Setelah melahirkan, tidak semua ibu menyusui bisa menghasilkan ASI yang melimpah. Bahkan, ada pula yang mengeluh bahwa ASI yang keluar sangatlah sedikit. Nah, bila Busui mengalami ASI seret, makanan-makanan di bawah ini dipercaya mampu meningkatkan produksi ASI, lho.
Busui pasti sudah tahu ya bahwa ASI adalah asupan yang sangat baik untuk bayi. Selain diperkaya dengan beragam nutrisi yang dibutuhkan bayi, ASI juga mengandung antibodi yang dapat melindungi bayi dari serangan virus dan bakteri penyebab penyakit.
Daftar Makanan yang Bisa Meningkatkan Produksi ASI
Jumlah ASI tidak sama setiap harinya, terkadang bisa sangat banyak, kadang juga bisa menjadi seret dan sedikit. Saat ASI seret atau sedikit, Busui tak perlu khawatir dan menyalahkan diri sendiri, ya.
ASI sedikit bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari bayi belum mahir menyusu, bayi sedang growth spurt, ibu tidak menyusui sesering mungkin, atau penggunaan obat-obatan yang bisa memengaruhi produksi ASI.
Supaya ASI kembali lancar dan tidak seret, beberapa jenis makanan berikut ini bisa Busui konsumsi untuk membantu menambah produksi ASI:
1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau, seperti selada, kangkung, brokoli, dan bayam mengandung kalsium dan fitoestrogen yang dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Busui bisa mengolah sayuran hijau menjadi tumisan atau sayur berkuah dan mengonsumsinya secara teratur.
2. Kacang almond
Busui ingin ngemil makanan sehat yang sekaligus bisa memperbanyak jumlah ASI? Coba deh makan kacang almond. Pasalnya, kacang ini mengandung protein dan kalsium yang bisa membuat ASI jadi melimpah. Selain dalam bentuk kacang utuh, kini sudah banyak juga dijual susu almond khusus untuk ibu menyusui, lho.
3. Oats dan gandum utuh
Oats kaya akan kandungan zat besi yang bisa mengatasi ASI seret. Selain oats, gandum utuh juga sangat bergizi bagi ibu menyusui. Makanan jenis ini dipercaya bisa mendukung kinerja hormon yang bertanggung jawab dalam produksi ASI, sehingga ASI yang dihasilkan akan lebih banyak.
4. Fenugreek
Makanan untuk ASI seret lainnya adalah fenugreek. Tanaman herbal ini bisa Busui jumpai dalam berbagai suplemen atau minuman untuk ibu menyusui. Fenugreek merangsang kelenjar susu agar memproduksi ASI lebih banyak. Biasanya, jumlah ASI akan meningkat dalam 24–72 jam setelah Busui mengonsumsi fenugreek.
5. Bawang putih
Selain bergizi, bawang putih juga dipercaya bisa membuat produksi ASI kian melimpah dan mengatasi ASI seret. Walaupun memiliki aroma yang menyengat, tapi Busui tidak perlu khawatir, karena sebagian bayi justru menyukainya, lho.
Sebuah penelitian bahkan mengungkapkan bahwa ASI yang beraroma bawang putih bisa membuat bayi menyusu lebih lama.
Busui juga bisa mengonsumsi makanan lain yang bergizi, seperti telur, ikan, daging, seafood, biji-bijian, serta buah-buahan, seperti durian, untuk mencukupi asupan nutrisi selama menyusui.
Selain mengonsumsi makanan-makanan di atas untuk mengatasi ASI seret, Busui juga dianjurkan untuk mencukupi waktu istirahat dan mengelola stres dengan cara yang positif.
Mintalah bantuan pasangan atau keluarga bila Busui merasa kelelahan selama merawat Si Kecil. Jika produksi ASI masih juga bermasalah, cobalah berkonsultasi dengan dokter atau konsultan laktasi.