Manfaat grapefruit yang umum diketahui adalah untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya itu, buah yang mirip dengan jeruk bali ini juga mampu mencegah kanker hingga berbagai penyakit lainnya.
Grapefruit atau jeruk bali merah adalah buah golongan sitrus yang merupakan hasil persilangan antara jeruk biasa dan jeruk bali. Sesuai namanya, buah ini memiliki daging buah berwarna kemerahan atau merah muda dan kulit buah berwarna jingga.
Di balik warnanya yang cantik, ada banyak manfaat grapefruit yang bisa didapat berkat kandungan nutrisi di dalamnya. Dalam 100 gram grapefruit, terdapat sekitar 40–50 kalori dengan kandungan nutrisi berikut ini:
- 10 gram karbohidrat
- 2 gram serat
- 24 miligram vitamin C
- 128 miligram kalium
- 9 miligram kalsium
- 8 miligram magnesium
- 19 mikrogram folat
Grapefruit juga mengandung banyak antioksidan, seperti likopen, kolin, dan karoten, serta beberapa mineral penting, seperti zinc dan tembaga.
Manfaat Grapefruit bagi Kesehatan
Berkat kandungan nutrisi dan antioksidan yang tinggi di dalamnya, ada sejumlah manfaat grapefruit bagi kesehatan, antara lain:
1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Kandungan antioksidan serta beragam vitamin dan mineral di dalam grapefruit menjadikan buah ini baik dikonsumsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Artinya, tubuh akan mampu melawan virus atau bakteri penyebab penyakit dengan baik.
2. Mengontrol berat badan
Manfaat grapefruit berikutnya adalah untuk mengontrol berat badan. Pasalnya, selain rendah kalori, grapefruit juga kaya akan kandungan serat dan air. Mengonsumsi buah ini bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga baik dijadikan sebagai makanan untuk menurunkan atau menjaga berat badan.
3. Mengurangi risiko diabetes tipe 2
Selain rendah kalori, grapefruit juga memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga tidak membuat gula darah cepat naik. Tak hanya itu, grapefruit juga mengandung antioksidan dan beragam nutrisi yang penting untuk mencegah terjadinya resistensi insulin.
Dengan demikian, manfaat grapefruit yang dapat diperoleh dengan konsumsi rutin adalah mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
4. Memelihara kesehatan jantung
Konsumsi grapefruit diduga dapat meningkatkan kesehatan jantung. Hal ini berkat kandungan serat, antioksidan, dan kalium yang dapat menjaga tekanan darah tetap stabil.
Selain itu, manfaat grapefruit lainnya yaitu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan mencegah penyumbatan di pembuluh darah (aterosklerosis).
5. Mengurangi risiko terjadinya batu ginjal
Batu ginjal dapat terbentuk ketika limbah sisa metabolisme atau mineral tertentu, misalnya kalsium dan asam urat, menumpuk dan mengendap di dalam tubuh.
Menurut penelitian, kandungan asam sitrat dalam grapefruit bermanfaat untuk membuang kelebihan kalsium dari ginjal melalui urine, sehingga mencegah pembentukan batu ginjal.
6. Melindungi kesehatan mata
Grapefruit mengandung vitamin A, zeaxanthin, dan lutein yang baik untuk memelihara kesehatan mata. Berkat kandungan tersebut, grapefruit dapat menjaga kesehatan mata, bahkan melindungi Anda dari berbagai penyakit, seperti degenerasi makula terkait usia (AMD).
7. Mencegah kanker
Menurut penelitian, mengonsumsi grapefruit secara rutin dapat menekan risiko munculnya kanker, seperti kanker prostat dan kanker esofagus. Hal ini berkat kandungan antioksidan yang tinggi pada grapefruit, sehingga sel tubuh terlindungi dari radikal bebas.
Hal-Hal yang Perlu Diwaspadai sebelum Mengonsumsi Grapefruit
Meski baik untuk kesehatan, grapefruit tidak disarankan untuk dikonsumsi bersama obat-obatan tertentu karena dapat menyebabkan interaksi obat. Beberapa jenis obat tersebut adalah obat penurun kolesterol golongan statin dan obat anti alergi atau antihistamin.
Jika Anda ingin memperoleh manfaat grapefruit tetapi sedang menggunakan obat-obatan di atas, suplemen, maupun obat herbal, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan keamanannya. Konsultasi bisa dilakukan melalui chat tanpa perlu bertatap muka.