Selain memilih sampo dan vitamin yang tepat, kamu juga dianjurkan mengonsumsi beragam makanan untuk rambut sehat guna menjaga kondisi dan keindahan rambutmu. Nah, apa saja sih jenis makanan yang bermanfaat untuk kesehatan rambut? Yuk, simak uraiannya di artikel berikut!
Sama halnya dengan anggota tubuh yang lain, rambut juga membutuhkan nutrisi agar tetap sehat. Beberapa nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan rambut adalah vitamin B6, vitamin B7 atau biotin, vitamin B12, asam folat, dan protein.
Kamu bisa memperoleh semua nutrisi tersebut dari suplemen atau makanan sehat sehari-hari, seperti telur, ikan, pisang, serta alpukat.
Berbagai Pilihan Makanan untuk Rambut Sehat
Rambut yang sehat bisa menjadi salah satu tanda bahwa tubuhmu juga sehat. Nah, untuk menjaga kesehatan rambut, ada beragam makanan yang perlu kamu konsumsi sehari-hari, yaitu:
1. Pisang
Rambut yang tebal dan berkilau merupakan salah satu tanda rambut sehat. Nah, dengan mengonsumsi pisang, rambutmu akan tampak lebih tebal, berkilau, dan bebas dari kerontokan. Manfaat ini diperoleh berkat kandungan vitamin B6 dan biotin yang ada di dalam buah pisang.
2. Jambu biji (guava)
Rutin mengonsumsi jambu biji bisa membantumu terhindar dari kerusakan rambut, lho. Vitamin C yang terkandung dalam jambu biji memiliki sifat antioksidan dan berkhasiat untuk melindungi rambut dari paparan radikal bebas penyebab rambut rusak.
3. Alpukat
Buah yang nikmat dikonsumsi baik secara langsung maupun dijadikan jus ini bermanfaat untuk menyehatkan rambut. Vitamin E yang terkandung dalam alpukat dapat menjaga rambut tetap kuat sehingga terhindar dari kerontokan dan kerusakan.
4. Ubi
Ubi kaya akan beta karoten, yang akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini akan mendorong produksi sebum yang dapat menjaga kelembapan rambut. Selain itu, vitamin A juga membuat rambut lebih cepat tumbuh dan lebih tebal, sekaligus mencegah rambut rontok.
5. Bayam
Bayam memiliki manfaat untuk menjaga kulit kepala dan rambut tetap sehat. Sayuran berdaun hijau ini mengandung vitamin A, vitamin C, beta karoten, dan folat, yang bermanfaat untuk mencegah kerapuhan rambut sehingga tidak mudah rontok.
6. Daging ayam
Kekurangan asupan protein dalam tubuh dapat meningkatkan risiko rambut menjadi rapuh dan mudah patah. Untuk mencegah hal ini, kamu bisa mengonsumsi daging ayam yang kaya akan protein.
7. Kayu manis
Mengonsumsi kayu manis berguna untuk melancarkan peredaran darah, termasuk di area kepala. Bila aliran darah di area kepala lancar, maka oksigen dan nutrisi dapat tersebar dengan baik ke setiap helai rambut. Dengan begitu, rambutmu akan senantiasa sehat.
Kamu bisa mengolah kayu manis menjadi teh atau minuman nikmat untuk mendapatkan manfaat kayu manis untuk kesehatan rambut.
8. Yoghurt
Yoghurt mengandung vitamin B5 (asam pantotenat) yang memiliki peranan dalam membantu mengalirkan darah ke kulit kepala sehingga rambut jadi lembut dan lebih tebal.
9. Ikan dan makanan laut
Selain makanan-makanan di atas, mengonsumsi ikan dan aneka makanan laut juga bisa memberikan manfaat untuk kesehatan rambut. Pasalnya, ikan dan makanan laut mengandung omega-3 yang mampu membuat rambut lebih berkilau, kuat, dan tampak bervolume.
Ikan dan seafood juga mengandung banyak protein dan mineral yang baik untuk membuat rambut tumbuh subur dan lebih kuat.
10. Telur
Suka makan telur ayam? Yuk, jangan hentikan kebiasaan ini, ya. Selain sebagai sumber protein hewani, telur juga merupakan makanan yang baik untuk menjaga kesehatan rambut, nih. Soalnya, telur kaya vitamin B dan protein, yakni nutrisi yang bisa membantu rambut tumbuh lebih subur dan panjang.
11. Tahu dan tempe
Nggak hanya enak, produk kedelai, seperti tahu dan tempe, juga merupakan sumber omega-3, lho. Selain itu, kedua sumber protein nabati ini juga mengandung vitamin B6 yang cukup. Kedua nutrisi ini memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan rambut, kulit, juga kuku.
Semua makanan di atas bisa kamu konsumsi sehari-hari bergantian. Selain bisa menjaga kesehatan rambut, semua makanan di atas juga baik untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh, lho.
Mulai sekarang, masukkan berbagai makanan di atas ke dalam menu harianmu untuk memperoleh rambut sehat. Jika ingin mengetahui pilihan makanan lainnya yang baik untuk rambut atau ingin menentukan makanan yang sesuai dengan kondisimu, jangan sungkan untuk berkonsultasi melalui Chat Bersama Dokter.