Asupan nutrisi selama menyusui penting untuk diperhatikan, termasuk buah-buahan. Pasalnya, saat menyusui, Busui tentu ingin tetap sehat dan produksi ASInya lancar, bukan? Nah, maka dari itu, yuk, cari tahu ragam buah apa saja yang baik untuk ibu menyusui.
Selama menyusui, Busui disarankan untuk menerapkan pola makan sehat dan seimbang, termasuk mengonsumsi 2 sajian buah atau lebih setiap harinya. Ini karena, buah-buahan bisa menjadi sumber energi, vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk ibu menyusui, karena bisa membantu meningkatkan produksi ASI.
Buah yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui
Berikut adalah buah-buahan yang diketahui bermanfaat untuk ibu menyusui:
1. Blueberry
Blueberry bisa menjadi salah satu buah pilihan Busui, karena rasanya enak dan kaya akan beragam nutrisi, seperti vitamin C, antioksidan, dan serat. Selain itu, buah ini juga mengandung karbohidrat yang dapat membantu menjaga stamina.
Buah berwarna kebiruan ini juga dipercaya dapat menurunkan risiko terjadinya depresi pascamelahirkan, lho. Jika Busui sehat dan produksi ASI lancar, Si Kecil juga tentunya akan lebih sehat.
2. Jeruk
Busui mungkin khawatir untuk makan jeruk atau jenis buah sitrus lainnya karena memiliki rasa yang asam dan katanya dapat membahayakan bayi. Namun, pendapat ini masih belum terbukti kebenarannya.
Konsumsi jeruk justru bisa menjadi cara untuk memenuhi kebutuhan vitamin C Busui. Tak hanya itu, buah berwarna oranye ini pun dapat memberi energi tambahan untuk ibu menyusui.
Namun, selama menyusui, makanan yang dikonsumsi oleh Busui kan secara tidak langsung akan dikonsumsi juga oleh Si Kecil juga, jadi apabila Si Kecil menjadi kembung setelah Busui banyak makan jeruk, batasi konsumsinya, ya.
3. Pepaya
Pepaya hijau atau yang belum matang memang tidak dianjurkan untuk ibu hamil karena kandungannya yang dapat memicu kontraksi. Namun, beberapa penelitian menyebutkan bahwa pepaya hijau bisa meningkatkan kadar hormon prolaktin dan oksitosin pada ibu menyusui, sehingga dapat meningkatkan produksi ASI.
Meski begitu, efek konsumsi pepaya hijau dalam meningkatkan produksi ASI masih perlu diteliti lebih lanjut. Oleh sebab itu, Busui lebih disarankan menyantap pepaya matang yang memang telah terbukti mengandung vitamin A dan zat besi.
4. Alpukat
Buah berdaging kehijauan ini memiliki banyak manfaat bagi ibu menyusui dan bayinya. Hal ini karena alpukat mengandung lemak sehat yang dapat digunakan sebagai salah satu sumber energi untuk ibu menyusui. Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin B, folat, vitamin C, dan asam oleat.
5. Kurma
Penelitian menyebutkan bahwa kurma dapat meningkatkan produksi ASI. Hal ini karena kurma dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin, yaitu hormon pendorong produksi ASI.
Tak hanya itu, kurma juga memiliki rasa yang manis serta mengandung beragam nutrisi, seperti zat besi dan vitamin B6, yang baik untuk ibu menyusui.
Selain buah-buahan di atas, pisang dan apel juga baik dan aman untuk dikonsumsi ibu menyusui. Meski begitu, Busui tetap harus memerhatikan keseimbangan nutrisi lainnya. Bila ragu atau memiliki masalah kesehatan tertentu, Busui bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui buah dan makanan apa saja yang sebaiknya Busui konsumsi.