Ada beragam manfaat latihan fisik atau olahraga yang bisa Anda peroleh. Tak hanya sekadar membuat tubuh menjadi bugar, latihan fisik juga dapat meningkatkan kesehatan mental bila dilakukan secara rutin.
Untuk mendapatkan manfaat latihan fisik, Anda perlu berolahraga secara rutin setidaknya 30 menit setiap harinya atau 150 menit per minggu. Ada beragam latihan fisik yang bisa Anda coba lakukan, seperti jalan cepat, lari, bersepeda, dan renang.
Beragam Manfaat Latihan Fisik untuk Kesehatan
Ada beragam manfaat latihan fisik yang dapat Anda peroleh bila dilakukan secara rutin, yaitu:
1. Menurunkan
Seseorang yang sering melakukan latihan fisik diketahui berisiko lebih rendah terkena penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, stroke, dan penyakit kanker.
Tak hanya itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa latihan fisik juga bisa mengurangi risiko, bahkan meringankan gejala penyakit Parkinson, depresi, demensia, dan penyakit Alzheimer.
2. Meningkatkan suasana hati
Latihan fisik secara rutin juga dapat meningkatkan suasana hati. Manfaat ini dapat diperoleh karena tubuh akan melepaskan hormon endorfin saat beraktivitas fisik. Hormon ini dapat mengurangi perasaan gelisah dan menimbulkan rasa senang serta nyaman sehingga emosi pun lebih terkontrol.
3. Meningkatkan energi
Latihan fisik yang teratur dapat membantu jantung bekerja lebih efektif serta melancarkan penyaluran nutrisi dan oksigen ke berbagai jaringan. Dengan terpenuhinya kebutuhan nutrisi dan oksigen, tubuh akan mendapatkan lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
4. Membuat tidur lebih nyenyak
Selain meningkatkan suasana hati dan energi, hormon endorfin yang dihasilkan dari latihan fisik juga bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Namun, hindari latihan fisik mendekati waktu tidur, ya. Hal ini karena suhu dan metabolisme tubuh masih tinggi setelah berolahraga, sehingga Anda pun akan tetap terjaga.
5. Menjaga berat badan ideal
Selain membantu tubuh mencapai berat badan ideal, latihan fisik juga bisa menjaga berat badan tetap stabil dan mencegah obesitas. Hal ini sangat penting karena berat badan berlebih bisa memicu beragam penyakit kronis.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda perlu melakukan latihan fisik secara rutin. Selain itu, terapkan juga pola hidup sehat dan konsumsi makanan bergizi seimbang.
Untuk mendapatkan manfaat latihan fisik di atas, Anda bisa memulainya dengan latihan fisik ringan terlebih dahulu. Setelah terbiasa, baru tingkatkan durasi atau intesitasnya.
Latihan fisik membawa banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan ke dokter lebih dulu untuk mengetahui jenis dan durasi olahraga sesuai kondisi Anda.