Olahraga untuk memperbaiki postur tubuh umumnya direkomendasikan jika Anda memiliki postur tubuh bungkuk atau sering duduk dalam posisi sembarangan. Dengan rutin melakukan olahraga tersebut, postur tubuh bisa membaik dan keluhan yang muncul dapat teratasi. Anda pun dapat beraktivitas sehari-hari dengan nyaman.

Banyak kebiasaan yang tanpa disadari bisa membuat postur tubuh menjadi buruk, seperti menunduk saat berjalan, mengetik, bermain ponsel, serta menonton TV. Postur tubuh yang buruk tidak boleh diabaikan karena bisa memicu nyeri punggung, nyeri leher, sakit kepala, sampai kesulitan untuk berjalan.  

5 Olahraga untuk Memperbaiki Postur Tubuh - Alodokter

Karena dampaknya yang merugikan, postur tubuh yang buruk harus ditangani dengan baik. Salah satu caranya dengan melakukan olahraga untuk memperbaiki postur tubuh.

Macam-Macam Olahraga untuk Memperbaiki Postur Tubuh

Untuk memperbaiki postur tubuh, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah membiasakan diri untuk duduk dan berdiri dalam posisi tegak. Selain itu, Anda juga dapat melakukan olahraga untuk memperbaiki postur tubuh.

Berikut ini adalah pilihan olahraga untuk memperbaiki postur tubuh:

1. Plank

Plank adalah olahraga untuk memperbaiki postur tubuh yang mudah dilakukan di rumah. Latihan ini dapat membantu menguatkan otot punggung, dada, bahu, leher, dan perut sehingga mampu menjaga postur tubuh tetap tegak. Hasilnya, tubuh tidak membungkuk saat berdiri atau duduk dalam jangka waktu yang lama.

Plank dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut:

  • Tengkuraplah dalam posisi push-up, dengan lengan lurus dan tangan sejajar dengan bahu.
  • Kencangkan perut serta angkat badan dan pinggul. Pastikan kepala sampai ujung kaki lurus.
  • Tahan posisi ini selama 15 detik atau lebih, lalu ulangi beberapa kali.

2. Bridge

Olahraga untuk memperbaiki postur tubuh ini dapat meredakan nyeri otot. Bridge dapat membuat pinggul dan panggul berada dalam posisi yang sejajar, sehingga bisa memperbaiki postur tubuh yang buruk dengan efektif. 

Untuk melakukan latihan atau olahraga, ikutilah panduan berikut ini:

  • Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Buka kedua kaki selebar pinggul dan pastikan telapak kaki menempel ke lantai.
  • Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menempel di lantai.
  • Angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari lutut ke bahu.
  • Tahan posisi ini selama 1 menit dan lakukan secara berulang.

3. Cat-cow stretch

Cat-cow stretch adalah salah satu pose yoga yang bermanfaat dalam meregangkan otot-otot leher, tulang belakang, dan pinggul. Olahraga ini dapat meningkatkan fleksibilitas sekaligus memperbaiki postur tubuh yang  buruk.

Cara melakukan cat-cow stretch adalah: 

  • Posisikan tubuh seperti merangkak, dengan tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul.
  • Tarik napas, dorong dada dan tulang ekor ke arah bawah, lalu arahkan pandangan ke atas. 
  • Buang napas sambil menarik perut ke dalam dan lengkungkan tulang punggung ke atas. Arahkan pandangan ke bawah.
  • Lakukan gerakan ini secara berulang setidaknya selama 1 menit.

4. Child's pose

Child's pose juga termasuk pose yoga. Gerakan ini berguna untuk melemaskan atau meregangkan otot-otot yang kaku atau tegang, khususnya di punggung, leher, bahu, dan pergelangan kaki. Child’s pose juga bisa memperbaiki postur tubuh yang buruk. 

Berikut ini adalah panduan dalam melakukan child’s pose:

  • Berlututlah dengan posisi kedua lutut sejajar dengan pinggang dan pastikan jempol kaki saling bersentuhan. 
  • Condongkan tubuh ke depan dan rentangkan kedua tangan ke depan dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah. Pada posisi ini, usahakan bokong tepat berada di atas tumit dan dahi menempel ke lantai atau matras.
  • Tarik napas dalam-dalam dan embuskan secara perlahan.
  • Tetaplah dalam posisi ini selama 5 menit, lalu secara perlahan bawa tubuh kembali ke posisi duduk. Ulangi beberapa kali.

5. Wall angels

Olahraga atau latihan ini mampu memperbaiki postur tubuh sekaligus meregangkan otot lengan dan dada. Cara melakukan olahraga untuk memperbaiki postur tubuh ini adalah: 

  • Berdiri dengan posisi lengan di samping. Tempelkan tumit, punggung, dan kepala pada dinding.
  • Angkat lengan ke atas agar sejajar dengan bahu, lalu gerakkan lengan ke atas kepala.
  • Pastikan punggung tangan tetap menempel pada dinding selama gerakan ini dilakukan.
  • Tahan posisi ini selama 5 detik lalu turunkan lengan secara perlahan. Usahakan punggung tangan tetap menyentuh dinding saat lengan diturunkan.

Itulah beberapa pilihan olahraga untuk memperbaiki postur tubuh. Penting untuk melakukan gerakan-gerakan tersebut dengan benar supaya efektivitasnya dalam memperbaiki postur tubuh bisa membuahkan hasil yang memuaskan dan Anda terhindar dari cedera. Olahraga untuk memperbaiki postur tubuh juga perlu dilakukan secara rutin, setidaknya selama 1 bulan penuh untuk mendapatkan manfaatnya.

Bila olahraga tersebut sudah dilakukan secara rutin tetapi Anda masih juga mengalami tanda-tanda postur tubuh yang buruk, seperti nyeri punggung atau leher dan sakit kepala, sebaiknya konsultasikan kepada dokter. Konsultasi dapat dilakukan dengan praktis di mana pun dan tanpa antre melalui Chat Bersama Dokter.