Berat badan ideal merupakan bobot tubuh impian hampir semua orang. Selain itu, memiliki berat badan ideal juga bisa menandakan tubuh dalam kondisi sehat dan fit. Agar Anda mendapatkan berat badan yang ideal, ketahui dulu cara menghitung dan memperolehnya.
Memiliki berat badan ideal bisa menjadi salah satu tolok ukur kondisi kesehatan. Berat badan ideal biasanya diukur berdasarkan tinggi dan berat badan. Untuk mengetahui berat yang dimiliki ideal atau tidak, Anda bisa menghitungnya sendiri menggunakan rumus sederhana.
Nah, agar berat badan bisa diperoleh, Anda bisa menerapkan beberapa tips yang mudah dilakukan.
Berat Badan Ideal dan Cara Memperolehnya
Orang dengan memiliki berat badan ideal cenderung memiliki kesehatan yang lebih baik karena ia cenderung lebih fit dan bugar. Selain itu, mempunyai berat badan ideal juga dapat mengurangi risiko terkena berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Oleh karena itu, terapkan beberapa cara berikut ini untuk mendapatkan atau mengelola berat badan agar tetap berada pada kisaran yang ideal:
1. Konsumsi makanan bergizi
Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi menjadi salah satu kunci memperoleh berat badan ideal. Selain memperoleh berat badan ideal, mengonsumsi makanan sehat juga penting untuk mencukupi asupan nutrisi sehari-hari, seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, dan mineral.
Dengan menjalani pola makan sehat, tubuh Anda pun akan memperoleh asupan kalori yang cukup sehingga berat badan ideal bisa terjaga.
2. Hindari makanan cepat saji
Makanan cepat saji, seperti kentang goreng, ayam goreng, pizza, dan burger, perlu Anda hindari bila ingin memiliki berat badan ideal. Pasalnya, makan cepat saji biasanya tinggi akan kalori tetapi rendah serat.
Selain itu, makanan cepat saji juga mengandung gula, garam, dan lemak jenuh yang tinggi, sehingga berisiko memicu peningkatan berat badan dan berbagai penyakit, seperti darah tinggi dan diabetes.
3. Makan dalam porsi kecil tetapi sering
Makan dalam porsi kecil tetapi sering diketahui lebih baik daripada makan banyak sekaligus. Pola makan ini ampuh memangkas kalori di dalam tubuh, sehingga bisa menjadi tips guna memperoleh berat badan ideal.
4. Coba diet yang efektif
Untuk memperoleh berat badan yang ideal, Anda juga perlu menjalani diet yang sehat. Diet ini bisa bermacam-macam, mulai dari puasa intermiten (intermittent fasting), diet kalori, atau diet keto.
Apa pun jenis diet yang Anda coba, tetaplah berpatokan pada target berat badan yang ingin dicapai. Selain itu, perlu diingat bahwa penurunan berat badan yang sehat diperoleh secara bertahap.
Jika Anda sudah mencoba berbagai diet tetapi masih kesulitan mencapai berat badan ideal, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter.
5. Konsumsi camilan sehat
Untuk memperoleh berat badan ideal, Anda disarankan untuk mengganti camilan yang tidak sehat, seperti cokelat, permen, gorengan, keripik, dan snack instant lainnya. Ini karena cemilan tersebut tinggi kalori, gula, garam (natrium), bahkan lemak, yang bisa membuat berat badan cepat naik.
Sebagai gantinya, Anda bisa memilih camilan sehat dan bernutrisi, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, yoghurt, atau rujak.
6. Rutin olahraga
Selain memperhatikan asupan makanan, Anda juga disarankan untuk rutin berolahraga dan aktif bergerak untuk mendapatkan berat badan ideal. Bila Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah melakukan olahraga kardio, seperti lari, joging, bersepeda, bahkan senam atau aerobik.
Berbagai olahraga tersebut dapat membakar lemak dan kalori di dalam tubuh. Dengan begitu, Anda akan memperoleh berat badan yang ideal.
7. Perbanyak minum air putih
Minum air putih setidaknya 8 gelas per hari juga bisa membantu Anda memperoleh berat badan ideal. Pasalnya, air putih dapat meningkatkan metabolisme yang mempercepat pembakaran lemak dan kalori dalam tubuh.
Selain itu, air putih juga dapat memberikan efek kenyang lebih lama dan menekan keinginan untuk makan berlebih. Dengan begitu, berat badan Anda akan terjaga.
Bagi yang memiliki berat badan kurang, Anda bisa memperbaiki pola makan dan mengonsumsi suplemen penambah berat badan untuk memperoleh berat badan ideal.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal
Setelah mengetahui cara memperoleh berat badan ideal, Anda bisa coba menggunakan rumus-rumus yang biasa digunakan untuk mengetahui berat badan ideal.
Indeks masa tubuh (IMT) merupakan salah satu cara yang paling umum digunakan untuk menghitung berat badan ideal. Rumus ini juga dapat digunakan untuk mengetahui apakah Anda perlu untuk menambah berat badannya atau tidak.
Perhitungan berat badan menggunakan rumus ini dapat dilakukan dengan membagi berat badan dalam satuan kilogram dengan tinggi badan dalam satuan meter kuadrat atau disingkat menjadi: IMT = berat badan (kg): tinggi badan (m2).
Hasilnya, dapat dikelompokkan menjadi 4 kategori, yaitu berat badan kurang, berat badan normal (ideal), berat badan berlebih, dan obesitas.
Berikut ini adalah 4 kategori indeks massa tubuh berdasarkan nilai IMT menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia:
- Berat badan kurang (underweight): ≤ 18,49 kg/m²
- Berat badan ideal atau normal: 18,5–24,9 kg/m²
- Berat badan berlebih (overweight): 25–27 kg/m²
- Obesitas: > 27 kg/m²
Sebagai contoh, jika Anda mempunyai berat badan 75 kg dengan tinggi badan 175 cm (1,75 m), cara menghitung IMT-nya adalah:
- Kalikan tinggi badan yang dimiliki dalam satuan meter yang dikuadratkan, yaitu 1,75 m x 1,75 m = 3,06 m2.
- Setelah satuan kuadrat didapat, bagi berat badan yang dimiliki dengan kuadrat tinggi badan tersebut, yaitu 75:3,06 = 24,5.
Berdasarkan perhitungan tersebut, nilai IMT tubuh Anda adalah 24,5. Nilai IMT tersebut masih masuk ke dalam kategori berat badan ideal atau normal.
Sebelum mulai menghitung rumus tersebut, ketahui lebih dulu berapa tinggi badan serta berat badan Anda. Alasannya, hal tersebut dibutuhkan untuk menghitung seberapa ideal berat badan Anda.
Itulah cara menghitung berat badan ideal serta cara mendapatkannya. Bila Anda sudah menerapkan cara mendapatkan berat badan ideal tetapi berat badan masih juga berlebih atau kurang, sebaiknya konsultasikan kepada dokter.
Konsultasi dapat dilakukan secara praktis melalui Chat Bersama Dokter. Dengan begitu, dokter akan melakukan pemeriksaan dan merekomendasikan diet tertentu yang bisa membantu Anda mendapatkan berat badan ideal yang diinginkan. Menu diet yang diberikan biasanya akan disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.