Buah yang mengandung vitamin B ada beragam dan kebanyakan mudah didapat. Kandungan vitamin B dalam buah bermanfaat untuk menyehatkan saraf dan mengoptimalkan metabolisme tubuh. Jadi, dengan mengonsumsi buah ini yang kaya akan vitamin B, kamu bisa tetap bertenaga dan senantiasa sehat.
Vitamin B adalah serangkaian vitamin yang secara umum berfungsi membentuk energi dan melancarkan aliran listrik di saraf-saraf dalam tubuh kita. Vitamin B disebut juga vitamin B kompleks karena terdiri dari beragam jenis dan masing-masing memiliki fungsinya tersendiri.
Sayangnya, vitamin B tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh. Oleh sebab itu, kamu perlu mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung vitamin B agar kebutuhan harian akan vitamin ini terpenuhi. Nah, salah satu cara memenuhi kebutuhan ini adalah dengan makan buah yang mengandung vitamin B.
Berbagai Buah yang Mengandung Vitamin B
Mengonsumsi buah yang mengandung vitamin B bisa membuatmu terhindar dari kekurangan vitamin B atau penyakit beri-beri. Selain itu, vitamin B juga bisa mencegahmu dari berbagai gejala kekurangan vitamin ini, seperti lemas, tangan dan kaki kesemutan, atau mati rasa.
Nah, agar asupan vitamin B sehari-hari tercukupi, berikut ini adalah berbagai pilihan buah yang mengandung vitamin B:
1. Jeruk
Jeruk dikenal kaya akan vitamin C. Namun, buah yang rasanya segar ini termasuk salah satu buah yang mengandung vitamin B, lho. Soalnya, buah ini mengandung hampir semua vitamin B, mulai dari vitamin B1 hingga vitamin B9.
Jenis vitamin B yang paling banyak terkandung dalam jeruk adalah vitamin B3 (niacin). Vitamin ini berperan penting dalam menjaga fungsi serta kesehatan saraf dan kulit, memperkuat imunitas tubuh, dan mencegah penyakit jantung.
2. Apel
Tidak cuma jeruk, apel juga mengandung berbagai vitamin B, tepatnya vitamin B3. Vitamin ini tidak cuma bisa meningkatkan fungsi saraf dan kesehatan kulit, tetapi juga bisa melancarkan pencernaan dan mengatasi sembelit, lho.
Selain vitamin B, kandungan lain dalam apel juga terbukti bisa menjaga kesehatan jantung dan mencegah diabetes. Sangat bermanfaat, bukan?
3. Pisang
Pisang juga termasuk salah satu buah yang mengandung vitamin B. Tak hanya rasanya yang manis dan bisa bikin kenyang, pisang juga kaya akan vitamin B6 yang baik untuk menyehatkan saraf tubuh. Selain itu, pisang juga kaya akan kalium dan serat yang baik untuk mengontrol tekanan darah dan mengurangi kolesterol berlebih dalam darah.
4. Alpukat
Alpukat sering jadi buah pilihan saat diet karena bisa membuat perut kenyang lebih lama sehingga nafsu makan bisa lebih mudah terkontrol. Nah, selain itu, buah ini juga mengandung berbagai vitamin B, termasuk vitamin B1, vitamin B3, vitamin B5, dan vitamin B6.
Berkat kandungan vitamin B yang cukup lengkap, alpukat baik dikonsumsi untuk memelihara kesehatan tubuh, khususnya untuk melancarkan pencernaan, mengoptimalkan metabolisme tubuh, dan mencegah penyakit jantung.
5. Anggur
Rasanya yang manis dan segar membuat anggur banyak disukai. Nah, buah ini juga mengandung segudang manfaat, salah satunya karena mengandung berbagai vitamin B.
Vitamin B6 yang banyak terkandung dalam anggur bisa meningkatkan fungsi otak sehingga kamu terhindar dari pikun, demensia, dan penyakit Alzheimer. Selain itu, kandungan vitamin C dalam buah ini juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh.
6. Mangga
Mangga termasuk salah satu buah yang mengandung vitamin B, khususnya vitamin B3 dan B5 yang cukup banyak. Vitamin B5 berfungsi membentuk sel darah merah, hormon stres, dan hormon seksual yang tentunya diperlukan oleh tubuh kita.
Nah, selain itu, mangga juga kaya akan vitamin A, vitamin C, dan vitamin E, sehingga bisa menyehatkan kulit dan rambut kita, lho.
7. Jambu
Jambu dikenal kaya akan serat sehingga bisa menyehatkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit maupun diare. Di samping itu, buah ini juga mengandung vitamin C yang tinggi dan berbagai jenis vitamin B, lho. Buah yang mengandung vitamin B ini baik dikonsumsi secara rutin untuk menguatkan imunitas tubuh dan mengontrol berat badan.
8. Semangka
Salah satu buah yang mengandung vitamin B adalah semangka. Ya, buah yang kaya air dan menyegarkan ini juga mengandung vitamin B, khususnya vitamin B5. Jadi, tidak heran buah ini bisa menjaga pencernaan kita agar tetap sehat. Bahkan, kandungan airnya yang tinggi juga bisa mencegah dehidrasi kalau kamu diare.
9. Melon
Mirip dengan semangka, melon juga kaya akan air. Selain itu, melon juga termasuk salah satu buah yang mengandung vitamin B, apalagi vitamin B3 dan vitamin B6, yang juga baik untuk kesehatan saraf tubuh. Kandungan mineral kalium dalam buah ini juga bisa menggantikan elektrolit tubuh yang hilang saat kamu beraktivitas, lho.
Itulah berbagai buah yang bisa menambah asupan vitamin B harianmu. Sebelum mengonsumsinya, jangan lupa untuk memilih buah yang segar dan cucilah buah terlebih dahulu, ya. Dengan begitu, buah yang kamu makan sudah bersih dan terbebas dari kotoran dan kuman.
Oh ya, selain buah-buahan di atas, kamu juga bisa memperoleh vitamin B dari gandum utuh, daging, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan, lho. Buah biasanya tidak mengandung vitamin B12. Jadi, kamu bisa mengonsumsinya bersama vitamin B lain lewat makanan tersebut agar terhindar dari anemia kekurangan vitamin B12.
Dengan menerapkan pola makan sehat dengan berbagai buah dan makanan di atas, kamu sudah bisa, kok, memenuhi kebutuhan vitamin B sehari-hari. Namun, kalau merasa kurang, kamu masih bisa mengonsumsi suplemen vitamin B. Agar dosisnya tepat, sebaiknya kamu konsultasi dulu ke dokter, ya.