Manfaat vitamin E yang paling terkenal ialah memelihara kesehatan kulit. Selain itu, vitamin ini juga dibutuhkan untuk berbagai macam fungsi tubuh. Untuk mendapatkan manfaat vitamin ini, Anda bisa mengonsumsi makanan atau suplemen maupun memakai produk perawatan yang mengandung vitamin E.
Vitamin E adalah vitamin yang dapat larut dalam lemak dan bersifat antioksidan. Vitamin ini diperlukan tubuh untuk berbagai menjaga kesehatan, contohnya meningkatkan imunitas tubuh dan memelihara kesehatan kulit.
Manfaat vitamin E bisa diperoleh jika Anda mencukupi kebutuhan vitamin ini dengan baik. Kebutuhan vitamin E setiap orang berbeda, bergantung pada usia. Berikut ini adalah acuan kebutuhan vitamin E harian:
- Bayi usia 0–5 bulan: 4 mikrogram
- Bayi usia 6–11 bulan: 5 mikrogram
- Anak usia 1–3 tahun: 6 mikrogram
- Anak usia 4–6 tahun: 7 mikrogram
- Anak usia 7–9 tahun: 8 mikrogram
- Anak usia 10 tahun sampai orang dewasa: 15 mikrogram
- Wanita hamil: 15 mikrogram
- Wanita menyusui: 19 mikrogram
Ragam Manfaat Vitamin E untuk Tubuh
Selain terkenal dengan manfaatnya untuk mencegah penuaan, vitamin E memiliki beragam manfaat lainnya untuk kesehatan tubuh. Berikut ini sejumlah manfaat vitamin E yang bisa diperoleh:
1. Meningkatkan imunitas tubuh
Vitamin E punya peranan penting dalam sistem imunitas tubuh. Penelitian menemukan bahwa sel-sel imun memerlukan vitamin E yang cukup untuk mendukung fungsinya dalam menjaga kekebalan tubuh. Vitamin ini juga bersifat antioksidan, sehingga mampu melawan radikal bebas yang memicu kerusakan sel serta melawan berbagai macam penyakit.
2. Memelihara kesehatan mata
Kandungan antioksidan vitamin E juga berperan penting dalam melindungi sel-sel mata dari kerusakan yang disebabkan oleh paparan radikal bebas. Tidak hanya itu, vitamin ini juga mampu menurunkan risiko terkena degenerasi makula dan katarak di usia tua.
3. Membantu mencegah anemia
Asupan vitamin E yang tercukupi dengan baik bisa mengurangi risiko terkena kekurangan darah atau anemia, misalnya anemia hemolitik. Manfaat vitamin E ini didapatkan dari sifat antioksidan yang dimilikinya, sehingga dapat melindungi dan menjaga sel darah merah dari kerusakan yang disebabkan oleh paparan radikal bebas.
4. Meredakan nyeri haid yang parah
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi suplemen vitamin E dapat membantu meredakan nyeri haid yang parah (dismenore). Hal ini dapat terjadi karena vitamin E mampu menekan produksi prostaglandin. Prostaglandin yang tinggi diketahui menjadi salah satu pemicu dari nyeri dan kram haid yang parah.
5. Meminimalkan risiko terkena penyakit jantung
Penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin E yang tercukupi dengan baik mampu memelihara kesehatan jantung, bahkan mampu menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Manfaat vitamin E ini secara tidak langsung didapat berkat kemampuannya dalam mencegah pembekuan darah.
Selain itu, konsumsi suplemen vitamin E juga terbukti dapat menurunkan tekanan darah tinggi yang menjadi faktor risiko dari penyakit jantung. Penelitian lain mengungkapkan bahwa vitamin E dapat mengurangi kadar kolesterol jahat LDL dan trigliserida.
Dengan memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin ini, penyakit jantung dapat dicegah.
6. Memelihara kesehatan kulit
Vitamin E juga punya manfaat untuk kulit yaitu mampu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan serta mengunci kelembapan kulit. Penggunaan vitamin E secara topikal juga mampu mengurangi hiperpigmentasi, mencerahkan kulit, dan mencegah penuaan dini. Dengan demikian, kesehatan kulit menjadi lebih terjaga dan kulit tampak terawat serta awet muda.
Cara mencukupi kebutuhan vitamin E dan memperoleh berbagai manfaatnya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin E, seperti kacang-kacangan, bayam, brokoli, kiwi, mangga, dan tomat.
Bila Anda ingin mendapatkan manfaat vitamin E dari suplemen, konsultasikan kepada dokter terkait dosisnya. Ini dilakukan untuk mencegah terjadinya efek samping yang dapat berupa pendarahan parah, gangguan tiroid, dan gangguan emosi.
Selain itu, Anda juga bisa menggunakan produk perawatan kulit dengan kandungan vitamin E, untuk memperoleh manfaat vitamin E untuk kulit dan kecantikan.
Manfaat vitamin E memang beragam, tetapi untuk memiliki tubuh yang sehat, Anda juga perlu mengonsumsi vitamin dan mineral lain supaya fungsi tubuh bisa bekerja secara semestinya. Oleh karena itu, konsumsilah makanan dengan gizi dan jangan lupa untuk berolahraga secara rutin.
Bila Anda ingin mendapatkan manfaat vitamin E dari suplemen, konsultasikan kepada dokter melalui Chat Bersama Dokter terkait dosisnya. Ini dilakukan untuk mencegah terjadinya efek samping yang dapat berupa pendarahan parah, gangguan tiroid, dan gangguan emosi.