Tips sehat saat cuaca panas dapat menghindarkan Anda dari berbagai gangguan kesehatan. Dengan tubuh yang bugar, Anda bisa tetap bersemangat saat beraktivitas di luar ruangan meski udara sedang panas. Jadi, terapkan tips sehat di cuaca panas ini agar produktivitas Anda tetap maksimal.
Cuaca panas dapat membuat Anda mudah berkeringat dan haus. Ini adalah usaha tubuh untuk mempertahankan suhu badan agar tidak ikut naik. Namun, lama-kelamaan Anda akan mulai merasa pusing, sulit konsentrasi, bahkan mudah marah. Semua ini merupakan tanda dari tubuh Anda kekurangan cairan atau dehidrasi.
Bila dibiarkan, dehidrasi bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, mulai dari lemas, pingsan, hingga turunnya daya tahan tubuh. Nah, tips sehat saat cuaca panas akan menghindarkan Anda berbagai masalah tersebut.
Tips Sehat Saat Cuaca Panas
Tips sehat ini bekerja dengan cara membantu tubuh Anda mendinginkan diri saat cuaca sedang panas, memulihkan kadar cairan di dalam tubuh Anda sebelum muncul gangguan, dan membuat tubuh Anda lebih kuat menghadapi pengaruh cuaca panas.
Oleh karena itu, jika Anda sering beraktivitas di tengah cuaca panas tetapi ingin tetap bugar dan segar, lakukanlah tips sehat berikut ini:
1. Minum air putih yang cukup
Cuaca panas bisa membuat tubuh banyak berkeringat sehingga tubuh kehilangan banyak cairan, yang akhirnya bisa menyebabkan dehidrasi. Agar tubuh tidak kekurangan cairan, Anda dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 2–3 liter setiap hari.
Ketika sedang beraktivitas di luar ruangan, apalagi saat cuaca sedang panas, jangan lupa untuk membawa air minum. Jadi, saat berkeringat atau mulai merasa haus, Anda bisa segera minum.
2. Makan makanan sehat
Cuaca panas tidak hanya menguras cairan dari dalam tubuh, tetapi juga menguras stamina. Oleh karena itu, tetap luangkan waktu untuk beristirahat dan makan di sela-sela aktivitas, agar ada waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri dan mengisi energi.
Pastikan Anda makan makanan yang sehat dan bergizi, seperti ikan, daging rendah lemak, sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Konsumsi makanan sehat disertai istirahat yang cukup dapat menjaga stamina dan kebugaran tubuh, sehingga Anda bisa tetap produktif dalam aktivitas meski cuaca sedang panas.
3. Menggunakan tabir surya
Paparan sinar matahari saat cuaca panas bisa membuat kulit terbakar (sunburn). Untuk mencegahnya, pakailah tabir surya dengan kandungan SPF 30 atau lebih ketika akan beraktivitas di luar ruangan, dan oleskan kembali bila tabir surya luntur karena keringat. Dengan begitu, kulit Anda akan terlindungi dengan baik.
Kenakan pula topi, kacamata hitam, serta pakaian berwarna terang, longgar, dan mudah menyerap keringat agar Anda tetap nyaman saat beraktivitas di cuaca panas.
4. Memilih olahraga yang tepat
Olahraga rutin dapat meningkatkan stamina tubuh sehingga tidak mudah lelah, memperkuat daya tahan tubuh, dan membuat tubuh terasa lebih segar. Ini akan sangat membantu tubuh Anda untuk menghadapi pengaruh cuaca panas. Meski begitu, hindarilah berolahraga di luar ruangan ketika udara sedang panas.
Jika ingin berolahraga di luar ruangan, lakukanlah olahraga pada pagi atau malam hari, karena suhu udaranya lebih sejuk. Pilihan jenis olahraga yang cocok untuk cuaca panas antara lain lari pagi, berenang, atau bersepeda. Anda juga bisa melakukan olahraga di dalam ruangan, misalnya yoga.
Terapkalah semua tips sehat saat cuaca panas di atas agar kondisi tubuh Anda tetap fit untuk melakukan berbagai kegiatan. Namun, jika Anda sudah merasa kelelahan saat beraktivitas di cuaca panas, jangan dipaksakan. Segera minum air putih, dan carilah tempat yang teduh atau sejuk untuk beristirahat dan mendinginkan diri.
Bila rasa lemas dan keluhan lainnya tidak juga hilang meski sudah beristirahat, makan, dan minum air yang cukup, sebaiknya periksakan diri ke dokter agar penyebabnya bisa diketahui dan ditangani dengan tepat.