Penyebab berat badan susah turun saat diet di antaranya karena gaya hidup yang tidak sehat, seperti jarang olahraga dan kurang minum air putih. Selain itu, beberapa kondisi medis tertentu juga dapat menjadi penghambat berat badan susah turun saat diet.
Siapa sih yang nggak mau punya berat badan ideal? Selain membuat tubuh jadi tampak lebih menarik, memiliki berat badan yang ideal juga dapat menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, tidak sedikit orang yang melakukan diet untuk menurunkan berat badan.
Meski begitu, untuk mendapatkan berat badan yang diidamkan nyatanya tidak semudah membalikkan telapak tangan. Banyak orang yang sudah menjalani program diet, tetapi berat badannya tidak kunjung turun. Kira-kira apa saja ya penyebab berat badan susah turun saat diet?
Beragam Penyebab Berat Badan Susah Turun Saat Diet
Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa menjadi penyebab berat badan susah turun saat diet:
1. Kurang olahraga
Berat badan kamu susah turun padahal sudah diet? Ini mungkin terjadi karena kamu kurang berolahraga nih. Pasalnya, kurang berolahraga atau kurang melakukan aktivitas fisik dapat menyebabkan asupan kalori yang diperoleh dari makanan menjadi tidak terpakai.
Akibatnya, kalori yang menumpuk akan disimpan menjadi jaringan lemak di tubuh sehingga berat badan pun tidak kunjung turun.
2. Kurang tidur
Kurang tidur juga dapat menjadi penyebab berat badan susah turun saat diet. Alasannya, kurang tidur bisa memicu tubuh memproduksi hormon yang meningkatkan nafsu makan, membuatmu terus lapar dan makan berlebihan tanpa sadar.
Selain itu, kurang tidur juga dapat membuat tubuh menjadi tidak berenergi dan selalu lelah sehingga kamu pun menjadi malas untuk melakukan aktivitas sehari-hari, terutama olahraga.
3. Stres
Saat stres, hormon kortisol meningkat, memicu nafsu makan berlebih. Jika terus berlanjut, ini bisa menyebabkan stress eating dan justru menaikkan berat badan.
4. Kurang minum air putih
Jika berat badan kamu tidak kunjung turun padahal sedang menjalani program diet, ini mungkin terjadi karena kamu kurang minum air putih. Kurang minum dapat mengganggu proses pembakaran kalori dan lemak. Bukannya turun, berat badan malah makin meningkat karena menumpuknya kalori dan lemak di tubuh.
5. Konsumsi obat-obatan tertentu
Jika kamu menderita hipertensi dan sedang dalam pengobatan menggunakan obat tekanan darah, seperti atenolol atau perindopril, kondisi ini bisa menjadi penyebab berat badan susah turun saat diet. Obat-obatan tersebut bisa membuat metabolisme menjadi lambat sehingga kalori yang dibakar oleh tubuh terlalu sedikit. Selain itu, obat ini cenderung menahan air di dalam tubuh.
Selain obat tekanan darah, beberapa obat-obatan lain untuk mengatasi kondisi medis tertentu juga dapat menjadi penyebab berat badan susah turun saat diet, seperti antihistamin, antiepilepsi, antidiabetes, antidepresan, dan antipsikotik.
6. Hipotiroidisme
Kekurangan hormon tiroid hipotiroidisme juga bisa menjadi penyebab berat badan susah turun saat diet karena kondisi medis ini bisa mengganggu metabolisme. Akibatnya, proses pembakaran kalori di tubuh menjadi kurang efektif.
Selain itu, hipotiroidisme juga bisa menyebabkan tubuh menjadi tidak berenergi dan malas untuk melakukan aktivitas sehingga hal ini makin menghambat penurunan berat badan.
Tips Mengatasi Berat Badan Susah Turun Saat Diet
Kalau berat badanmu susah turun saat diet, jangan nyerah dulu ya. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan, berikut ini adalah caranya:
- Tingkatkan waktu olahraga secara bertahap, misalnya dari 20 menit per hari menjadi 30 menit per hari, lalu 60 menit per hari.
- Tingkatkan aktivitas fisik, misalnya dengan berjalan kaki, melakukan pekerjaan rumah, atau kegiatan fisik lain yang dapat membantu kamu membakar lebih banyak kalori.
- Tidur yang cukup, setidaknya 7–9 jam per malam.
- Minum air putih setidaknya 1.500 ml per hari atau setara dengan 6 gelas per hari, terutama setiap sebelum makan.
- Kelola stres dengan melakukan teknik relaksasi, seperti latihan pernapasan, meditasi, atau yoga.
Itulah berbagai penyebab berat badan susah turun saat diet dan tips mengatasinya. Jika berbagai tips di atas tidak juga efektif untuk menurunkan berat badan, atau kamu sedang mengonsumsi obat-obatan atau menderita penyakit tertentu yang menghambat program dietmu, konsultasikan kepada dokter melalui fitur chat di aplikasi ALODOKTER.
Dengan begitu, dokter dapat merekomendasikan program diet lain yang sesuai dengan kondisi kesehatanmu.