Biotin untuk rambut dapat Anda peroleh dari berbagai sumber, seperti makanan, suplemen, atau produk perawatan rambut. Nutrisi ini mampu menjaga rambut agar tetap sehat dan berkilau, sehingga Anda tampil lebih percaya diri.
Biotin atau dikenal dengan vitamin B7 merupakan salah satu jenis nutrisi penting yang termasuk dalam golongan vitamin B kompleks. Vitamin ini bermanfaat untuk kesehatan tubuh, seperti membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi serta menjaga kesehatan sistem saraf dan fungsi organ tubuh lainnya.
Bahkan, biotin mampu menjaga kesehatan rambut agar tetap kuat dan berkilau berkat kemampuannya dalam membantu produksi keratin pada tubuh. Manfaat biotin untuk rambut bisa Anda peroleh dari berbagai sumber makanan, suplemen, sampai produk perawatan rambut yang dijual di pasaran.
Sederet Manfaat Biotin untuk Rambut
Rambut yang sehat, kuat, dan berkilau menjadi dambaan setiap orang, khususnya wanita. Untuk mendapatkannya, Anda perlu memperhatikan sejumlah nutrisi penting untuk rambut, seperti biotin atau vitamin B7.
Berikut ini ada beberapa manfaat biotin untuk rambut yang perlu Anda ketahui:
1. Mengatasi rambut rontok
Biotin atau vitamin B7 berperan dalam mengatur metabolisme karbohidrat, lemak, dan asam amino pada tubuh. Proses tersebut bermanfaat untuk mencegah rambut rontok, sehingga rambut Anda tampak kuat dan sehat.
Namun, penggunaan suplemen biotin untuk mencegah kerontokan rambut hanya efektif pada orang yang mengalami kekurangan biotin atau vitamin B7.
2. Mempercepat pertumbuhan rambut
Manfaat biotin untuk rambut selanjutnya adalah mempercepat pertumbuhan rambut. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa biotin dapat menjaga pertumbuhan rambut dan mencegah peradangan kulit kepala pada penderita alopecia atau kondisi yang menyebabkan rambut rontok pada semua jenis kelamin.
3. Menebalkan rambut
Sebuah penelitian kecil memaparkan bahwa mengonsumsi suplemen mengandung biotin dapat meningkatkan pertumbuhan dan ketebalan rambut secara keseluruhan pada wanita berambut tipis.
Namun, penelitian itu memerlukan studi lebih lanjut karena suplemen tersebut mengandung bahan lain, sehingga sulit untuk mengaitkan sepenuhnya dengan manfaat biotin untuk mengatasi rambut tipis.
4. Membuat rambut lebih berkilau
Biotin menjadi salah satu sumber nutrisi yang penting untuk membuat rambut menjadi lebih berkilau. Manfaat ini diperoleh berkat kemampuan biotin dalam memproduksi protein untuk meningkatkan kesehatan kuku dan rambut (keratin).
Bila kadar biotin dalam tubuh terpenuhi dengan baik, Anda akan mendapatkan rambut yang sehat, halus, dan berkilau.
Cara Memperoleh Manfaat Biotin untuk Rambut
Sebelum mengonsumsi sumber makanan atau suplemen yang mengandung biotin, Anda perlu mengetahui terlebih dahulu rekomendasi asupan biotin sehari-hari. Pria dan wanita dewasa setidaknya memerlukan asupan biotin sebanyak 0,03 miligram per hari.
Tubuh yang kekurangan biotin dapat mengalami beberapa gejala, mulai dari rambut rontok, kuku rapuh, ruam kulit, depresi, sampai rentan terkena infeksi. Sementara itu, tubuh yang mengalami kelebihan biotin dapat memicu insomnia, rasa haus berlebih, dan sering buang air kecil.
Bila Anda ingin mendapatkan manfaat biotin untuk rambut dari sumber makanan, berikut ini adalah beberapa pilihan sumber makanan yang bisa Anda coba:
- Alpukat
- Kentang
- Ikan salmon
- Brokoli
- Kacang kedelai
- Pisang
- Kacang kenari
- Telur
- Jamur champignon
- Jeroan
Selain itu, Anda juga bisa menggunakan produk perawatan rambut yang mengandung biotin dan mengonsumsi suplemen biotin untuk mendapatkan manfaat biotin untuk rambut.
Meski relatif aman dikonsumsi, suplemen biotin tidak jarang dapat menyebabkan efek samping pada sebagian orang, seperti sakit perut. Bahkan, mengonsumsi suplemen juga bisa mengganggu efektivitas obat medis yang sedang Anda konsumsi.
Oleh karena itu, bila Anda ingin memperoleh manfaat biotin untuk rambut dari suplemen tetapi sedang dalam kondisi hamil, berencana hamil, atau sedang mengonsumsi obat tertentu, seperti antibiotik dan obat epilepsi, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter.
Konsultasi dapat dilakukan secara cepat dan praktis melalui Chat Bersama Dokter. Dengan begitu, dokter dapat menyarankan dosis dan jumlah aman mengonsumsi biotin sesuai kondisi Anda.