Body goals adalah istilah untuk menggambarkan bentuk tubuh ideal yang diinginkan oleh seseorang, khususnya para wanita. Bentuk tubuh ideal yang dimaksud disini yaitu tubuh yang sempurna yang tampak proporsional.
Istilah body goals tercipta akibat tontonan video atau foto yang menampilkan bentuk tubuh ideal atau sempurna dari seorang figur yang terlihat di berbagai media, baik itu digital maupun konvensional. Alhasil, orang yang melihatnya menjadi merasa tidak puas dengan bentuk tubuhnya, sehingga tidak sedikit yang rela melakukan berbagai cara untuk meraih tubuh ideal tersebut.
Berbagai Cara untuk Mendapatkan Body Goals
Memiliki bentuk tubuh yang proporsional merupakan dambaan setiap orang. Untuk meraih tubuh ideal atau body goals tersebut, ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan, seperti:
1. Olahraga secara rutin
Berolahraga secara rutin, setidaknya 30 menit per hari merupakan salah satu kunci untuk mencapai body goals. Selain menjaga tubuh tetap sehat dan berat badan tetap ideal, olahraga juga dapat mengencangkan otot-otot tubuh sehingga bentuk tubuh pun menjadi lebih bagus dan menarik.
Nah, beberapa jenis olahraga yang patut Anda coba untuk mendapatkan body goals adalah lari, berenang, plank, squat, pilates, dan yoga.
2. Konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang
Untuk mendapatkan body goals impian, Anda juga perlu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang, seperti sayur, buah, daging sapi dan ayam tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, serta susu dan produk olahannya yang rendah lemak.
Selain itu, Anda juga perlu membatasi konsumsi makanan tinggi garam, gula, dan lemak yang tidak sehat dan bisa menyebabkan kenaikan berat badan, seperti makanan cepat saji.
3. Perhatikan porsi makan
Konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang juga harus disertai dengan porsi makan yang tepat. Soalnya, alih-alih mendapatkan banyak nutrisi, makan dengan porsi besar dan berlebihan justru bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk makan dengan porsi kecil tapi sering, yaitu 5−6 kali sehari, guna mendapatkan body goals.
4. Perbanyak minum air putih
Mengurangi minuman manis dan memperbanyak minum air putih tidak hanya dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh, tetapi juga dapat membantu Anda meraih body goals.
Pasalnya, banyak minum air putih diketahui dapat mempercepat metabolisme dan membuat Anda merasa kenyang, sehingga keinginan untuk makan berlebih atau ngemil bisa berkurang.
Oleh karena itu, sebagai salah satu cara untuk mendapatkan body goals, Anda disarankan untuk minum air putih sebanyak 2 liter atau 8 gelas per hari. Namun, jika Anda sedang berolahraga atau melakukan aktivitas berat, konsumsilah lebih banyak air putih guna mencegah dehidrasi.
5. Cukupi waktu tidur
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan hormon rasa lapar (hormon ghrelin) dan menurunkan hormon leptin yang memicu rasa kenyang. Hal ini tentu bisa memicu Anda makan berlebihan yang kemudian menyebabkan peningkatan berat badan. Nah, guna mendapatkan body goals, Anda disarankan mencukupi waktu tidur 7–9 jam setiap harinya.
6. Kelola stres
Stres bisa mengganggu nafsu makan atau pola makan Anda. Soalnya, ketika stres, Anda biasanya menjadi lebih sering melewatkan waktu makan, makan terlalu banyak, malas makan, atau bahkan memilih makanan yang tidak sehat.
Oleh karena itu, sebagai salah satu cara untuk mendapatkan body goals, kelolalah stres dengan baik. Misalnya, dengan menarik napas dalam-dalam, mendengarkan musik, atau berjalan-jalan.
Nah, itulah berbagai cara untuk mendapatkan body goals yang bisa Anda lakukan. Namun, perlu diingat bahwa cara-cara di atas harus dilakukan secara konsisten agar body goals yang Anda inginkan bisa tercapai.
Bila dibutuhkan, Anda pun bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai cara mencapai body goals yang aman dan sesuai kondisi kesehatan Anda. Konsultasi ini dapat dilakukan dengan mudah melalui Chat Bersama Dokter.