Tak sedikit ibu hamil mengeluh tidak nafsu makan. Padahal, ibu hamil perlu mengonsumsi makanan bergizi secara cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuhnya sendiri dan janinnya. Jika Bumil merasa kurang nafsu makan, yuk, coba tips menambah nafsu makan ibu hamil di artikel ini.
Kehilangan nafsu makan saat hamil adalah hal yang wajar dialami oleh sebagian ibu hamil. Penyebabnya pun beragam, mulai dari perubahan hormon, morning sickness, stres, hingga efek samping dari obat-obatan yang mungkin dikonsumsi oleh ibu hamil.
Perubahan nafsu makan ini cukup sering terjadi pada trimester pertama kehamilan, tetapi ibu hamil di usia kandungan lebih lanjut juga tetap bisa mengalaminya.
Tips Meningkatkan Nafsu Makan Ibu Hamil
Walau hilangnya nafsu makan saat hamil adalah hal yang biasanya terjadi, kondisi ini tidak boleh dibiarkan berlarut-larut. Pasalnya, bila dibiarkan terlalu lama atau tidak diatasi dengan baik, hal ini bisa membuat Bumil dan janin menjadi kekurangan nutrisi.
Padahal, nutrisi yang tercukupi memegang peranan yang sangat penting untuk kesehatan tubuh Bumil dan janin beserta tumbuh kembangnya.
Untuk meningkatkan nafsu makan saat hamil, Bumil bisa mencoba beberapa tips di bawah ini:
1. Pilih makanan yang disukai
Salah satu cara untuk meningkatkan nafsu makan ibu hamil adalah dengan mengonsumsi makanan yang Bumil sukai. Namun, bukan berarti Bumil jadi sembarangan mengonsumsi makanan, ya.
Walau Bumil mungkin menyukai junk food atau makanan manis, seperti es krim atau kue, Bumil tetap harus mengutamakan makanan bergizi yang bisa memberi nutrisi untuk Bumil dan janin.
2. Makan dengan porsi kecil tapi sering
Untuk mengurangi rasa mual dan memperbaiki nafsu makan, Bumil sebaiknya makan dalam porsi lebih kecil, tapi sering.
Sebaiknya hindari konsumsi makanan dalam porsi besar sekaligus karena dapat membuat Bumil mual dan muntah. Alhasil, makanan yang dikonsumsi pun akan terbuang, sehingga nutrisi di dalamnya tidak terserap oleh tubuh Bumil dan janin.
Selain itu, Bumil juga bisa melengkapi menu harian dengan camilan sehat, seperti yogurt, aneka buah, kacang-kacangan, dan keju.
3. Cari alternatif makanan
Jika Bumil kehilangan nafsu makan pada makanan tertentu, pilihlah makanan lain yang menggugah selera Bumil. Misalnya, jika Bumil bosan atau tidak berselera untuk makan nasi yang banyak mengandung karbohidrat, Bumil bisa menggantinya dengan makanan lain, seperti roti, kentang, ubi, daun singkong atau oatmeal.
4. Buat menu lebih bervariasi
Mengonsumsi makanan yang sama selama berhari-hari terus menerus tentu bisa membuat Bumil bosan dan menurunkan selera makan.
Agar Bumil kembali bersemangat untuk makan dengan lahap, cobalah untuk membuat menu lebih bervariasi setiap hari. Namun, pastikan bahwa menu makan yang Bumil buat mengandung makanan yang bernutrisi, ya.
5. Jauhi makanan yang beraroma kuat
Agar nafsu makan tidak semakin menurun, Bumil disarankan untuk menjauhi makanan yang memiliki aroma kuat, seperti makanan pedas, petai, jengkol, bawang, atau terasi.
Karena memiliki aroma yang sangat kuat, beberapa makanan tersebut justru bisa menyebabkan Bumil mual dan muntah, yang pada akhirnya membuat Bumil tidak berselera untuk makan.
6. Rutin berolahraga
Saat berolahraga, tubuh akan membakar kalori sebagai sumber energi. Nah, saat kalori terbakar, nafsu makan Bumil akan meningkat. Hal ini merupakan respons alami tubuh untuk memperoleh asupan energi dan nutrisi dari makanan, agar tubuh tidak kekurangan energi.
Tak hanya baik untuk meningkatkan nafsu makan, olahraga juga baik untuk kesehatan Bumil dan janin. Namun, pilihlah jenis olahraga yang aman dan boleh dilakukan saat hamil, misalnya yoga, berenang, jalan santai, atau senam hamil.
7. Kurangi stres
Stres berlebihan bisa membuat nafsu makan berkurang. Oleh karena itu, supaya lebih berselera untuk makan, Bumil perlu mengurangi stres dan mengendalikannya dengan baik.
Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi stres saat hamil, yakni dengan tidur yang cukup, berendam atau mandi air hangat, atau sekedar meluangkan waktu untuk me time.
Itulah beberapa tips meningkatkan nafsu makan ibu hamil yang perlu diketahui. Selain menerapkan cara-cara di atas, untuk melengkapi kebutuhan nutrisi selama hamil, Bumil juga dianjurkan rutin mengonsumsi vitamin prenatal sesuai anjuran dokter, ya.
Agar kesehatan dan tumbuh kembang janin baik, Bumil perlu menjaga kenaikan berat badan yang ideal selama mengandung. Jika Bumil tetap tidak nafsu makan meski sudah menerapkan tips-tips di atas, apalagi sampai berat badan Bumil turun, sebaiknya konsultasikan hal tersebut ke dokter kandungan.