Cara membakar lemak perut tidak hanya efektif mengecilkan perut tetapi juga membuat Anda menjadi lebih sehat. Lemak pada perut mungkin sulit untuk dikurangi. Namun, dengan kombinasi pola hidup sehat, perut yang rata bisa Anda dapatkan.
Lemak pada perut bisa memicu terjadinya beragam penyakit, seperti diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskuler, dan hipertensi. Selain itu, lemak yang terlalu banyak pada perut juga bisa membuat Anda kesulitan memilih pakaian yang pas dan diinginkan.
Agar berbagai masalah tersebut teratasi dan Anda memiliki tubuh yang ideal dan sehat, ada berbagai cara membakar lemak perut yang bisa Anda lakukan dengan cepat dan efektif.
Beberapa Cara Membakar Lemak Perut
Membakar lemak perut membutuhkan proses yang sangat panjang. Hal ini karena lemak di perut tidak hilang begitu saja dalam semalam. Meski begitu, Anda tetap bisa dengan mudah membakar lemak di perut, asalkan konsisten menjalani pola hidup sehat.
Berikut ini adalah cara membakar lemak perut yang efektif dan mudah dilakukan:
1. Konsumsi makanan sehat
Cara membakar lemak perut yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengadopsi pola makan sehat. Makanan yang dikonsumsi secara berlebihan bisa berpotensi menjadi lemak yang menumpuk di dalam perut.
Adapun makanan yang wajib Anda hindari untuk menyingkirkan lemak antara lain adalah makanan yang tinggi gula, makanan cepat saji, gorengan, dan daging olahan. Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi makanan sehat seperti, kacang-kacangan, oatmeal, telur, ikan, serta makanan berserat tinggi seperti buah-buahan dan sayuran.
2. Jauhi minuman manis
Minuman manis memang sangat menggiurkan, apalagi jika diminum dingin saat cuaca sedang panas. Namun, sering minum minuman manis bisa mengundang berbagai macam penyakit seperti karies gigi, penumpukan lemak, kenaikan berat badan, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
Minuman manis seperti minuman kemasan, minuman berkarbonasi, minuman penambah energi, dan alkohol, memiliki banyak kalori dan pemanis buatan yang memiliki nilai gizi kurang baik untuk tubuh.
Sebagai pengganti minuman manis, Anda bisa memilih minum air mineral, infused water, teh hijau, jus buah, kopi, dan teh bebas gula agar bisa terhindar dari penumpukan lemak.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin bertanya-tanya kenapa dengan tidur yang cukup bisa membakar lemak pada tubuh. Hal ini dikarenakan tidur yang cukup bisa membantu Anda membakar lemak perut dengan menjaga keseimbangan hormon, nafsu makan, dan metabolisme tubuh.
Saat tidur, tubuh Anda mengontrol hormon yang berperan penting dalam mengatur rasa kenyang dan lapar. Hormon ini disebut ghrelin dan leptin. Ghrelin berfungsi untuk merangsang nafsu makan, sedangkan leptin menekan nafsu makan.
Jika pola tidur Anda terganggu, hormon ghrelin dan leptin tidak dapat bekerja dengan baik sehingga bisa mengganggu pembakaran lemak pada tubuh.
4. Hindari stres
Anda pasti sudah tahu bahwa stres bisa berdampak negatif pada tubuh, yang bisa berdampak pada berbagai macam masalah kesehatan. Saat sedang stres, Anda bisa mengalami peningkatan nafsu makan dan ingin mengkonsumsi makanan atau minuman manis untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan suasana hati.
Orang yang sedang mengalami stres juga bisa hanya makan dan tidur sehingga dapat memicu penumpukan lemak pada tubuh. Ditambah lagi, ketika Anda sedang stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang dapat mengganggu metabolisme sehingga menyebabkan penumpukan lemak perut.
Agar bisa terhindar dari stres, Anda bisa melakukan berbagai macam aktivitas seperti berolahraga atau menyalurkan hobi.
5. Lakukan aerobik
Cara membakar lemak perut selanjutnya adalah dengan melakukan aerobik. Aerobik bisa meningkatkan detak jantung dan membuat tubuh Anda membakar lebih banyak kalori.
Ketika aerobik dilakukan bersamaan dengan pembatasan asupan kalori, tubuh akan menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi yang nantinya dapat membantu mengurangi lemak secara keseluruhan, termasuk lemak pada perut Anda.
Adapun latihan aerobik yang bisa Anda lakukan antara lain adalah joging, bersepeda, berenang, dan lompat tali.
6. Olahraga angkat beban
Selain aerobik, Anda juga bisa melakukan olahraga angkat beban untuk membakar lemak di perut. Saat Anda mengangkat beban, tubuh akan meningkatkan metabolisme yang nantinya dapat membantu dalam proses pembakaran lemak.
Selain angkat beban, Anda juga bisa melakukan olahraga seperti squat, push up, deadlift, dan HIIT untuk membakar lemak.
Jenis olahraga ini bisa menyebabkan “afterburn effect” yang dimana tubuh akan tetap membakar kalori setelah Anda selesai berolahraga. Meskipun fokus utama dari angkat beban adalah meningkatkan massa otot, olahraga ini juga efektif membakar lemak pada tubuh, terutama pada bagian perut.
Menghilangkan lemak di perut diperlukan kesabaran dan konsisten yang tinggi agar bisa mendapatkan hasil yang diinginkan. Oleh karena itu, perhatikanlah gaya hidup dan pola makan agar Anda mencapai tujuan yang diinginkan.
Apabila Anda tetap kesulitan untuk menerapkan cara membakar lemak perut, Anda bisa chat dengan dokter. Nantinya dokter akan memberikan saran mengenai tips diet dan jenis olahraga yang cocok dengan kebutuhan Anda.