang didapat lebih maksimal.
Udara yang masih sejuk di pagi hari dan tubuh yang segar adalah alasan banyak orang lebih memilih untuk lari di pagi hari, khususnya orang yang gemar lari di udara terbuka, seperti di taman yang penuh dengan pohon rindang atau di tepi jalan yang masih belum ramai dengan kendaraan.
Tidak hanya itu, ada beragam manfaat lari pagi yang juga bisa menjadi alasan dan motivasi bagi Anda untuk memulai kebiasaan baik ini. Apa pun pilihan Anda, berlari di luar ruangan atau lari di dalam ruangan menggunakan treadmill, manfaatnya tetap bisa langsung Anda rasakan.
Beragam Manfaat Lari Pagi
Berikut ini adalah berbagai manfaat lari pagi bagi kesehatan tubuh maupun kesehatan mental yang bisa Anda dapatkan:
1. Menurunkan berat badan
Lari pagi dapat menurunkan dan mengontrol berat badan. Ini karena berlari dapat membakar kalori dan lemak di dalam tubuh, sehingga sangat cocok untuk mendukung program diet atau penurunan berat badan.
Jumlah kalori yang dibakar saat berlari akan bervariasi, tergantung pada ukuran tubuh, kecepatan lari, dan lamanya berlari. Namun, secara umum, lari selama 30 menit bisa membakar hingga 670 kalori.
2. Meningkatkan stamina
Mengawali hari dengan lari pagi bisa menjaga stamina tetap prima sepanjang hari. Bahkan, lari pagi juga dapat meningkatkan konsentrasi selama beraktivitas di siang hari sehingga Anda pun bisa bekerja dengan efektif dan lebih produktif.
Untuk memperoleh manfaat lari pagi ini secara maksimal, Anda perlu menyeimbangkannya dengan sarapan setelah berolahraga dan beristirahat di tengah kesibukan pekerjaan.
3. Memperkuat tulang
Saat lari pagi, tubuh akan terpapar sinar matahari yang dapat merangsang produksi vitamin D di dalam tubuh. Vitamin ini akan membantu penyerapan kalsium yang penting bagi kesehatan dan kekuatan tulang.
Jadi, selain olahraga rutin memang baik untuk kesehatan tulang, paparan sinar matahari saat lari pagi juga membuat penyerapan kalsium oleh tubuh akan lebih optimal. Dengan begitu, kekuatan tulang akan terjaga dan Anda pun terhindar dari osteoporosis di usia lanjut.
4. Memperbaiki mood
Manfaat lari pagi berikutnya adalah sebagai mood booster. Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan berbagai senyawa kimia di otak yang dapat memperbaiki emosi dan suasana hati, termasuk dopamin, serotonin, dan endorfin. Selain itu, berolahraga juga bisa menyeimbangkan kadar hormon stres dalam tubuh.
Dari penjelasan tersebut bisa disimpulkan bahwa memulai hari dengan berolahraga, termasuk lari pagi, bisa menjadi pilihan tepat untuk membangun mood yang bagus sehingga Anda bisa memulai aktivitas dengan lebih menyenangkan.
5. Membuat tidur lebih nyenyak
Bila Anda sering sulit tidur di malam hari atau mengalami insomnia, cobalah untuk rutin lari pagi. Berolahraga di pagi hari dapat membuat Anda merasa lebih cepat mengantuk dan mudah tidur di malam hari, sehingga kualitas tidur pun dapat meningkat.
6. Memperkuat daya ingat
Lari pagi secara tidak langsung memperkuat daya ingat karena manfaatnya dalam memperbaiki mood dan membuat tidur nyenyak. Dengan suasana hati yang baik dan tidur yang cukup, stres dan kecemasan bisa berkurang sehingga tidak mengganggu fungsi otak untuk berpikir dan mengingat.
7. Menjaga kekuatan otot
Baik lari pagi maupun lari sore hari sama-sama memberikan manfaat bagi kekuatan otot, khususnya di bagian tungkai. Manfaat lari pagi ini bisa diperoleh bila Anda berlari dengan intensitas tinggi dan durasi pendek, yang artinya berlari dengan cepat dalam waktu yang singkat.
