Body scan meditation adalah teknik meditasi yang berfokus pada pemindaian tubuh, mulai dari kepala hingga kaki, atau bisa juga sebaliknya. Teknik ini bermanfaat untuk mengenali letak nyeri atau rasa tidak nyaman pada anggota tubuh, bahkan meredakan stres.
Sebagian orang mungkin kerap mengalami dan terbiasa dengan rasa nyeri yang muncul, seperti sakit kepala, nyeri punggung, dan tegang otot. Rasa sakit ini sering dianggap karena kelelahan fisik saja, padahal bisa juga disebabkan oleh stres secara mental. Nah, inilah pentingnya body scan meditation.
Body scan meditation atau meditasi pemindaian tubuh bertujuan agar seseorang bisa menyadari dan menerima keluhan fisik yang muncul di setiap bagian tubuh. Selama proses meditasi, Anda dianjurkan untuk merasakan keluhan tersebut tanpa mencoba menilai atau mengubahnya.
Tujuannya bukan untuk menghilangkan rasa sakit sepenuhnya, tetapi untuk mengembangkan kesadaran diri serta membangun koneksi antara pikiran dan tubuh. Nantinya, body scan meditation bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan kedamaian batin.
Beragam Manfaat Body Scan Meditation
Body scan meditation termasuk dalam bentuk meditasi mindfulness untuk mencari bagian tubuh mana yang terasa sakit atau tidak nyaman.
Dengan metode pemindaian tubuh ini, Anda bisa menjadi lebih memperhatikan sensasi yang dirasakan tubuh, lalu mencari cara untuk meredakannya. Pada akhirnya, body scan meditation bisa meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Untuk lebih jelasnya, berikut ini adalah berbagai manfaat body scan meditation:
1. Meningkatkan kualitas tidur
Sulit tidur nyenyak saat merasa khawatir atau stres mungkin sering dialami oleh banyak orang, bahkan bisa hampir setiap hari. Salah satu cara untuk mengatasinya, Anda bisa coba melakukan body scan meditation secara konsisten.
Meditasi ini mampu membuat tubuh lebih rileks serta melepaskan beban pikiran yang mengganggu. Hasilnya, Anda pun menjadi lebih tenang dan tidur lebih nyenyak.
2. Meredakan stres dan rasa cemas
Melakukan body scan meditation saja tentunya tidak akan langsung menghilangkan stres yang Anda alami. Namun, bila dilakukan secara teratur dan dikombinasikan dengan teknik pengurangan stres lainnya, misalnya olahraga, body scan meditation dapat meredakan stres dan rasa cemas.
Beberapa penelitian mengatakan bahwa makin sering seseorang melakukan body scan meditation dan menerapkan dengan cara yang tepat, tubuhnya akan makin baik dalam merespons stres.
Ini karena saat melakukan body scan meditation secara rutin, sistem saraf mulai terbiasa untuk mengingat cara agar bisa rileks dan pada akhirnya gejala fisik yang muncul akibat stres pun bisa berkurang.
3. Meningkatkan kesadaran diri
Body scan meditation juga dapat meningkatkan kesadaran yang lebih mendalam tentang tubuh sendiri, menghubungkan antara pikiran dan tubuh, serta memahami apa yang sebenarnya dirasakan oleh tubuh, seperti rasa sakit, panas, atau kebas.
Saat melakukan body scan meditation, pembimbing meditasi akan mengajak Anda untuk membayangkan ada sebuah sinar yang berjalan secara perlahan dari ujung kepala hingga kaki.
Imajinasi tersebut akan menggiring kesadaran pada tubuh sendiri, sehingga Anda dapat secara otomatis mengenali anggota tubuh, sensasi yang dirasakan, serta perasaan yang Anda alami di saat bersamaan.
4. Mengatasi rasa nyeri di tubuh
Kesadaran penuh akan rasa sakit yang Anda alami karena stres nantinya bisa mendorong Anda untuk meredakannya, misalnya mencari bantuan ke terapis profesional.
Berbagai penelitian juga menunjukkan bahwa melatih kesadaran dengan body scan meditation bisa mengurangi nyeri dan ketegangan otot yang terus-menerus.
Cara Melakukan Body Scan Meditation untuk Pemula
Body scan meditation bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun. Anggaplah meditasi ini sebagai “foto Rontgen” mental yang berjalan secara perlahan ke seluruh tubuh. Berikut ini adalah langkah-langkah awal untuk mencobanya:
- Carilah tempat yang nyaman dan sepi, lalu tidur terlentang atau duduk bersila.
- Tutup mata dan mulai fokus pada pernapasan.
- Perhatikan sensasi saat udara mengisi dan meninggalkan paru-paru saat menarik dan mengembuskan napas.
- Pilih bagian tubuh mana yang akan dipindai, misalnya bagian atas kepala, lalu fokus pada titik itu sambil terus mengambil napas dalam dan perlahan.
- Buka diri terhadap sensasi sakit, tegang, tidak nyaman, atau apa pun yang tidak biasa pada area tubuh yang sedang dipindai.
- Jika menyadari sensasi tertentu, akui keberadaannya dan jangan kritik emosi apa pun yang muncul. Misalnya, bila merasa marah dengan rasa nyeri di kepala, jangan menyalahi diri sendiri atas emosi tersebut.
- Tarik napas dan bayangkan rasa sakit serta ketegangan akan berkurang tiap kali mengembuskan napas.
- Bila dirasa telah mereda, alihkan kesadaran di bagian tubuh tersebut secara perlahan saat mengembuskan napas dan beralih ke bagian tubuh selanjutnya saat menarik napas.
- Lanjutkan memindai setiap bagian tubuh sampai ke ujung jari-jari kaki.
Bila pikiran Anda terganggu saat melakukan body scan meditation, jangan khawatir. Cukup biarkan pikiran buruk tersebut lewat dan kembalikanlah kesadaran Anda secara perlahan pada pernapasan dan proses memindai tubuh.
Setelah Anda selesai melakukan pemindaian seluruh bagian tubuh, bukalah mata secara perlahan dan kembalikan fokus pada tempat di mana Anda bermeditasi.
Jika body scan meditation tidak banyak membantu saat pertama kali mencobanya, jangan berkecil hati. Memang diperlukan latihan secara rutin untuk membiasakan diri dengan proses meditasi dan ini adalah hal yang normal.
Bila Anda kesulitan fokus untuk melakukan body scan meditation atau ingin melakukan meditasi ini sebagai upaya untuk mengatasi penyakit tertentu, jangan ragu berkonsultasi ke psikolog agar bisa mendapatkan saran yang tepat.