Cara mengatasi kaki pegal bisa dilakukan dengan berbagai cara yang mudah dan sederhana yang dapat dilakukan di rumah maupun dengan mengonsumsi obat pereda nyeri. Berbagai penanganan tersebut efektif menghilangkan rasa pegal pada kaki.
Kaki pegal bisa saja terjadi karena sering berjalan atau berdiri, olahraga berlebih, keseleo, atau penggunaan sepatu yang terlalu sempit atau longgar. Selain itu, kaki pegal juga bisa saja disebabkan oleh telapak kaki yang rata, lengkung kaki yang terlalu tinggi, atau bahkan kondisi tertentu, seperti obesitas, radang sendi, dan perubahan hormon pada ibu hamil.
Saat menderita kaki pegal, ada beberapa cara mengatasi kaki pegal yang tepat serta ampuh untuk dilakukan. Cara itu meliputi cara yang mudah dan sederhana sampai penggunaan obat-obatan.
Berbagai Cara Mengatasi Kaki Pegal
Berikut ini adalah cara mengatasi kaki pegal yang mujarab:
1. Istirahat
Istirahat merupakan cara mengatasi kaki pegal yang paling mudah dilakukan. Anda hanya perlu duduk di kursi yang nyaman atau kasur sambil meluruskan kaki sampai rasa pegal membaik. Dengan beristirahat, otot yang tegang bisa kembali rileks dan Anda dapat kembali melanjutkan aktivitas.
2. Pijat kaki
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa memberikan pijatan ringan pada beberapa titik refleksi di kaki sangat tepat untuk mengatasi kaki pegal. Hal ini karena pijatan mampu meningkatkan produksi hormon endorfin yang berfungsi untuk meredakan nyeri di tubuh. Selain itu, pijatan mampu membantu melancarkan peredaran darah di dalam tubuh dan membuat otot menjadi lebih rileks.
Jika ingin memijat kaki yang pegal, Anda duduklah terlebih dahulu dengan nyaman kemudian oleskan minyak aromaterapi, seperti minyak kayu putih, atau krim capsaicin ke kaki. Setelah itu, pijat bagian betis sampai belakang pergelangan kaki dengan ibu jari dan jari telunjuk tangan. Selanjutnya, pijat telapak kaki dari jari kaki sampai tumit secara perlahan.
Meski begitu, jangan sampai memijat kaki dengan menekan terlalu kencang, ya, agar tidak memperparah kondisi kaki pegal, bahkan menyebabkan saraf terjepit.
3. Lakukan peregangan
Anda juga bisa mencoba melakukan peregangan untuk mengatasi kaki pegal akibat otot yang terlalu tegang. Dengan melakukan peregangan, otot kembali menjadi rileks sehingga nyeri dan pegal yang dirasakan akan hilang secara perlahan.
Berikut ini tahapan melakukan peregangan sebagai cara mengatasi kaki pegal:
- Berdirilah sejauh 1 lengan dari dinding dengan kaki kanan diletakkan di belakang kaki kiri.
- Tekuk kaki kiri ke depan secara perlahan, lalu jaga agar kaki kanan tetap lurus dan telapak kaki kanan menapak ke lantai.
- Tahan posisi ini selama 15⎼30 detik, kemudian lepaskan. Lakukan gerakan ini sampai 3 kali.
- Ganti dengan kaki kanan.
Anda dapat mengulangi rangkaian gerakan di atas sampai 3 kali.
4. Kompres air dingin
Kompres air dingin dinilai mampu mengurangi rasa pegal dan bengkak di kaki. Hal ini karena kompres air dingin bisa mengurangi aliran darah ke area kaki yang terasa pegal sehingga rasa pegal hilang secara perlahan.
Anda bisa mengompres kaki pegal dengan kain lap bersih yang sudah direndam ke dalam air es selama 15⎼20 menit. Agar mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan kompres air dingin setiap 4 jam sekali.
5. Pakai krim capsaicin
Krim capsaicin sangat berguna untuk meredakan nyeri ringan pada otot dan persendian di kaki, seperti kram, keseleo, dan kaki pegal. Hal ini karena krim ini bekerja dengan cara menghentikan proses pengiriman sinyal sakit dari saraf ke otak.
Meski begitu, jika ada luka terbuka pada kulit Anda, jangan sampai krim capsaicin mengenai luka tersebut, ya, Terkena krim bisa menimbulkan rasa perih yang teramat sangat sampai memperburuk luka.
Jika ingin memakai krim capsaicin untuk mengatasi kaki pegal, Anda bisa mendapatkan krim capsaicin dengan membelinya di warung atau apotek terdekat.
6. Pakai sol penyangga lengkungan kaki
Sol penyangga lengkungan kaki yang banyak dijual di toko olahraga atau lokapasar bisa membantu mengatasi kaki pegal. Sol ini akan mengurangi guncangan yang dialami kaki ketika berlari atau berjalan.
Jika ingin membeli sol penyangga ini, pastikan agar ukurannya pas dengan kaki Anda dan nyaman saat dipakai. Jangan sampai membeli sol penyangga lengkungan kaki yang terlalu sempit atau terlalu longgar, ya, agar tidak membuat saraf terjepit.
7. Konsumsi obat pereda nyeri
Anda juga bisa mengonsumsi paracetamol dan ibuprofen sebagai salah satu cara mengatasi kaki pegal yang ampuh. Kedua jenis obat-obatan ini mampu menghentikan sinyal sakit yang dikirimkan dari saraf ke otak sehingga pegal yang dirasakan bisa hilang.
Namun, penggunaan obat-obatan ini harus sesuai dengan petunjuk penggunaan yang ada pada kemasan agar tidak menimbulkan efek samping dan obat dapat bekerja dengan optimal.
Agar kaki pegal tidak kembali diderita, Anda bisa mencegahnya dengan memakai sepatu atau alas kaki yang memiliki sol lebar dan penyangga lengkungan yang baik, melakukan pemanasan dan pendinginan saat sebelum dan setelah berolahraga, serta melakukan diet untuk menurunkan berat badan.
Jika cara mengatasi kaki pegal sudah dilakukan tetapi kaki pegal masih terasa, bahkan memiliki penyakit lain yang dapat memperparah kaki pegal, seperti diabetes dan rematik, Anda bisa langsung berkonsultasi dengan dokter melalui Chat Bersama Dokter agar mendapatkan penanganan yang sesuai dengan kondisi Anda.