Olahraga untuk ibu hamil trimester pertama harus memiliki gerakan yang ringan dan mudah dilakukan, seperti berjalan kaki, yoga, bersepeda santai, sampai berenang. Semua olahraga ini umumnya aman dilakukan oleh ibu hamil yang sehat dan tidak memiliki gangguan kehamilan.
Trimester pertama kehamilan bisa sangat melelahkan bagi ibu hamil, khususnya jika Bumil mengalami morning sickness yang cukup parah. Kendati seperti itu, Bumil tetap dianjurkan untuk berolahraga agar kesehatan ibu dan janin selalu terjaga sampai hari persalinan.
Meski diperbolehkan, Bumil tetap harus selektif dalam memilih jenis olahraga, ya. Olahraga untuk ibu hamil trimester pertama umumnya memiliki gerakan yang mudah dilakukan sehingga Bumil tetap nyaman saat berolahraga.
Berbagai Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil Trimester Pertama
Olahraga saat hamil boleh dilakukan asalkan Bumil memiliki kesehatan yang prima dan tidak mengalami gangguan kehamilan, seperti tekanan darah tinggi, riwayat keguguran dan persalinan prematur, sesak napas, perdarahan, dan takikardia.
Jika Bumil dalam kondisi sehat, ada beragam rekomendasi olahraga untuk ibu hamil trimester pertama yang bisa dilakukan, yaitu:
1. Berjalan kaki
Berjalan kaki merupakan olahraga untuk ibu hamil trimester pertama yang sangat mudah dilakukan. Sambil berolahraga, Bumil sekaligus melepas penat karena bisa menghirup udara segar di sekitar rumah saat pagi atau sore hari.
Berjalan kaki juga punya banyak manfaat untuk ibu hamil, yakni memperkuat otot tubuh, mengurangi keluhan nyeri punggung saat hamil, meningkatkan pergerakan usus di saluran pencernaan untuk mencegah sembelit, meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan jantung, sampai mengontrol kenaikan berat badan, lho.
2. Bersepeda santai
Olahraga untuk ibu hamil trimester pertama selanjutnya adalah bersepeda santai. Bumil bisa bersepeda di dalam ruangan atau juga di luar ruangan, ya. Pilih saja mana yang sesuai keinginan Bumil.
Bersepeda santai saat hamil memiliki banyak manfaat, yakni membuat tubuh lebih sehat dan kuat, memperbaiki suasana hati, serta memperkuat otot panggul dan kaki. Pastikan Bumil tetap memenuhi cairan tubuh dengan istirahat sejenak dan minum air putih di sela latihan agar tidak dehidrasi, ya.
3. Yoga
Yoga saat hamil tidak hanya baik untuk kesehatan secara menyeluruh, tetapi juga mampu membantu Bumil agar lebih siap untuk melahirkan nanti. Olahraga ini berfokus pada latihan pernapasan untuk bekal Bumil mengejan saat persalinan.
Saat trimester pertama, Bumil tidak dianjurkan untuk melakukan yoga dengan gerakan yang memutar, ya. Soalnya, gerakan seperti ini bisa menyebabkan terjadinya kontraksi rahim dan keguguran.
4. Pilates
Gerakan pilates bermanfaat untuk memperkuat otot perut, otot punggung, dan otot panggul. Penelitian mengungkapkan bahwa rutin melakukan pilates saat hamil bisa mengurangi nyeri tubuh yang dialami serta mempercepat proses pemulihan pascapersalinan.
Guna menghindari terjadinya cedera, Bumil dianjurkan untuk bergabung ke dalam kelas pilates khusus ibu hamil. Di kelas ini semua gerakan dicontohkan oleh pelatih yang berpengalaman sehingga lebih aman untuk Bumil.
5. Berenang
Bumil suka berenang? Kalau iya, jangan hentikan kebiasaan menyehatkan ini, ya. Berenang juga termasuk olahraga untuk ibu hamil trimester pertama, lho.
Olahraga air ini melatih otot lengan dan otot kaki, mengurangi nyeri punggung, meningkatkan daya tahan tubuh, serta mengontrol kenaikan berat badan agar Bumil tidak mengalami obesitas.
6. Joging santai
Ketika tubuh Bumil sudah mulai enakan, tidak pusing, serta tidak mual dan muntah, Bumil bisa melakukan joging santai saat pagi atau sore hari, nih. Joging santai memberikan manfaat luar biasa untuk ibu hamil, yakni membuat tidur lebih nyenyak, meningkatkan daya tahan tubuh agar Bumil tidak mudah flu, membuat tubuh lebih berenergi, sampai mengurangi keluhan nyeri punggung.
7. Senam hamil
Olahraga untuk ibu hamil trimester pertama berikutnya adalah senam hamil. Serangkaian gerakan di senam hamil sangat aman dilakukan oleh ibu hamil trimester pertama, trimester kedua, juga trimester ketiga. Pastikan Bumil melakukan senam hamil dengan pelatih yang profesional, ya.
Semua olahraga untuk ibu hamil trimester pertama di atas bisa dilakukan ketika tubuh terasa fit, tidak lemas, atau pusing ya, Bumil. Selain itu, sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya.
Cobalah untuk berolahraga secara rutin, setidaknya 30 menit sehari. Jangan lupa untuk menggunakan pakaian yang longgar dan berbahan katun agar keringat bisa terserap dengan baik.
Jika Bumil ragu untuk berolahraga saat trimester pertama atau ingin mengetahui tips aman berolahraga saat hamil, Bumil bisa bertanya-tanya secara online melalui Chat Bersama Dokter.