Apel malang memang memiliki ukuran yang lebih kecil daripada jenis apel lainnya. Namun, kandungan nutrisi dan manfaat apel malang bagi tubuh tidak kalah mengesankan. Selain menjadi buah tangan khas kota Malang, apel malang cocok dijadikan camilan yang sehat, apalagi jika Anda ingin menurunkan berat badan atau menderita diabetes.
Ciri khas apel malang adalah buahnya berwarna hijau kemerahan dengan ukuran yang lebih kecil daripada apel biasa. Apel jenis ini memiliki rasa manis dan asam yang segar serta tekstur yang renyah. Dibandingkan dengan apel merah, rasa apel malang cenderung lebih asam.
Untuk mendapatkan manfaat apel malang secara maksimal, buah ini sebaiknya dimakan utuh dalam kondisi segar, bukan dalam bentuk keripik. Pasalnya, apel malang yang sudah diolah menjadi keripik manis akan kehilangan banyak nutrisi di dalamnya dan justru menjadi camilan yang kurang sehat.
Apel Malang dan Kandungan Nutrisinya
Dalam 100 gram apel malang terkandung hampir sekitar 75 kalori dan beragam nutrisi lainnya, seperti:
- 20,5 gram karbohidrat
- 3,5 gram serat
- 160 miligram kalium
- 16,5 miligram fosfor
- 9 miligram kalsium
- 7 miligram vitamin C
Apel malang juga mengandung vitamin A, vitamin B kompleks, aneka mineral, serta berbagai jenis antioksidan, seperti flavonoid, quercetin, lutein, dan beta karoten.
Apel Malang dan Manfaatnya bagi Tubuh
Berkat beragam kandungan nutrisinya, ada banyak manfaat apel malang bagi kesehatan tubuh jika dikonsumsi dengan rutin, antara lain:
1. Menjaga berat badan ideal
Apel malang adalah salah satu buah tinggi air dan serat yang mengenyangkan. Selain itu, buah ini juga termasuk buah rendah kalori sehingga cocok dikonsumsi jika Anda sedang menjalani program diet penurunan berat badan.
Konsumsi apel malang bisa membantu “mengganjal” perut sebelum makan berat dan mencegah keinginan untuk makan secara berlebihan.
Namun, jika Anda memiliki riwayat penyakit maag atau asam lambung, sebaiknya hindari makan apel makan saat perut kosong. Alasannya, buah ini memiliki rasa yang cenderung asam sehingga bisa memicu asam lambung kambuh.
2. Melancarkan buang air besar
Buah apel, termasuk apel malang, mengandung senyawa yang disebut pektin. Ini merupakan serat yang berperan sebagai prebiotik untuk meningkatkan pertumbuhan bakteri sehat di dalam usus. Jenis serat ini dapat membantu memecah makanan dengan lebih cepat.
Kandungan serat dalam buah juga dapat merangsang pencernaan dan membantu mengatasi sembelit serta diare. Dengan begitu, Anda dapat buang air besar dengan lancar.
3. Mencegah penyakit kardiovaskular
Apel malang tergolong buah tinggi kalium. Nutrisi ini berperan penting dalam membantu jantung untuk berdetak secara teratur sehingga mampu memompa darah ke seluruh tubuh. Jika tubuh kekurangan kalium, jantung akan berdebar-debar dan iramanya tidak normal.
Selain itu, buah-buahan tinggi serat, seperti apel malang, juga baik dikonsumsi untuk mengurangi kadar kolesterol. Dengan begitu, penyumbatan plak atau sumbatan di pembuluh darah bisa dicegah. Hal ini menjadikan apel malang baik dikonsumsi untuk mencegah penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke.
4. Mengontrol kadar gula darah
Apel malang merupakan salah satu pilihan buah yang cocok dimakan jika Anda menderita diabetes. Buah ini termasuk makanan dengan indeks glikemik yang rendah. Artinya, makan apel makan tidak membuat gula darah melonjak secara drastis.
Selain itu, kandungan antioksidan pada apel malang juga baik untuk mendukung kinerja insulin dalam mengontrol kadar gula darah.
5. Menurunkan tekanan darah
Apel malang juga bisa menjadi pilihan buah yang tepat bagi penderita tekanan darah tinggi atau hipertensi. Kandungan kalium yang tinggi pada apel malang dapat menurunkan tekanan darah dengan cara membantu membuang kelebihan natrium di dalam tubuh. Kadar natrium yang tinggi adalah penyebab meningkatnya tekanan darah.
6. Menguatkan sistem imun
Ada pepatah yang bilang, makan apel bisa bikin Anda jarang ketemu dokter. Ini tidak sepenuhnya salah karena buah apel, termasuk apel malang, memang baik dikonsumsi untuk memperkuat daya tahan tubuh. Dengan begitu, Anda pun tidak mudah jatuh sakit.
Hal ini berkat kandungan vitamin B, vitamin C, serta aneka antioksidan di dalamnya yang baik untuk mendukung kekebalan tubuh melawan kuman dan virus penyebab infeksi.
Itulah berbagai manfaat apel malang yang bisa Anda peroleh. Alih-alih membeli oleh-oleh camilan yang tinggi gula dan garam, lebih baik cobalah buah tangan yang lebih sehat seperti apel malang. Tidak hanya menyehatkan, buah ini juga terasa menyegarkan saat dimakan.
Agar manfaatnya maksimal, apel malang perlu dimakan beserta dengan kulitnya. Sebelum dimakan, jangan lupa untuk mencucinya terlebih dahulu sampai bersih. Selain dimakan begitu saja, apel malang juga bisa ditambahkan ke dalam smoothie atau salad buah.
Meski memiliki banyak manfaat, apel malang sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan agar tidak memicu perut kembung, apalagi bila buah tersebut masih mentah.
Selain apel malang, sertakan juga beragam pilihan buah lain untuk dikonsumsi sehari-hari, seperti jeruk, pir, mangga, semangka, dan pisang. Makin banyak variasi buah yang Anda konsumsi setiap hari, makin beragam kandungan nutrisi dan manfaat yang Anda peroleh.
Jika Anda mengalami gangguan pencernaan setelah konsumsi apel malang, seperti maag kambuh atau perut kembung, sebaiknya konsultasikan ke dokter bila keluhan tidak kunjung membaik. Konsultasi bisa dilakukan tanpa perlu keluar rumah melalui Chat Bersama Dokter.