Menjaga asupan nutrisi tidak hanya penting dilakukan saat hamil, tapi juga usai melahirkan. Setelah melahirkan, Bunda perlu mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya gizi agar kesehatan fisik dan mental tetap terjaga selama masa pemulihan.
Setelah melahirkan, Bunda berisiko lebih lelah karena harus menjalani kehidupan baru sebagai ibu baru dengan segudang aktivitas. Selain harus menyusui dan mengurus bayi, rasa lelah bisa juga disebabkan oleh baby blues. Hal-hal tersebut bisa semakin parah kalau Bunda tidak mendapatkan asupan nutrisi yang memadai.
Beragam Asupan yang Dibutuhkan Usai Melahirkan
Nah, supaya tubuh Bunda tetap bertenaga setelah melahirkan, Bunda bisa mengonsumsi berbagai asupan berikut ini:
1. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks
Karbohidrat merupakan sumber tenaga utama bagi tubuh. Inilah mengapa kalau mengonsumsi cukup karbohidrat, tubuh Bunda akan tetap berenergi dan tidak mudah lelah.
Namun, saat memilih sumber karbohidrat harian, sebaiknya pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, misalnya nasi merah, roti gandum, sereal dari biji-bijian utuh, sayuran, buah, dan kacang-kacangan.
2. Makanan berpotein
Makanan yang mengandung protein bisa membuat Bunda bertenaga dan kenyang lebih lama. Selain itu, protein juga dibutuhkan untuk mempercepat pemulihan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh setelah melahirkan.
Beberapa contoh makanan berprotein tinggi yang baik untuk Bunda konsumsi di antaranya telur, makanan laut, daging tanpa lemak, keju, susu, dan yoghurt.
3. Makanan tinggi vitamin dan mineral
Makanan yang tinggi vitamin dan mineral juga penting untuk dikonsumsi selama masa pemulihan setelah melahirkan. Beberapa jenis vitamin dan mineral yang perlu Bunda cukupi kebutuhannya adalah vitamin B9 (folat), vitamin B12, zat besi, dan kalsium.
Vitamin B9, vitamin B12, dan zat besi memiliki peranan penting dalam produksi sel darah merah yang berfungsi untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Bila tubuh kekurangan nutrisi-nutrisi tersebut, Bunda akan berisiko mengalami anemia.
Sementara itu, kalsium bermanfaat untuk mencegah Bunda mengalami osteoporosis serta mendukung pertumbuhan gigi dan tulang bayi melalui ASI.
4. Makanan tinggi omega-3
Omega-3 adalah jenis lemak sehat yang bermanfaat bagi ibu yang baru saja melahirkan. Mengonsumsi makanan yang tinggi omega-3, seperti ikan, telur, dan daging, bisa membantu meningkatkan suasana hati dan menurunkan risiko terjadinya depresi yang rentan dialami oleh ibu yang baru saja melahirkan.
Selain itu, bila ASI Bunda kaya omega-3, ini juga bermanfaat untuk mendukung perkembangan sistem saraf, otak, dan mata bayi.
5. Air putih
Jika kurang minum air putih, tubuh Bunda bisa jadi lemas. Maka dari itu, penuhilah kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih. Ibu yang baru saja melahirkan, terutama yang memberi ASI eksklusif untuk bayinya, disarankan minum hingga 16 gelas air putih setiap harinya.
Bila perlu bawalah botol air minum ke mana pun Bunda pergi agar tidak lupa untuk minum. Kemudian, batasi konsumsi minuman berkafein karena berpotensi membuat Bunda menjadi dehidrasi, mudah lelah, dan sulit tidur.
Ingat, sesibuk apa pun Bunda dalam mengurus Si Kecil, Bunda harus tetap memperhatikan asupan nutrisi agar tubuh tetap sehat dan fit. Bila tubuh sehat, tugas mengurus Si Kecil pasti juga akan terasa lebih mudah untuk dijalankan.
Namun, jika Bunda sering merasa lemas, mudah sakit, atau mengalami keluhan kesehatan tertentu setelah melahirkan, konsultasikanlah ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.