Cara mengatasi sakit punggung sebelah kanan atas dapat berupa upaya sederhana di rumah maupun penanganan medis. Berbagai cara ini mampu mengurangi rasa nyeri di punggung kanan atas dan mencegahnya menjadi makin parah. Dengan begitu, Anda dapat beraktivitas dengan nyaman.
Sakit punggung sebelah kanan atas biasanya terjadi akibat otot tegang atau kaku, cedera, sampai gangguan kesehatan tertentu. Biasanya, kondisi ini digambarkan dengan rasa nyeri dan kaku di punggung, bahkan tidak jarang disertai kesemutan.
Meski tidak selalu disebabkan oleh kondisi berbahaya, keluhan ini perlu diwaspadai bila tidak kunjung mereda atau bahkan disertai gejala lain. Sebagai langkah awal, Anda bisa coba terapkan beberapa cara mengatasi sakit punggung sebelah kanan atas guna meredakan keluhan tersebut.
Cara Mengatasi Sakit Punggung Sebelah Kanan Atas
Berikut ini adalah berbagai cara mengatasi sakit punggung sebelah kanan atas yang bisa dicoba:
1. Tempelkan kompres dingin dan kompres hangat
Menempelkan kompres dingin dan kompres hangat bisa menjadi salah satu cara mengatasi sakit punggung sebelah kanan atas yang disebabkan oleh cedera atau otot tegang.
Suhu dingin dapat mempersempit pembuluh darah, sehingga bengkak dan rasa nyeri berkurang. Sementara itu, suhu hangat membuat otot-otot punggung jadi lebih rileks, sehingga kaku dan nyeri otot di punggung bisa mereda.
Anda hanya perlu membungkus es batu dengan kain waslap bersih kemudian menempelkannya ke area yang terasa sakit selama 10–15 menit. Setelah itu, tempelkan kompres hangat selama beberapa saat. Kompres hangat bisa dibuat menggunakan botol air yang telah diisi air hangat kemudian dibungkus dengan kain bersih.
2. Atur posisi tidur
Untuk mengurangi sakit punggung sebelah kanan atas, Anda juga perlu memperbanyak istirahat. Namun, pastikan Anda memperhatikan posisi tidur, ya. Bila Anda ingin tidur telentang, letakkanlah bantal di bawah lutut. Hal ini bermanfaat untuk mengendurkan otot punggung dan menjaga posisi punggung bawah Anda.
Sementara itu, bila Anda ingin tidur dalam posisi miring, letakkan bantal di antara kedua kaki. Cara ini dapat bantu meluruskan tulang belakang, panggul, dan pinggul, sehingga mengurangi tekanan pada tulang belakang.
3. Lakukan peregangan
Duduk terlalu lama di depan komputer atau bermain gadget dapat menyebabkan otot di sekitar punggung dan pinggul menegang sehingga menimbulkan pegal dan nyeri. Keluhan tersebut akan makin parah bila ditambah dengan postur tubuh yang buruk atau terlalu bungkuk.
Oleh karena itu, Anda disarankan untuk melakukan peregangan dengan cara duduk dalam posisi kepala tegak. Jaga bahu tetap rendah dan sejajar dengan dagu. Lalu, tarik bahu secara perlahan ke belakang dan rapatkan tulang belikat Anda. Tahan posisi ini selama 10–15 detik dan ulangi sebanyak 3–4 kali.
4. Jaga postur tubuh
Selain melakukan peregangan, Anda juga dianjurkan untuk menjaga postur tubuh sebagai salah satu cara mengatasi sakit punggung sebelah kanan atas. Bila Anda lebih sering beraktivitas duduk dalam waktu lama, duduklah di kursi dengan posisi kepala dan leher tegak dan bahu rileks. Selain itu, jaga telapak kaki tetap menyentuh lantai, ya.
5. Oleskan balsam atau tempelkan koyo
Sakit punggung sebelah kanan atas yang disebabkan oleh otot kaku atau tegang dapat diatasi dengan mengoleskan balsam atau menempelkan koyo. Obat ini biasanya mengandung menthol dan metil salisilat yang bekerja sebagai pengalih perhatian dari rasa sakit atau nyeri dengan cara memberikan rasa sejuk kemudian rasa hangat.
Selain itu, obat ini juga mampu mengurangi peradangan yang terjadi pada sendi. Dengan begitu, keluhan sakit punggung sebelah kanan atas dapat mereda.
6. Konsumsi obat antinyeri
Cara mengatasi sakit punggung sebelah kanan atas selanjutnya adalah dengan mengonsumsi obat antinyeri, seperti paracetamol dan ibuprofen. Obat-obatan ini mampu menghambat pembentukan senyawa prostaglandin, yaitu zat yang menyebabkan peradangan dan rasa nyeri pada tubuh.
Meski dapat dibeli tanpa resep dokter, obat-obatan ini perlu digunakan sesuai anjuran yang tertera pada kemasan, ya.
7. Jalani fisioterapi
Anda juga bisa melakukan sesi fisioterapi di klinik atau rumah sakit. Ahli terapis akan mengajari Anda melakukan beberapa gerakan untuk membantu meredakan nyeri. Namun, pastikan Anda berkonsultasi ke dokter atau ahli fisioterapi terlebih dahulu guna memastikan jenis fisioterapi yang cocok dan sesuai dengan kondisi Anda.
Meski sakit punggung kanan atas umumnya terjadi karena hal-hal ringan, keluhan ini sebaiknya tidak disepelekan. Apalagi bila keluhan tidak kunjung hilang atau disertai gejala lain, seperti bengkak, sakit saat digerakkan, bahkan mati rasa. Keluhan ini dikhawatirkan terjadi karena adanya gangguan kesehatan tertentu.
Bila sakit punggung sebelah kanan atas yang Anda alami hilang timbul atau tidak kunjung hilang setelah menerapkan cara mengatasi sakit punggung sebelah kanan di atas, jangan tunda untuk berkonsultasi ke dokter, ya.
Konsultasi dapat dilakukan secara cepat dan praktis tanpa keluar rumah melalui Chat Bersama Dokter. Dengan begitu, dokter dapat menyarankan penanganan yang sesuai dengan kondisi Anda.