Anda bisa melakukannya dengan cara lari cepat (sprint) selama 20 detik, lalu berjalan atau berlari pelan (jogging) selama 2 menit. Ulangi kombinasi sprint dan jogging ini sebanyak 6 kali.
Intensitas olahraga bisa ditingkatkan dengan menambah waktu sprint dan mengurangi waktu istirahat. Namun, sebaiknya mulailah intensitas olahraga dari yang rendah dulu, kemudian tingkatkan secara bertahap seiring bertambahnya kekuatan tubuh.
8. Mencegah penyakit jantung
Lari pagi secara rutin juga baik untuk menjaga jantung tetap sehat. Saat berlari, detak jantung akan meningkat sehingga melatih kekuatan otot jantung untuk memompa darah dengan lebih baik.
Bila fungsi jantung terjaga dan aliran darah lancar, risiko Anda terkena penyakit jantung dan pembuluh darah, seperti stroke dan serangan jantung, akan menjadi lebih kecil.
9. Meningkatkan fungsi paru-paru
Kebiasaan berlari di pagi hari bisa meningkatkan fungsi paru-paru. Ini karena ketika Anda berolahraga secara rutin, termasuk lari, paru-paru akan terlatih untuk bekerja lebih efisien dalam menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh.
10. Meningkatkan gairah seksual
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa olahraga secara rutin, termasuk lari pagi, dapat meningkatkan libido pria maupun wanita. Hal ini terjadi karena saat berolahraga, tubuh akan mendorong produksi berbagai hormon dan enzim serta meningkatkan aktivitas saraf yang berdampak pada gairah seksual.
Tips Mendapatkan Manfaat Lari Pagi dengan Maksimal
Untuk memulai rutinitas lari pagi, berikut ini adalah beberapa tips agar Anda bisa mendapatkan manfaat lari pagi secara optimal:
- Pakailah sepatu olahraga yang nyaman dan dapat menyokong gerakan kaki dengan baik.
- Lakukan pemanasan sebelum berlari dan pendinginan setelah berlari untuk mencegah cedera.
- Tingkatkan intensitas dan durasi berlari secara bertahap, sesuai kemampuan.
- Bila berlari di luar ruangan, hindari berlari sambil mendengarkan musik yang kencang agar tetap waspada dengan lingkungan sekitar.
- Ajaklah teman untuk lari pagi bersama agar lebih menyenangkan dan menambah motivasi untuk terus berlari secara rutin.
- Segera berhenti dan istirahat sejenak jika Anda mengalami kram otot, pusing, mual, sakit kepala, atau sulit bernapas saat berlari.
Selain itu, Anda juga perlu memperhatikan waktu dan intensitas olahraga agar manfaat lari pagi diperoleh lebih maksimal. Waktu terbaik untuk berolahraga di pagi hari adalah pada jam 7–9 pagi. Jika memungkinkan, cobalah lakukan lari pagi pada jam tersebut.
Sebagai pemanasan sebelum berlari, Anda bisa memulainya dengan berjalan terlebih dahulu selama 5–10 menit. Setelah itu, lakukan lari dan jalan secara bergantian setiap 1 menit. Secara bertahap, naikkan waktu berlari hingga 5–30 menit dan lakukan setidaknya 3–4 kali dalam seminggu.
Selain menerapkan cara lari pagi yang benar, konsumsi makanan bergizi juga sangat penting untuk memaksimalkan manfaat lari. Setelah lari pagi, jangan lupa sarapan dengan makanan yang sehat, misalnya oatmeal, roti dengan selai kacang, bubur ayam, pisang, bubur kacang hijau, yoghurt, atau susu. Ini akan membuat tubuh Anda siap untuk menjalani aktivitas sepanjang hari.
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, seperti radang sendi lutut, diabetes, atau penyakit jantung, Anda bisa berkonsultasi dahulu dengan dokter melalui chat untuk mengetahui hal-hal yang perlu diperhatikan saat berolahraga. Hal ini penting guna menghindari cedera dan mengoptimalkan manfaat lari pagi.