Mengatasi perut begah dapat dilakukan dengan cara menghindari makanan tertentu yang memicu rasa tidak nyaman ini. Selain itu, terdapat juga bahan alami maupun pengobatan medis yang dapat digunakan untuk meredakan perut begah.
Perut begah ditandai dengan perut yang terasa penuh dan kencang. Kondisi ini juga disertai dengan sendawa dan sering buang angin. Perut begah umumnya disebabkan oleh banyaknya gas yang terperangkap di saluran cerna.
Perut begah dapat sembuh dengan sendirinya. Namun, ada beberapa cara mengatasi perut begah yang dapat membantu mengurangi keluhan ini.
Mengatasi Perut Begah secara Alami
Perut begah karena kelebihan gas di saluran cerna dapat disebabkan oleh konsumsi makanan tertentu, intoleransi makanan, atau makan terlalu cepat. Untuk mencegah kelebihan gas sekaligus mengatasi perut begah, berikut ini adalah cara-cara alami yang bisa Anda lakukan:
1. Menghindari makanan pemicu perut begah
Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah oligosakarida, disakarida, monosakarida, dan poliol (FODMAP) dapat mengurangi gejala perut begah. FODMAP adalah kelompok makanan penghasil gas karena melalui proses fermentasi di saluran cerna.
Berikut ini adalah makanan yang tergolong dalam FODMAP:
- Oligosakarida, terdapat dalam gandum, bawang merah, bawang putih, polong-polongan dan kacang-kacangan
- Disakarida, terdapat dalam makanan atau minuman yang mengandung laktosa, seperti susu atau produk olahannya
- Monosakarida, terdapat dalam makanan yang mengandung fruktosa dan sorbitol yang sering digunakan sebagai pemanis tambahan
- Poliol atau alkohol gula, terdapat dalam aprikot, buah plum, kembang kol, serta permen karet
Selain makanan yang telah disebutkan di atas, minuman bersoda dan kopi juga dapat menjadi pemicu perut begah.
Pada orang yang sensitif terhadap daftar makanan di atas, usus halus tidak selalu menyerap karbohidrat dalam makanan dan malah meneruskannya ke usus besar. Di usus besar inilah terjadi fermentasi dengan bantuan mikroba usus yang kemudian menghasilkan gas.
2. Minum teh jahe
Mengatasi perut begah juga dapat dilakukan dengan minum teh jahe. Jahe dapat mempercepat pengosongan lambung dan membantu meredakan gangguan pencernaan, termasuk perut begah.
Untuk membuat teh jahe di rumah, Anda cukup merebus 1 ruas jahe yang telah dimemarkan dengan 1 cangkir air selama 10 menit, lalu saring sebelum dikonsumsi.
3. Minum teh kunyit
Selain jahe, kunyit merupakan bahan alami yang juga dapat digunakan untuk mengatasi perut begah. Manfaat ini didapat berkat kandungan kurkumin, yaitu senyawa pemberi warna kuning pada kunyit yang berperan sebagai antioksidan dan antiradang.
Untuk mengatasi perut begah, Anda dapat membuat teh kunyit dengan cara merebus 1 ruas kunyit yang telah dipotong kecil-kecil dengan secangkir air selama 5 menit.
4. Minum teh peppermint
Minum teh atau suplemen peppermint juga diyakini dapat mengurangi gejala sindrom iritasi usus, termasuk perut begah. Hal ini karena peppermint dapat merelaksasi otot, termasuk otot saluran cerna, sehingga dapat membantu meredakan nyeri dan mudah kentut akibat perut begah.
Untuk membuat teh peppermint guna mengatasi perut begah, seduh 1 sendok makan daun peppermint kering ke dalam 1 cangkir teh. Anda juga bisa merebus 3 sendok makan daun peppermint segar dengan 1 cangkir air selama 10 menit.
5. Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik
Probiotik adalah sekelompok bakteri baik yang bermanfaat untuk melindungi dan memelihara kesehatan sistem pencernaan. Anda dapat memperolehnya secara alami dengan mengonsumsi makanan yang difermentasi, seperti yoghurt, tempe, dan kimchi.
Peran probiotik dalam mengatasi perut begah adalah dengan membantu mengembalikan keseimbangan bakteri usus, melancarkan proses pencernaan makanan, dan membantu menyerap kelebihan gas.
6. Berolahraga
Aktif bergerak atau berolahraga dapat mengurangi kelebihan gas dalam saluran cerna. Semua jenis olahraga sebenarnya efektif untuk mengatasi perut begah. Namun, melakukan olahraga yang fokus pada bagian perut lebih efektif dalam mengatasi perut begah.
Mengatasi Perut Begah secara Medis
Perut begah umumnya dapat teratasi dengan cara alami di atas. Namun, jika berbagai cara tersebut tidak berhasil dalam mengatasi perut begah, atau jika perut begah muncul berulang, Anda dapat mengonsumsi obat untuk perut begah berikut ini:
- Antasida, untuk membantu memecah dan mengeluarkan gas, serta membantu mengatasi perut begah yang disertai dengan gejala asam lambung
- Simethicone, untuk memecah gelembung gas agar dapat dikeluarkan melalui kentut
- Alpha-galactosidase, untuk membantu memecah karbohidrat dalam kacang-kacangan dan sayuran
- Suplemen laktase, untuk membantu mencerna gula dalam produk susu (laktosa) jika mengalami perut begah karena intoleransi laktosa
- Karbon aktif (activated charcoal), untuk membantu mengeluarkan gas yang terperangkap di usus
Anda disarankan berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan jenis obat perut begah yang tepat karena pemberian obat disesuaikan dengan penyebab keluhan.
Selain menggunakan herbal dan obat medis, mengatasi perut begah dan mencegah kelebihan gas usus juga dapat dilakukan dengan berbagai cara berikut ini:
- Makan secara perlahan
- Tidak merokok
- Tidak minum menggunakan sedotan
- Tidak mengunyah permen karet
- Mengonsumsi makanan berserat jika perut pegah disebabkan oleh sembelit
Perut begah umumnya tidak berbahaya. Mengatasi perut begah pun bisa dilakukan secara alami atau menggunakan obat-obatan. Namun, jika keluhan ini tidak kunjung membaik atau sering kambuh, disertai bengkak atau benjolan di perut, diare, atau BAB berdarah, sebaiknya periksakan diri Anda ke dokter. Ini karena perut begah yang Anda alami bisa saja merupakan gejala dari gangguan yang lebih serius.