Ada beragam manfaat senam irama yang dapat diperoleh jika dilakukan secara rutin. Tidak hanya dapat menjaga kesehatan tubuh, senam irama juga dapat meningkatkan daya ingat. Meski begitu, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar terhindar dari risiko terjadinya cedera otot.
Senam irama merupakan jenis olahraga senam yang memadukan gerakan tari dan alunan musik. Jenis senam ini idealnya berlangsung selama 30 menit dan dapat dilakukan sendiri maupun berkelompok. Bila dilakukan secara rutin, senam irama dapat memberikan beragam manfaat kesehatan, baik fisik maupun mental.
Manfaat senam irama
Berikut ini adalah beragam manfaat senam irama lain yang dapat Anda peroleh bila melakukannya secara rutin:
1. Menurunkan berat badan
Senam irama diketahui efektif untuk menurunkan berat badan. Senam irama yang dilakukan selama 30 menit dapat menurunkan berat badan dalam jumlah besar.
Makin cepat tempo senam irama, maka makin banyak jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh. Sebaliknya, makin lambat tempo senam irama, maka makin banyak jumlah kalori yang dapat dibakar oleh tubuh.
2. Mengurangi tingkat stres
Bagi Anda yang mengalami kejenuhan dari aktivitas rutin, senam irama dapat membantu Anda mengatasi hal tersebut. Variasi gerakan senam irama dapat mengurangi tingkat stres yang dialami setelah menjalankan aktivitas harian.
Berbagai gerakan di dalam senam irama yang dilakukan dengan rutin berguna untuk melepaskan hormon pereda stres ke dalam otak sehingga membuat mood menjadi lebih baik.
3. Membangun postur tubuh yang ideal
Rutin melakukan senam irama dapat membantu Anda mendapatkan postur tubuh yang ideal. Hal ini karena gerakan senam irama berguna untuk melatih kekuatan otot perut, otot punggung, dan otot pinggul.
Kekuatan ketiga otot tersebut diperlukan untuk membangun keseimbangan yang merupakan faktor utama dalam membentuk postur tubuh yang ideal.
4. Mengurangi risiko penyakit jantung
Gerakan senam irama dapat membantu mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung, khususnya pada orang lanjut usia. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa melakukan rutin melakukan senam irama dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung secara signifikan.
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa senam irama dapat meningkatkan jumlah oksigen yang digunakan untuk menghasilkan energi. Oksigen yang dialirkan ke seluruh tubuh dapat membantu melancarkan aliran darah yang secara tidak langsung dapat mencegah penyakit jantung.
5. Membuat sendi otot menjadi lebih lentur dan fleksibel
Berbagai jenis tarian yang ada di dalam senam irama efektif dalam melenturkan sendi otot menjadi lebih fleksibel. Sendi otot yang lentur dan fleksibel adalah fondasi bagi keseimbangan tubuh. Dengan fleksibilitas yang baik, koordinasi otot dan sendi dapat berlangsung dengan baik sehingga dapat mengurangi risiko cedera.
6. Memperkuat dan membangun kepadatan tulang
Latihan senam irama dapat mengoptimalkan pertumbuhan tulang, baik memperkuat massa tulang lama maupun membangun massa tulang baru. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa jika Anda rutin melakukan senam irama selama 12 bulan, kepadatan tulang akan bertambah kuat secara bertahap.
Kepadatan dan massa tulang yang kuat sangat membantu Anda dalam menjaga keseimbangan dan kelincahan tubuh dalam bergerak.
7. Menjaga dan meningkatkan daya ingat
Apabila Anda mulai mengalami masalah dalam mengingat sesuatu, sebaiknya Anda mempertimbangkan untuk mulai mencoba latihan senam irama. Alunan musik yang mengiringi tarian senam irama sangat berguna dalam menjaga dan meningkatkan daya ingat.
Kemampuan daya ingat yang kuat dapat membantu otak untuk mengambil keputusan dalam merencanakan dan melakukan rangkaian aktivitas harian.
Hal-Hal yang Perlu diperhatikan Sebelum Melakukan Senam Irama
Rangkaian gerakan senam irama yang dilakukan tanpa persiapan matang berpotensi menimbulkan risiko terjadinya cedera otot. Cedera lebih berisiko dialami oleh orang yang jarang berolahraga dan tidak melakukan pemanasan sebelum melakukan senam irama.
Anda dapat mencegah risiko cedera otot dengan memperhatikan hal-hal berikut:
- Jaga pola makan dan tetap minum air dalam jumlah cukup, baik sebelum, selama, atau setelah melakukan senam irama.
- Istirahat cukup dan lakukan senam irama sesuai dengan kemampuan tubuh.
- Lakukan olahraga lain yang dapat membantu Anda membangun kekuatan dan ketahanan tubuh, seperti push up atau sit up.
- Selalu gunakan pakaian dan sepatu olahraga yang layak dan mampu melindungi tubuh serta kaki Anda dari cedera.
- Selalu lakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan sesudah latihan.
Itulah manfaat senam irama yang perlu Anda ketahui. Senam irama yang dilakukan secara rutin sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh.
Meski memiliki banyak manfaat, sebaiknya Anda tetap berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai latihan senam irama. Dengan begitu, maka dokter dapat menentukan batas aman yang harus Anda patuhi demi menghindari risiko cedera otot yang dapat terjadi ketika melakukan senam irama.