Salah satu manfaat vitamin D untuk pria adalah membantu mengatasi masalah fungsi seksual. Berbagai manfaat tersebut bisa didapatkan dengan mencukupi asupan vitamin D setiap hari.
Vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh setiap orang, baik anak-anak, orang dewasa, bahkan ibu hamil. Untuk memperoleh vitamin D, Anda bisa mendapatkannya melalui makanan atau suplemen. Selain itu, vitamin D ini juga dapat diproduksi tubuh secara alami ketika kulit terpapar sinar matahari.
Manfaat Vitamin D untuk Pria
Berikut ini adalah beberapa manfaat vitamin D untuk pria yang baik bagi kesehatan:
1. Membangun otot yang lebih kuat
Tidak hanya menjaga kesehatan tulang, vitamin D diketahui dapat menguatkan otot. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa pria dengan asupan vitamin D yang cukup akan memiliki massa otot yang lebih banyak, sekaligus juga dapat membantu mengecilkan perut buncit.
Namun, untuk mewujudkan hal tersebut, Anda juga harus mengimbangi dengan melakukan latihan otot perut secara rutin.
2. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Vitamin D memiliki peran penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga mampu melawan infeksi virus dan bakteri. Selain dipercaya dapat mencegah pneumonia, beberapa penelitian menunjukan bahwa asupan vitamin D yang cukup dipercaya bisa mengurangi risiko terinfeksi virus Corona.
3. Mengurangi risiko depresi
Menurut penelitian, pria dengan kadar vitamin D yang rendah lebih berisiko mengalami kecemasan, depresi, bahkan gejala fibromyalgia yang lebih parah. Maka dari itu, penting untuk memenuhi asupan vitamin D. Selain berperan dalam mengatur suasana hati, vitamin D juga dikenal sebagai salah satu nutrisi untuk mencegah depresi.
4. Mengatasi disfungsi seksual
Manfaat vitamin D untuk pria selanjutnya yang tak kalah penting adalah mampu mengatasi disfungsi seksual. Hal ini bisa terjadi karena vitamin D diduga bisa meningkatkan aliran darah ke penis.
Tak hanya itu, vitamin D juga ikut berperan penting dalam mendukung produksi testosteron yang bermanfaat dalam mempertahankan gairah seksual.
Selain penjelasan di atas, ada juga beberapa manfaat vitamin D untuk pria yang diduga mampu mengurangi risiko sejumlah penyakit, seperti:
- Penyakit jantung
- Multiple sclerosis
- Diabetes
- Osteoporosis
- Kanker
Rekomendasi Asupan Harian Vitamin D untuk Pria
Berdasarkan rekomendasi angka kecukupan gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, jumlah asupan vitamin D yang disarankan untuk pria remaja hingga dewasa adalah 15 mcg atau setara dengan 600 IU setiap harinya. Sementara untuk yang berusia lebih dari 65 tahun dianjurkan memenuhi asupan vitamin D harian sebesar 20 mcg atau setara dengan 800 IU.
Untuk mencukupi kebutuhan vitamin D, Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan tinggi vitamin D, seperti:
- Ikan salmon
- Ikan sarden
- Tuna kaleng
- Hati sapi
- Kuning telur
- Jamur
- Minyak hati ikan kod
Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi produk makanan yang telah difortifikasi dengan vitamin D, seperti susu sapi dan produk olahannya, susu kedelai, jus jeruk, sereal, atau oatmeal.
Saat Anda berjemur di bawah sinar matahari tubuh sebenarnya juga memproduksi vitamin D. Namun, jumlah yang dihasilkan ini biasanya sedikit, sehingga masih diperlukan asupan dari makanan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian.
Meski manfaat vitamin D untuk pria cukup beragam, Anda dianjurkan untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan karena dapat menyebabkan efek samping, seperti lemas, mulut kering, serta mual dan muntah. Selain itu, kelebihan vitamin D juga dapat berkembang menjadi nyeri tulang dan masalah ginjal.
Begitu pun jika ingin mengambil manfaat vitamin D untuk pria dalam bentuk suplemen, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter. Hal ini penting agar Anda mengetahui dosis yang disarankan sesuai kebutuhan dan kondisi, sehingga terhindar dari risiko terjadinya efek samping.