Makanan yang mengandung melatonin adalah makanan yang dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak. Tidak hanya bergizi dan mampu mengatasi susah tidur, jenis makanan yang mengandung melatonin ini juga cukup banyak dan mudah diolah.
Melatonin merupakan hormon yang diproduksi oleh otak untuk mengatur siklus tidur dan bangun manusia. Tubuh paling banyak memproduksi melatonin saat matahari terbenam, yang mana hal ini bisa membuatmu mudah terlelap. Lalu, saat matahari terbit, produksi melatonin dalam tubuh akan menurun sehingga kamu akan terbangun.
Selain membuat tidur lebih cepat, melatonin juga dapat menjaga kesehatan otak dan mata, bahkan bisa meredakan gejala GERD. Nah, untuk meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung melatonin.
Inilah Berbagai Makanan yang Mengandung Melatonin
Berikut ini adalah beberapa makanan yang mengandung melatonin:
1. Telur
Telur adalah makanan dengan kandungan melatonin yang paling mudah didapatkan. Selain melatonin, telur juga mengandung zat besi, protein, dan omega-3. Berbagai nutrisi ini mampu mendukung kesehatan otak dan saraf tubuh, sehingga bisa mencegah gangguan tidur.
2. Susu dan olahannya
Pernahkah kamu mendengar saran tentang minum segelas susu pada malam hari agar tidur lebih nyenyak? Nah, saran ini tepat karena susu mengandung melatonin. Tidak hanya melatonin, susu juga tinggi asam amino triptofan yang bisa meningkatkan kadar melatonin dan serotonin dalam tubuh, sehingga kamu bisa cepat tertidur pulas.
Untuk mendapatkan manfaat melatonin ini, kamu bisa mengonsumsi makanan olahan susu, seperti keju, yoghurt, atau puding susu.
3. Ikan
Ikan, khususnya jenis ikan yang berlemak seperti sarden, tuna, atau ikan kembung, termasuk dalam makanan dengan kandungan melatonin. Jadi, konsumsi jenis ikan ini mampu membantumu tidur lebih nyenyak.
Ikan berlemak juga kaya akan protein, asam lemak omega-3, magnesium, vitamin B6, dan vitamin D yang berperan dalam meningkatkan kualitas tidur.
4. Goji berry
Goji berry merupakan salah satu makanan yang mengandung melatonin alami, sehingga mampu membantu tidur lebih cepat sekaligus meningkatkan kualitas tidur. Buah asli Tiongkok ini juga kaya akan antioksidan, protein, dan serat yang baik untuk kesehatan tubuh.
5. Kacang almond
Kandungan melatonin di dalamnya membuat kacang almond bisa jadi camilan untuk membantumu tidur lebih cepat. Apalagi, kacang-kacangan mengandung asam lemak omega 3, magnesium, dan zinc yang mampu memperbaiki kualitas tidur orang dengan insomnia.
6. Pistachio
Tidak hanya nikmat dijadikan kudapan manis, pistachio juga kaya akan melatonin yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Tidak jauh berbeda dengan kacang almond, kacang pistachio juga dilengkapi dengan berbagai nutrisi yang bisa membuat tidur lebih nyenyak.
7. Pisang
Manfaat pisang dalam meningkatkan kualitas tidur tidak perlu diragukan lagi. Soalnya, buah ini mengandung melatonin, triptofan, vitamin B6, dan magnesium. Nutrisi tersebut terbukti mampu membuat tidur lebih nyenyak sekaligus berkualitas, sehingga kamu bisa lebih segar saat bangun keesokan harinya.
8. Jagung
Kalau kamu mencari makanan yang mengandung melatonin tetapi mudah diolah menjadi aneka kudapan lezat, jagung adalah jawabannya. Selain melatonin yang bisa membuatmu tertidur pulas, jagung juga tinggi magnesium, serat, vitamin C, dan antioksidan.
9. Oat
Siapa sangka sumber karbohidrat kompleks ni juga mengandung melatonin lho. Konsumsi semangkuk oat saat sarapan bisa membantumu mudah tertidur di malam hari. Selain melatonin, oat juga tinggi serat, vitamin B, dan berbagai macam mineral.
Meski jenis makanannya beragam, perlu diketahui bahwa kadar melatonin dalam makanan tidak sebanyak suplemen. Jadi, terkadang konsumsi suplemen melatonin tetap diperlukan untuk membantu mengatasi susah tidur. Namun, penggunaan suplemen ini sebaiknya dikonsultasikan ke dokter terlebih dahulu, ya.
Selain dengan mengonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung melatonin, kamu juga bisa menerapkan beberapa cara mengatasi susah tidur lain berikut ini:
- Terapkan sleep hygiene.
- Tidur di ruangan yang nyaman, bersih, dan pencahayaan rendah.
- Lakukan teknik relaksasi, misalnya dengan aromaterapi atau mendengarkan musik.
- Batasi konsumsi kafein di sore dan malam hari.
- Tidak minum minuman beralkohol maksimal 4 jam sebelum tidur.
- Tidak makan terlalu malam atau menjelang waktu tidur.
- Mandi air hangat sebelum tidur atau menjelang waktu tidur.
Apabila konsumsi makanan yang mengandung melatonin dan penerapan beberapa cara di atas tidak mampu mengatasi keluhan susah tidur yang kamu alami, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter untuk mengetahui penyebab dan mendapatkan penanganan yang tepat.