Aerial yoga adalah olahraga yang menggabungkan unsur yoga tradisional dengan gerakan akrobatik. Jenis yoga ini dilakukan sambil menggantung menggunakan kain. Aerial yoga dapat memberikan banyak manfaat, baik secara fisik maupun mental.
Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang sangat digemari karena manfaatnya tidak hanya terbatas pada kebugaran fisik, tetapi juga kesehatan mental. Saat ini, ada beragam jenis latihan yoga yang masing-masingnya memiliki manfaat dan keunikan tersendiri.
Salah satu jenis yoga yang unik dan patut Anda coba adalah aerial yoga. Jenis yoga ini dilakukan dengan menggabungkan unsur yoga tradisional dengan gerakan akrobatik seperti melayang. Untuk melakukan gerakannya, aerial yoga melibatkan penggunaan hammock, kain, atau tali khusus yang digantung di langit-langit untuk menopang tubuh.
Manfaat Aerial Yoga bagi Kesehatan
Perpaduan unsur yoga tradisional (gerakan, pernapasan, dan meditasi) dengan seni akrobatik pada aerial yoga dapat memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan tubuh, yaitu:
1. Meningkatkan kelenturan dan keseimbangan tubuh
Berdasarkan beberapa penelitian, orang yang melakukan aerial yoga secara rutin memiliki kelenturan dan keseimbangan tubuh yang lebih baik. Ini karena melakukan gerakan sambil menggantung pada kain dan tali saat latihan aerial yoga dapat membantu peregangan otot menjadi lebih maksimal dan meningkatkan rentang gerak tubuh.
Selain itu, menjaga tubuh untuk tetap berada di kain atau tali gantung juga berperan dalam melatih stabilitas dan koordinasi anggota tubuh, sehingga keseimbangan tubuh menjadi lebih baik secara keseluruhan.
2. Mengurangi tekanan pada sendi
Menggantung di udara saat latihan aerial yoga menciptakan kondisi di mana gaya gravitasi bekerja pada tubuh Anda. Di saat tersebut, gaya gravitasi akan menarik tubuh secara alami sehingga memungkinkan peregangan yang lebih dalam dan mengurangi tekanan pada sendi tubuh.
Nah, pengurangan tekanan sendi ini mampu meredakan nyeri sendi, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
3. Memperbaiki pola napas
Meski terlihat cukup berbeda dengan yoga tradisional, aerial yoga sejatinya tetap mempertahankan unsur yoga tradisional, yaitu pranayama atau latihan pernapasan. Gerakan-gerakan pada aerial yoga tetap dipadukan dengan latihan pernapasan yang dapat mengatur ritme, meningkatkan fokus, serta memberikan efek relaksasi.
4. Mencegah penyakit jantung
Pada penelitian yang dilakukan oleh American Council of Exercise (ACE), aerial yoga diketahui dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung secara signifikan. Program latihan aerial yoga yang dilakukan selama 6 minggu terbukti dapat menurunkan tekanan darah dan berat badan serta mengurangi lemak tubuh.
5. Mengatasi stres dan depresi
Selain beberapa manfaat di atas, berbagai teknik dan gerakan dalam aerial yoga yang penuh filosofi dan kelembutan dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan menjernihkan pikiran. Hal ini pada akhirnya juga bermanfaat untuk mengatasi gejala stres dan depresi.
Tips Melakukan Aerial Yoga bagi Pemula
Dengan berbagai manfaat dan sensasi yang menyenangkan saat melakukan gerakan di udara, aerial yoga tentu dapat menjadi pilihan latihan yang menarik untuk dicoba. Namun, jenis yoga ini memiliki risiko cedera tinggi, seperti terjatuh dari kain atau tali latihan. Oleh karena itu, sebaiknya Anda melakukan latihan aerial yoga di bawah bimbingan instruktur profesional.
Selain itu, Anda bisa mengikuti beberapa tips berikut sebelum memulai latihan aerial yoga:
- Kenakan pakaian yang sesuai agar tubuh Anda nyaman saat melakukan gerakan yoga di atas kain atau tali latihan.
- Lakukan pemanasan sebelum memulai latihan untuk mengurangi risiko cedera.
- Jangan memaksakan diri saat latihan karena hal ini justru dapat meningkatkan risiko cedera. Jika Anda merasa lelah atau ada sesuatu yang tidak beres, istirahatlah atau minta bantuan instruktur.
- Mulailah latihan dengan porsi yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap sembari Anda terbiasa dengan gerakan aerial yoga.
- Kendalikan rasa takut saat berada di atas kain atau tali latihan dengan percaya pada arahan instruktur.
- Jangan lupa untuk membawa air minum, handuk, dan peralatan pribadi lainnya untuk menunjang latihan Anda.
Jika Anda memiliki kondisi tertentu, seperti penyakit jantung dan sedang hamil, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter melalui Chat Bersama Dokter sebelum memulai latihan aerial yoga. Hal ini bertujuan untuk memastikan keamanan dan menghindarkan Anda dari risiko terjadinya cedera saat latihan.