Lebaran identik dengan silaturahmi serta konsumsi makanan manis dan berlemak. Hal ini bisa membuat ibu hamil kelelahan dan rentan sakit. Padahal, dampaknya bukan hanya untuk Bumil lho, tetapi juga janin. Untuk bisa merayakan Lebaran dengan sehat, simak tipsnya di artikel ini, ya.
Menyambut hari Lebaran ditemani calon buah hati yang sedang tumbuh dan berkembang dalam rahim ibu hamil pasti punya kesan dan kebahagiaannya tersendiri. Namun, jika ibu hamil justru sakit pada momen spesial ini, tentu suasananya menjadi tidak menyenangkan, ya. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk selalu menjaga kesehatan.
Tips Merayakan Lebaran yang Sehat untuk Ibu Hamil
Agar kesehatan Bumil dan janin tetap terjaga di hari tersebut, cobalah untuk menerapkan beberapa tips berikut ini:
1. Selektif memilih makanan
Saat Lebaran, beragam sajian asin, manis, dan gurih, bisa sangat menggiurkan. Mulai dari kue nastar, kue putri salju, hingga menu rendang daging lengkap dengan opor ayam.
Konsumsi hidangan tinggi gula dalam jangka waktu panjang dan jumlah yang berlebihan tidak hanya bisa menyebabkan obesitas, tetapi juga rentan memicu terjadinya diabetes gestasional. Sedangkan makanan mengandung banyak garam bisa meningkatkan risiko terjadinya hipertensi.
2. Rutin cuci tangan
Ibu hamil tentu sulit menghindar dari momen salam-salaman saat lebaran. Padahal, momen ini bisa menjadi salah satu sarana penularan kuman penyebab infeksi. Supaya tetap sehat selama lebaran, Bumil wajib rutin mencuci tangan dan membiasakan diri untuk tidak menyentuh area wajah dengan tangan yang kotor.
Cucilah tangan dengan sabun dan air mengalir atau jika terpaksa Bumil bisa menggunakan hand sanitizer yang mengandung alkohol minimal 60%.
3. Banyak minum air putih
Minum es buah dan aneka sirop yang berwarna memang sangat menyegarkan. Namun, jika terlalu banyak ditambahkan gula dan pemanis, tentunya minuman ini jadi tidak baik untuk kesehatan Bumil dan janin. Nah, sebaiknya, Bumil mengganti minuman manis dengan banyak minum air putih.
Selain bisa menghidrasi tubuh dan membantu melancarkan pencernaan, air putih juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, yang mungkin menumpuk akibat konsumsi makanan berlemak dan bersantan.
4. Tetap konsumsi buah dan sayur
Karena beragamnya sajian Lebaran, terkadang Bumil jadi lupa untuk mengonsumsi buah dan sayuran. Padahal buah dan sayur mengandung nutrisi penting, termasuk serat yang sangat baik untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mencegah sembelit.
Selain itu, konsumsi buah dan sayur yang mengandung serat juga bisa membuat Bumil kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan Bumil untuk ngemil makanan yang tidak sehat.
5. Batasi kunjungan
Bertemu dengan keluarga dan kerabat saat momen lebaran memang menyenangkan. Namun, kalau memang sudah lelah, Bumil nggak perlu memaksakan diri untuk berkunjung ke semua tempat, ya.
Buatlah skala prioritas orang atau tempat yang ingin dikunjungi. Kemudian, cukupilah waktu tidur dan istirahat. Hal ini supaya Bumil tidak kelelahan dan justru jatuh sakit karenanya.
Itulah tips Lebaran sehat yang bisa Bumil lakukan dengan mudah. Selain tips-tips di atas, Bumil juga perlu berolahraga setidaknya 30 menit per hari agar tubuh selalu fit. Yang tidak kalah penting, lakukan kontrol rutin dengan dokter untuk mengetahui kondisi kesehatan Bumil dan memantau tumbuh kembang buah hati.