Manfaat lari malam tak hanya untuk meningkatkan kesehatan fisik. Lebih dari itu, olahraga ini juga bisa mengurangi stres. Jika dilakukan secara rutin, lari malam bahkan dapat mengurangi risiko terkena berbagai penyakit.
Lari merupakan salah satu bentuk olahraga kardio yang cukup diminati oleh banyak orang. Latihan ini termasuk olahraga yang sederhana karena Anda tidak perlu mengeluarkan banyak biaya untuk melakukannya. Selain itu, olahraga ini juga bisa dilakukan di sekitar rumah atau kantor tanpa menggunakan alat khusus.
Lari umumnya bisa dilakukan kapan saja, termasuk malam hari. Sebuah studi menyebutkan bahwa lari di malam hari dapat membuat tubuh menyerap lebih banyak oksigen. Efeknya, tubuh pun menjadi lebih berenergi dan Anda dapat berlari secara maksimal. Tak hanya itu, ada beragam manfaat lari malam yang juga bisa menjadi alasan untuk memulai latihan ini.
Berbagai Manfaat Lari Malam
Berikut ini adalah beberapa manfaat lari malam yang bisa Anda dapatkan bila dilakukan secara rutin:
1. Memperkuat otot dan tulang
Baik berlari di pagi hari maupun malam hari dapat melatih otot dan tulang agar menjadi lebih kuat. Manfaat ini terbukti dalam sebuah penelitian yang menyebutkan bahwa berlari secara rutin dapat mempertahankan sekaligus meningkatkan kepadatan otot dan tulang.
Namun, perlu diingat bahwa lari sebaiknya dimulai dengan kecepatan yang rendah dan jarak yang pendek terlebih dahulu. Setelah itu, Anda dapat meningkatkan intensitas lari secara bertahap seiring bertambahnya kekuatan tubuh.
2. Meningkatkan performa olahraga
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa performa tubuh akan meningkat di sore maupun malam hari. Hal ini karena seluruh fungsi tubuh, termasuk fungsi otot, sedang berada dalam level yang optimal sehingga mengurangi risiko Anda mengalami cedera atau kram otot. Dengan begitu, Anda dapat melakukan berbagai olahraga, termasuk olahraga lari secara maksimal.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Manfaat lari malam lainnya adalah meningkatkan kualitas tidur. Sebuah riset menyebutkan bahwa lari di malam hari bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas. Oleh karena itu, jika Anda mengalami gangguan tidur atau insomnia, cobalah untuk berlari pada malam hari secara rutin agar Anda lebih mudah terlelap.
Namun, sebagian orang bisa mengalami sulit tidur setelah melakukan olahraga lari di malam hari. Hal ini karena suhu dan metabolisme tubuh meningkat setelah olahraga sehingga cenderung membuat ia tetap terjaga.
Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk melakukan lari malam minimal 90 menit sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk pulih dan tidak mengganggu waktu tidur.
4. Meredakan stres
Melakukan olahraga malam secara rutin, termasuk lari, dapat melepaskan beban pikiran, terutama setelah Anda lelah bekerja atau beraktivitas seharian. Ketika berolahraga, otak memproduksi hormon endorfin yang dapat meredakan stres, meningkatkan perasaan bahagia, dan membuat Anda menjadi lebih rileks.
5. Menurunkan berat badan
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa salah satu manfaat lari malam yang dilakukan secara rutin adalah menurunkan berat badan. Berlari selama 30 menit bisa membakar 240–360 kalori di dalam tubuh. Dengan begitu, tubuh Anda akan menjadi lebih langsing dan ideal.
6. Meningkatkan daya ingat
Manfaat lari malam lainnya adalah dapat meningkatkan daya ingat. Hal ini karena rutin lari di malam hari dapat meningkatkan ukuran hippocampus, yaitu bagian otak yang berperan penting dalam mengingat informasi.
7. Meningkatkan kesehatan jantung
Manfaat lari malam yang tak kalah penting lainnya adalah meningkatkan kesehatan jantung. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa melakukan olahraga lari, baik pagi maupun malam hari, bisa memacu jantung mengirimkan lebih banyak oksigen melalui aliran darah. Jika fungsi jantung terjaga dan aliran darah lancar, risiko Anda terkena penyakit jantung pun berkurang.
Sebelum melakukan olahraga lari, Anda dianjurkan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu guna mengurangi risiko terkena cedera. Setelah selesai, jangan lupa untuk melakukan pendinginan agar tubuh menjadi lebih rileks.
Sebagai pertimbangan, lari di malam hari sebaiknya dilakukan di area dengan penerangan yang baik dan di lokasi yang terjaga keamanannya. Bila perlu, Anda dapat mengajak teman-teman Anda untuk berolahraga lari bersama agar terhindar dari gangguan keamanan di malam hari yang tidak diinginkan.
Penting untuk dipahami bahwa manfaat lari malam ini bisa Anda dapatkan bila olahraga tersebut dilakukan secara rutin dan konsisten. Apabila Anda baru pertama kali melakukan olahraga lari, sebaiknya mulai secara perlahan setidaknya 2–3 kali dalam seminggu selama 30 menit. Ketika tubuh sudah terbiasa, Anda dapat meningkatkan kecepatan, durasi, maupun jarak tempuh.
Jika Anda ingin mendapatkan manfaat lari malam tetapi pernah mengalami cedera lutut, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter secara online melalui Chat Bersama Dokter. Nantinya, dokter akan memberikan saran mengenai jenis dan intensitas olahraga yang sesuai dengan kesehatan Anda.