Selama ini, yoga lebih umum dianggap sebagai olahraga yang dapat melatih kelenturan dan ketenangan. Padahal, yoga juga bermanfaat untuk meningkatkan peluang hamil, lho! Yuk, cari tahu gerakan dan pose yoga apa saja yang dapat membantu para calon Ibu untuk memperoleh kehamilan.
Menurut penelitian, ada beberapa manfaat yoga yang bisa didapatkan oleh calon ibu jika dilakukan secara rutin, seperti berkurangnya stres, aliran darah ke seluruh tubuh meningkat, dan mengatasi ketegangan otot. Inilah yang kemudian diyakini membuat yoga juga dapat meningkatkan kesuburan wanita dan peluang untuk hamil.
Pose Yoga untuk Meningkatkan Kesuburan
Dari sekian banyak pose yoga, setidaknya ada 5 pose yoga yang bisa dilakukan oleh calon ibu hamil untuk meningkatkan peluang kehamilan, yaitu:
1. Reclining Bound Angle (Supta Baddha Konasana)
Pose ini diyakini bisa meredakan stres dan ketegangan otot di panggul atau paha bagian dalam. Adapun langkah melakukannya, yaitu:
- Mulai dengan posisi berbaring di matras, luruskan kaki, dan luruskan tangan di kedua sisi tubuh.
- Tekuk kedua lutut ke arah luar dengan menempelkan kedua telapak kaki.
- Posisikan lutut agar menempel ke matras.
- Tarik dan buang napas secara perlahan, tahan gerakan selama 1 menit.
Jika kamu tidak bisa memosisikan lutut hingga menempel ke matras, sebaiknya taruh handuk atau selimut sebagai penyangga di bawah paha bagian luar.
2. Warrior II
Pose warrior II dapat menguatkan otot pinggul, paha, dan perut, serta mengurangi tekanan pada pinggul. Calon ibu hamil bisa melakukan gerakan ini dengan cara:
- Berdiri di matras sambil merentangkan kedua kaki dengan jarak sekitar 1 meter, rentangkan kedua tangan dan posisikan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Ubah posisi kaki kiri ke arah kiri, lalu tekuk lutut kaki kiri sembari rentangkan kaki kanan hingga posisi tubuh seimbang.
- Tahan pose ini selama 30–60 detik. Ulangi pada sisi kaki lainnya.
3. Bridge pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Melakukan pose ini baik untuk mengurangi tekanan pada perut bagian bawah, serta menguatkan otot bokong dan pinggul. Kamu bisa melakukan bridge pose dengan cara:
- Baringkan diri di matras, lalu posisikan kedua tangan sejajar di kedua sisi tubuh.
- Tekuk lutut dengan memosisikan telapak kaki di atas matras.
- Angkat pinggul ke atas dengan menekan telapak kaki dan tangan ke matras.
- Tahan pose ini selama 30–60 detik, lalu turunkan badan kembali.
4. Goddess pose
Goddess pose bermanfaat untuk mengurangi ketegangan pada pinggul. Selain itu, pose ini juga bisa melancarkan aliran darah pada pinggul dan panggul, sehingga akan merangsang organ reproduksi dan meningkatkan peluang untuk hamil.
Goddess pose bisa dilakukan dengan cara:
- Berdiri di matras, lalu rentangkan kedua telapak kaki dengan jarak sekitar 1 meter.
- Tekuk lutut ke samping dan bentuklah posisi squat.
- Angkat tangan dan tekuk siku sehingga sejajar dengan tubuh.
- Rentangkan tangan ke atas mengarah ke langit, tahan selama 30–60 detik.
4. Savasana
Biasanya, pose ini dilakukan sebagai gerakan terakhir atau pendinginan. Savasana dapat mengurangi kecemasan, mengendalikan stres, menenangkan pikiran, dan memberikan efek baik untuk kesehatan mental.
Berikut ini adalah cara melakukan savasana:
- Berbaring di matras dengan meluruskan kaki dan kedua tangan di sisi tubuh.
- Arahkan telapak tangan menghadap ke atas, lalu pejamkan mata.
- Tarik dan buang napas secara teratur dan tahan pose ini selama 5 menit.
Meski bisa dilakukan sendiri di rumah, kamu yang belum terbiasa atau masih pemula disarankan untuk melakukan yoga dengan didampingi oleh pelatih profesional.
Nah, itulah beberapa pose yoga untuk meningkatkan peluang hamil yang bisa kamu coba. Sedangkan, untuk menentukan program kehamilan yang perlu dijalani, berkonsultasilah dengan dokter. Dokter akan memberi tahu cara untuk meningkatkan kesuburan yang sesuai dengan kondisimu.