Cara membersihkan usus kotor mudah dilakukan. Namun, Anda perlu menjalankannya secara rutin dan konsisten agar hasilnya terasa. Cara-cara tersebut juga terbukti efektif mencegah terjadinya berbagai masalah kesehatan akibat usus kotor, terutama gangguan pencernaan.
Usus kotor merupakan kondisi ketika sisa makanan atau zat-zat lainnya menumpuk di dalam usus. Kondisi ini bisa ditandai dengan munculnya beberapa keluhan, seperti gangguan pencernaan, sulit tidur, mudah lelah, mudah stres, dan flu.
Berbagai keluhan tersebut tentunya bisa menimbulkan ketidaknyamanan dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Meski demikian, jangan khawatir bila Anda mengalaminya karena ada berbagai cara membersihkan usus kotor agar organ pencernaan tersebut tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
Berbagai Cara Membersihkan Usus Kotor
Usus kotor bisa dipicu oleh berbagai hal, seperti mengonsumsi makanan tidak sehat, kurang asupan serat, dehidrasi, jarang berolahraga, dan gangguan pada sistem pencernaan. Agar usus tetap sehat, berikut ini adalah beberapa cara membersihkan usus kotor yang mudah dilakukan:
1. Mencukupi asupan cairan
Asupan cairan yang cukup mampu memaksimalkan kinerja usus dalam mencerna makanan dan menghasilkan tinja. Sebaliknya, jika Anda kekurangan cairan, usus tidak akan berfungsi dengan baik dalam menyerap nutrisi dari makanan.
Agar asupan cairan dakam tubuh tercukupi sekaligus sebagai cara membersihkan usus kotor, pastikan Anda minum air putih sekitar 8 gelas atau 2 liter setiap hari. Selain itu, air putih juga dapat mendukung fungsi ginjal dalam membuang racun melalui urine. Dengan demikian, tubuh menjadi lebih bersih dari zat-zat beracun.
2. Menambah asupan serat
Serat merupakan jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Meski demikian, serat berperan penting dalam proses pencernaan karena mendukung proses pencernaan, penyerapan nutrisi, dan memadatkan tinja agar mudah dikeluarkan.
Dengan mencukupi asupan serat, usus akan bekerja lebih optimal sehingga buang air besar (BAB) menjadi lebih lancar. Hasilnya, usus pun menjadi bersih.
Jumlah asupan serat yang dibutuhkan oleh orang dewasa adalah sekitar 32–37 gram per hari. Anda bisa mencukupi asupan serat sebagai cara membersihkan usus kotor dengan mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti pisang, alpukat, wortel, bayam, kacang polong, kacang-kacangan, dan oatmeal.
3. Mengonsumsi teh jahe
Cara membersihkan usus kotor juga bisa dengan mengonsumsi teh jahe. Jahe terbukti mampu membuat makanan bergerak lebih cepat di saluran pencernaan, sehingga mempercepat proses pencernaan dan mengurangi risiko terjadinya gangguan pencernaan. Selain itu, jahe atau minuman yang terbuat dari jahe juga baik dikonsumsi untuk mengurangi perut kembung.
Untuk membuat teh jahe, iris atau parut 3–4 gram jahe lalu masukkan ke dalam cangkir. Tambahkan air mendidih dan diamkan selama 5–10 menit. Setelah itu, keluarkan irisan atau parutan jahe dan tambahkan madu atau jeruk nipis sesuai selera. Anda bisa mengonsumsi teh jahe sebanyak 1 kali sehari.
Namun, ibu hamil tidak dianjurkan untuk mengonsumsi lebih dari 1 gram jahe per hari. Pasalnya, beberapa penelitian menyebutkan bahwa makan jahe secara berlebihan bisa menyebabkan pendarahan.
4. Mengonsumsi probiotik
Makanan atau minuman yang mengandung probiotik mampu menjaga kesehatan usus dan saluran cerna. Bakteri baik dalam probiotik berperan penting dalam menekan pertumbuhan bakteri jahat dalam tubuh, khususnya bakteri penyebab peradangan dan infeksi usus.
Asupan probiotik tersebut dapat tercukupi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik tinggi, seperti tempe, yoghurt, keju, tapai, kimchi, dan kefir.
5. Mengonsumsi air garam
Cara membersihkan usus kotor akibat perut kembung atau sembelit juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi air garam. Larutan ini bekerja dengan cara membuang racun dari dalam tubuh, termasuk usus, dan mengeluarkannya melalui urine.
Meski demikian, manfaat ini dapat diperoleh bila Anda mengonsumsi larutan air garam tertentu, seperti garam himalaya atau garam laut. Untuk membuatnya, campurkan 2 sendok teh garam ke dalam 4 cangkir atau 1 liter air hangat. Lalu, minum larutan tersebut saat perut Anda dalam keadaan kosong.
Cara ini memang cukup efektif untuk meningkatkan proses detoksifikasi di tubuh. Namun, metode ini tidak dianjurkan untuk dilakukan oleh orang yang memiliki penyakit darah tinggi atau gagal jantung.
6. Menggunakan coffee enema
Coffee enema atau enema kopi bisa menjadi salah satu cara membersihkan usus kotor secara alami. Metode ini dilakukan dengan cara memasukkan kopi ke dalam dubur melalui selang. Kopi yang masuk ke dalam usus akan merangsang usus untuk menjadi lebih aktif, sehingga membuang tinja lebih banyak.
7. Berolahraga secara rutin
Kebiasaan jarang berolahraga juga bisa memicu usus menjadi kotor. Kebiasaan ini menyebabkan proses pencernaan menjadi lambat, sehingga menimbulkan keluhan sembelit. Ketika sembelit terjadi, kotoran akan banyak tertahan di dalam usus.
Oleh karena itu, Anda dianjurkan melakukan olahraga secara rutin sebagai cara membersihkan usus kotor. Olahraga mampu memperlancar BAB dengan cara meningkatkan aliran darah ke usus.
Agar usus tetap sehat dan berfungsi dengan baik, Anda dianjurkan untuk berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari. Pilihan olahraga yang disarankan antara lain adalah olahraga kardio, seperti jogging atau bersepeda.
Mengetahui berbagai cara membersihkan usus kotor merupakan bagian dari upaya menjaga kesehatan sistem pencernaan. Anda juga perlu melakukan berbagai cara tersebut secara rutin dan konsisten agar mendapatkan hasil yang maksimal.
Jika berbagai cara membersihkan usus kotor di atas tidak cukup ampuh atau Anda mengalami gangguan pencernaan yang disertai keluhan sering sakit perut, mudah lelah, perubahan berat badan secara drastis, iritasi kulit, alergi, dan migrain, sebaiknya konsultasikan dengan dokter agar mendapatkan penanganan yang sesuai.